Все, кто внимательно относится к своему здоровью и хочет как можно дольше вести активный образ жизни регулярно пропивают курсы витаминно-минеральных комплексов. Но, к сожалению, далеко не все знают, почему в состав этих комплексов обязательно должен входить хром. Поэтому давайте выясним для чего нужен хром в организме человека и какова его роль.
Продукты, которые мы ежедневно употребляем в пищу содержат минимальное количество полезных веществ и способны дать нам лишь ощущение сытости. В процессе обработки они теряют, большое количество витаминов и минералов и становятся, по сути, пустыми.
Влияние хрома на самочувствие
В хроме нуждается каждая клеточка нашего организма, ни один орган не может полноценно функционировать при недостаточном количестве этого элемента.
Для чего нужен хром?
- Хром необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови.
- Хром сдерживает развитие склеротических явлений в сосудах.
- Хром оказывает большое положительное влияние на обменные процессы в нервной системе и миокарде.
- Велико влияние хрома на поддержание нормального уровня холестерина в крови.
- Приём хрома в сочетании с витамином С сдерживает развитие глаукомы.
- Уменьшает желание есть сладкое и помогает сбросить лишний вес.
- Положительно влияет на усвоение глюкозы и аминокислот клетками организма.
- Хром способствует быстрому рубцеванию язв и заживлению ран.
- Незаменим при депрессии.
- Восстанавливает либидо.
- Способствует выведению токсичных веществ и радионуклидов.
Американский Институт медицины при Национальной академии наук определил адекватную суточная норму потребления хрома:
- 0-6 месяцев: 0,2 мкг
- 7-12 месяцев: 5,5 мкг
- 1-3 лет: 11 микрограмм
- 4-8 лет: 15 микрограмм
- Мальчики 9-13 лет: 25 мкг
- Девушки 9-13 лет: 21 микрограмм
- Мальчики 14-18 лет: 35 микрограмм
- Девушки 14-18 лет: 24 микрограмм
- Мужчины 19-30 лет: 35 микрограмм
- Женщины 19-30 лет: 25 мкг
- Мужчины 31-50 лет: 35 микрограмм
- Женщины 31-50 лет: 25 мкг
- Мужчины 51-70 лет: 30 микрограмм
- Женщины 51-70 лет: 20 микрограмм
- Мужчины старше 70 лет: 30 микрограмм
- Женщины старше 70 лет: 20 микрограмм
- Беременные женщины 14-18 лет: 29 микрограмм
- Беременные женщины 19-50 лет: 30 микрограмм
- Кормящие женщины 18-50 лет: 45 микрограмм
Причины недостатка хрома
Не могу не отметить, что содержание хрома в продуктах питания крайне низко из-за чрезмерно щелочных почв в Российской Федерации. А при нарушенном обмена веществ, даже минимальное количество микроэлемента, содержащееся в продуктах питания не способно усвоиться организмом.
Некоторые заболевания, так же могут влиять на снижение уровня хрома. К ним относится: атеросклероз, диабет, ожирение, длительные стрессы, недостаток протеинов, дисфункция щитовидной железы, а также тяжёлые физические нагрузки и беременность.
Продукты, содержащие максимальное количество хрома
Брокколи,
пивные дрожжи,
ячмень,
овёс,
печень,
бобовые,
свекла,
продукты из цельного зерна,
рыба, морепродукты,
сыр,
чернослив,
яблоки,
орехи.
Присутствует в лекарственных растениях, таких как мелиса, сушеница топяная, гинкго билоба.
Исследования учёных показали и то, что необходимо принимать более высокие дозировки хрома, если у вас:
• Гиперинсулинемия (повышенное содержание в крови инсулина)
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень триглицеридов
• Высокий уровень сахара в крови
• Высокий уровень холестерина
• Резистентность к инсулину
• Низкий уровень холестерина ЛПВП
Симптомы недостатка хрома в организме.
1. Чувство необоснованной тревоги, утомляемость, слабость, головные боли.
2. Повышение содержания холестерина и триглицеридов в крови, риск развития атеросклероза.
3. Невралгия.
4. Появление дрожи в руках и ногах, нарушения мышечной деятельности.
5. Изменение веса.
6. Изменения содержания глюкозы в крови, риск развития сахарного диабета.
7. Нарушение репродуктивной функции у мужчин.
Если вы испытываете какие либо из выше перечисленных симптомов, то скорее всего организму не хватает хрома. Восполнить дефицит микроэлемента можно с помощью БАД (Chromium picolinate)
Симптомы избытка хрома в организме.
1. Аллергия.
2. Изъязвления слизистых оболочек.
3. Неврастения.
Переизбыток хрома не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому строго соблюдайте допустимые нормы применения хрома в биодобавках и мультиминеральных комплексах.
Теперь вы больше знаете о хроме и его роли в организме. Знаете и о симптомах избытка или недостатка этого микроэлемента. Поэтому, при необходимости, включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие хром, или пополняйте его запас с помощью биодобавок.
