Как не набрать вес после диеты

Возвращение потерянных килограммов после диеты — страшный сон всех худеющих. Как не набрать вес после диеты? Что предпринять, чтобы потраченные усилия не пропали даром?

Среди многочисленных советов по питанию вы всегда встретите обязательные рекомендации – не есть на ночь. Легко сказать не есть! Разве это возможно, если утром, на бегу, вы выпиваете чашку кофе, а на работе обходитесь перекусами всухомятку! Конечно же, вечером хочется наверстать упущенное и побаловать себя вкусным ужином.  Результат – лишние 10-15 килограммов!

Советы, как не набрать вес после диеты

● Чтобы справиться с чувством голода и не наброситься на еду вечером, советую брать с собой на работу зерновые хлебцы, орешки, фрукты или сухофрукты и в конце рабочего дня устраивать легкий перекус. Перекусив на работе, вы придете домой уже не такой голодной.

● Ешьте маленькими порциями. Вначале вам будет особенно тяжело, но потом организм привыкнет к маленьким порциям, и вы не будете испытывать неудобств.

● Чтобы обмануть голод включите в меню ужина небольшую порцию легкого салатика, томатный сок или немного фруктов. Съешьте и подождите минут 20, чтобы желание поесть стало менее явным. Если этого не случится, то выпейте чай с финиками. Очень хорошо помогают приглушить голод зеленый или травяные чаи из листьев смородины и малины, липового цвета.

● Если вы уже на пределе и не можете справиться с желанием съесть что-то очень «вредное» не запрещайте себе в категоричной форме. Просто пообещайте, что съедите «это» утром. Вполне возможно, что утром желание пройдет или не будет таким острым, и вы легко сможете отказаться от вредной еды.

● Часто мы едим не потому, что испытываем голод, а просто от нечего делать или по привычке. Вы не наберете лишний вес, если будете перекусывать не чипсами или булками, а съедите «разобранный» на дольки апельсин или порезанное на мелкие кусочки яблоко.

● Не добавляйте в еду специи и пряности – они усиливают аппетит.

● Вечерняя горячая ванна поможет снизить аппетит, расслабит, а благодаря усиленному потоотделению избавит организм от излишней жидкости.

● Почистите зубы, возможно, сработает условный рефлекс — после чистки зубов есть нельзя.

● Со временем вы легко сможете отказываться от обильных ужинов и набегов на холодильник. Но появится новый соблазн.  Вам захочется сделать себе поблажку и побаловать себя «ну хоть один вечерок». Ни в коем случае не поддавайтесь! Один вечерок может незаметно перерасти в несколько дней – и ваши титанические усилия по поддержанию стройности пойдут «коту под хвост».

● Физические нагрузки – хорошее средство не набрать вес после диеты. Продолжайте ходить в тренажерный зал, бегать или выполнять общеукрепляющие упражнения дома. Прогулки на свежем воздухе прекрасно отвлекают от мыслей о еде.

Выполняя эти простые советы, вы сможете изменить свои привычки и и не набрать вес после диеты.

Успехов!