Мигрень относится к неврологическим нарушениям, которые характеризуются приступами сильной головной боли. Часто она сопровождается тошнотой, рвотой, свето- и шумобоязнью. Эти приступы ухудшают качество жизни, ограничивают повседневную деятельность и работоспособность.
Основные категории триггеров мигрени
Триггеры мигрени – это внешние и внутренние факторы, которые запускают цепь биохимических реакций в головном мозге, приводящих к развитию болевого синдрома. У каждого человека список таких факторов индивидуальный. Если их знать, то удастся избежать или, по крайней мере, уменьшить негативное влияние на организм. Рассмотрим, как распознать мигрень, и какие триггеры могут спровоцировать ее появление.
Пищевые факторы
Некоторые продукты и напитки часто фигурируют в качестве провоцирующих факторов. К ним относятся:
- алкоголь, особенно красное вино и пиво;
- кофеин (опасно как избыточное потребление, так и резкий отказ от него);
- выдержанные сыры;
- обработанное мясо (колбасы, сосиски) из-за содержания нитритов;
- продукты, содержащие глутамат;
- шоколад;
- цитрусовые фрукты.
Реакция на продукты может быть индивидуальной, и то, что провоцирует приступ у одного человека, не обязательно вызовет его у другого.
Гормональные колебания
Гормональные изменения являются распространенным триггером, особенно у женщин. Мигрень часто связана с менструальным циклом, беременностью или менопаузой. Причина этого – перепады уровня эстрогена. Приступы нередко наблюдаются перед началом менструаций, во время или после них.
Сенсорные раздражители
Яркий свет, мерцание экранов, громкие звуки или резкие запахи могут спровоцировать приступ мигрени. У некоторых людей боль запускается под воздействием сильных ароматов духов, парфюмерии, чистящих средств или запаха гари. То же самое происходит, если долго сидеть перед компьютером или смотреть фильмы с динамичными сценами.
Стресс и режимные факторы
Эмоциональный стресс, как положительный, так и отрицательный, является одним из наиболее часто встречающихся триггеров. Приступ также могут провоцировать недосыпание или, наоборот, избыточный сон, недоедание, нерегулярный режим, смена часовых поясов.
Физические воздействия
Физическое перенапряжение, интенсивные тренировки или длительное нахождение в неудобной позе тоже могут запустить приступ мигрени. Ухудшение состояния такде наступает в результате травмы головы и шеи.
Неочевидные триггеры приступа
Помимо перечисленных, существуют менее очевидные факторы, которые также могут вызывать мигрень. Это:
- перепады атмосферного давления, резкие изменения температуры, сильный ветер или повышенная влажность;
- изменение высоты, связанное с перепадами давления и уровнем кислорода;
- прием некоторых лекарств.
Подробнее об этом можно узнать на сайте aptekiplus.ru.
Как выявить свои провокаторы состояния
Чтобы взять под контроль мигрень, нужно понять, что ее вызывает именно у вас. Для этого можно:
- Вести дневник. Записывайте каждый приступ, фиксируйте дату, время, интенсивность боли (по шкале от 1 до 10), сопутствующие симптомы (например, тошноту, чувствительность к свету и звуку), длительность и принятые лекарства. Подробно описывайте все, что происходило перед приступом: еду, напитки, уровень стресса, погоду. С течением времени, анализируя записи, вы увидите повторяющиеся паттерны и определите ваши личные триггеры.
- Постепенное исключение «подозреваемых». После выявления потенциальных триггеров начните осторожно исключать их из жизни. Например, если подозреваете определенный продукт, исключите его на некоторое время и понаблюдайте за изменениями. Если мигрени стали реже, вы нашли «провокатора». То же самое относится к стрессу, режиму сна, конкретным запахам и другим факторам.
- Пользуйтесь приложениями для трекинга. Приложения для смартфонов помогают отслеживать мигрени, анализировать данные, выявлять триггеры и контролировать эффективность лечения. Они часто имеют функции прогнозирования, учитывающие даже погодные условия, которые могут влиять на возникновение приступов.
Мигрень – это заболевание, которое у каждого проявляется индивидуально. И то, что спровоцирует приступ у одного человека, у другого не вызовет никакой реакции. Поэтому нужно отслеживать условия, из-за которых состояние ухудшается. Зная свои триггеры, можно предпринять конкретные шаги, чтобы избежать их или уменьшить их воздействие. Так удастся снизить частоту и интенсивность приступов и улучшить качество жизни.
