Вы, наверняка, обратили внимание, что голливудские звезды всегда великолепны и блистательны. У них нет двойных подбородков, целлюлита и выпирающих складок жира. При этом все они имеют гибкое тело, красивые волосы и кожу. В чем их секрет? Какие 7 полезных продуктов необходимо включать в свой рацион, чтобы быть выглядеть на все 100%?
7 самых полезных продуктов
Ни для кого не секрет , что для того, чтобы прекрасно выглядеть нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
1. Натуральный йогурт.
Йогурт ценен тем, что в нем содержится большое количество молочнокислых микроорганизмов, защищающих желудочно-кишечный тракт от патогенной микрофлоры. Йогурт способствует укреплению иммунитета и полноценному усвоению пищи. В состав йогурта входит калий, кальций и цинк. Чтобы ваш пищеварительный тракт работал, как часы, пейте йогурт ежедневно.
Запомните, хорошее пищеварение – это прекрасная кожа, здоровые суставы и никакого лишнего веса!
Рекомендации.
Полезным является йогурт не имеющий в своем составе сахар. Покупая йогурт, внимательно читайте этикетку. Не путайте йогурт с йогуртными продуктами.
2. Брокколи.
Капуста брокколи , очень полезна, так как является кладезем витаминов и минералов. Содержащийся в ней калий, способствует выведению из организма лишней воды и солей. Кобальт, железо и медь улучшают кроветворение, фосфор и кальций поддерживают состояние мозговой и костной ткани организма. Йод положительно влияет на деятельность эндокринной системы и щитовидной железы.
Брокколи содержит большое количество каротина. Цинк, которым богата капуста, в сочетании с витаминами A и C защищает организм от свободных радикалов и снижает заболеваемость некоторыми видами рака. Этот ценный продукт способен предотвратить развитие атеросклероза и улучшить работу сердца, а клетчатка и пищевые волокна очистить кишечник от шлаков и токсинов, замедлив, тем самым, процессы старения.
3. Лосось.
Лосось содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Лососёвые богаты железом, которое так необходимо организму.
Рекомендации.
Вполне достаточно употреблять лосось 3 раза в неделю, так как он обладает свойством накапливать свинец.
4. Льняное масло.
Начать хочу с того, что льняное масло намного полезнее оливкового.
В льняном масле содержится огромное количество ценнейших ненасыщенных жирных кислот. Масло очищает сосуды, благотворно влияет на нервную систему, оберегает от инсультов и инфарктов, предотвращает аритмию и старение организма, восстанавливает гормональный фон и укрепляет иммунитет.
Рекомендации.
Каждое утро выпивайте по 1 столовой ложке льняного масла натощак и добавляйте его в салаты.
5. Грецкие орехи.
Грецкий орех уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению артериального давления, понижению уровня холестерина. Орехи предотвращают преждевременное старение мозга, улучшают работу щитовидной железы, уменьшают риск развития патологии почек, легких и возникновения новообразований. В результате исследований американских ученых выяснилось, что антиоксиданты, которые содержит в себе орех, 12-15 раз эффективнее витамина E. Подробно об этом вы сможете узнать в статье «В чем польза орехов«.
Рекомендации.
Съедайте в день по 5-6 грецких орехов.
6. Фасоль.
Фасоль лучший источник растительного легкоусвояемого белка, который по своей пищевой ценности превосходит некоторые сорта рыбы и мяса. В состав этого ценного продукта входят почти все необходимые для жизнедеятельности организма человека витамины, минералы и аминокислоты. Фасоль полезна при ревматизме, заболеваниях кожи, кишечных инфекциях. Она снижает уровень «плохого» холестерина, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, предотвращает инсульты и инфаркты.
Рекомендации.
Включайте в свой рацион блюда из фасоли 3-4 раза в неделю в первой половине дня.
7. Бананы.
Некоторые женщины считают бананы бесполезным продуктом, не приносящем никакой пользы здоровью. Но они в этом глубоко ошибаются. Бананы богаты витаминами B₁, B₂, B₆, E, C, провитаминами A и PP, а также микроэлементами такими, как натрий, фосфор, железо, медь, калий, магний, кальций и марганец. Употребление бананов поможет вам восстановить сердечный ритм, вывести лишнюю жидкость из организма, нормализовать повышенное давление. Бананы легко и быстро усваиваются организмом, поэтому рекомендуются к употреблению после хирургического вмешательства, лучевой и химиотерапии.
Рекомендации.
Достаточно съесть в день один банан, чтобы покрыть суточную потребность организма в калии и магнии.
В тему: «Правильное питание зимой«.
Включайте в ежедневный рацион 7 полезных продуктов, это поможет вам сохранить здоровье и красоту.
Полезная статья! Спасибо!
Пожалуйста, я рада, что Вам понравилось.
Хорошая статья.Использую все продукты,кроме льняного масла.Никак не решусь.
Спасибо, Людмила. Напрасно вы медлите с льняным маслом. Если масло хорошего качества, 100%, нерафинированное, то очень легко пьётся и приятно на вкус. Я, например, покупаю масло в магазине в стеклянной бутылке, 0,25 л, оно мне нравится больше, чем аптечное. Попробуйте, не пожалеете.
С интересом прочитала про все продукты. Я стараюсь придерживаться здоровой и полезной еды . Знаю,что льняное масло очень полезно, то употреблять его не смогла, а заменила на льняные семечки. Фасоль тоже оказалась тяжеловата для моего организма,вместо нее использую чечевицу. Сама готовлю домашний йогурт. А остальные продукты очень люблю и всегда включаю в свой рацион.
комментарии закрыты.