Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят не только избавиться от лишнего веса, но и привести в порядок все жизненно важные функции организма.
Худеем по правилам
► Для начала, думаю, не лишним будет напомнить, о рекомендации диетологов выпивать по утрам натощак стакан чистой воды, в которую полезно добавлять несколько капель лимонного сока. Эта процедура разбудит пищеварение и мягко его активирует. Не ранее, чем через 30 минут можете приступить к завтраку.
► Завтрак очень важен для организма, поэтому никогда его не пропускайте!
► И еще одно важное правило о воде, которое поможет похудеть.
За 30 минут до еды пейте воду. Во время приема пищи от воды лучше отказаться, а после еды пейте не ранее, чем через 35-40 минут.
► Стремитесь питаться не менее 5-6 раз в день небольшими порциями (не более 200г). Это намного полезней, чем трехразовое питание. Во первых порция на тарелки будет небольшой и, соответственно, размер желудка тоже постепенно уменьшится. Во вторых — организм не будет подвергаться голодному стрессу и откладывать ненужный жир.
► Не устраивайте перекус менее, чем за 3 часа до сна.
► Уверена, что вам это правило давно известно. Но все же хочу еще раз напомнить — в день выпивайте не менее 2 литров воды.
► Регулярно проводите разгрузочные дни — одного раза в неделю будет вполне достаточно.
В тему: «Варианты разгрузочных дней«
► Привыкайте пить кофе или чай без сахара или варенья.
► Старайтесь как можно реже есть блюда из картофеля ( не чаще одного, максимум двух раз в неделю). А про вкусную, но вредную жареную картошку лучше забыть навсегда.
► Бананы и виноград считаются наиболее калорийными продуктами, поэтому не злоупотребляйте ими. А во время диеты их лучше вообще исключить из своего меню.
► Если вы хотите иметь стройную фигуру, то забудьте про фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, майонез и тому подобную «еду».
► Про тортики, булочки и печенье тоже лучше забыть. Ешьте полезные сладости, но в разумных количествах. Немного меда, несколько долек шоколада, сухофрукты принесут организму только пользу и не дадут набрать лишний вес. Допускаются также: халва, зефир и пастила. Главное, во всем знать меру и не переборщить!
В тему: «Какие сладости можно есть на диете«
► Сладости, фрукты и другую калорийную пищу диетологи рекомендуют есть в первой половине дня.
► Ведите активный образ жизни, займитесь спортом или хотя бы ходите пешком не мене 40 минут в день. Самым лучшим временем для физических нагрузок считается период с 17 до 20 часов.
► Еще один полезный совет.
Накладывайте еду в маленькую тарелочку. Это хитрость лишит вас возможности съедать больше, чем положено. А используя маленькую ложку или вилку, вы будете есть намного медленнее, поэтому сумеете насытится маленькой порцией. Поначалу будет сложно, но постепенно, дней через 7-8, привыкнете и вам будет хватать небольших порций.
Безусловно, в один момент кардинально изменить режим питания довольно сложно. Поэтому приучайте себя к новому постепенно.
И пусть основные правила питания для похудения помогут вам осуществить свою мечту. Удачи!
Скоро лето. Все начнут думать о фигуре и худеть). А это надо делать правильно. Больше пить и двигаться и меньше есть. ) Советы мне понравились. Я именно так и питаюсь).
Все правильно, Ариша. Лучший способ сохранить стройную фигуру — правильно питаться и вести активный образ жизни.
Все пытаюсь себя приучить есть часто и маленькими порциями. Получается не очень, если честно. За советы спасибо.
Пожалуйста, Алла. На мой взгляд такой вид питания — часто, маленькими порциями и полезные продукты, единственно верный способ сохранить хорошее здоровье и стройную фигуру. На себе проверяла.
комментарии закрыты.