Если вы решили очистить свой организм и сбросить кило лишнего веса, то разгрузочные дни позволят справиться с этой задачей быстро и эффективно. Варианты меню разгрузочных дней, предложенные ниже, помогают:
1. Вывести шлаки и токсины.
2. Отдохнуть желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки пищи.
3. Изменить свой рацион и сделать переход к правильному питанию более плавным.
4. Сбросить до 1 кг лишнего веса.
Разгрузочные дни – хорошая альтернатива для женщин, имеющих небольшой лишний вес. Устраивая раз в неделю разгрузочный день, при рациональном питании в остальные дни недели, вы навсегда распрощаетесь с 2-3 лишними килограммами. При этом ваше самочувствие заметно улучшится, а потерянные килограммы никогда не вернутся.
3 варианта меню разгрузочных дней
Во всех 3 вариантах объём продуктов нужно поделить на 6 частей и съесть за день.
Углеводный вариант меню разгрузочных дней
• Яблочный день – 1,5 кг яблок (600 ккал).
• Картофельный день – отварить 1,5 кг картофеля (1120-1150 ккал).
• Овощной день – сделать салат из 1,5 кг помидоров, огурцов, капусты или лиственного салата (500 ккал).
Исключить при желудочно-кишечных расстройствах!
• День сухофруктов — приготовьте компот, используя 1 литр воды и 250 г сухофруктов (500 ккал).
Белковый вариант меню
• Творожный.
1. Нежирный творог — 600 г + несладкий чай — 3 стакана + 2 л воды (400 ккал).
2. Нежирный творог – 600 г + нежирная сметана – 60 г + отвар шиповника — 2 стакана (700 ккал).
• Мясной.
1. Отварное нежирное несоленое мясо 350 г + овощной салат из помидоров или огурцов + чай с молоком — 2 стакана + отвар из шиповника — 1-2 стакана (850 ккал).
2. Отварное нежирное мясо – 400 г. (800 ккал).
• Молочный.
1% кефир – 1,5 литра – выпить до 8 часов вечера (750 ккал).
Жировой вариант меню
• Сметанный.
Сметана – 300 г + не сладкий чай или кофе с молоком – 2 стакана + настой шиповника – 1стакан ((1000 ккал)).
• Сливочный.
Сливки – 600 мл – выпивать через каждые 1,5 часа + чай, в который можно добавить молоко (400 ккал).
Жировые дни очень эффективны при высокой степени ожирения.
Правила разгрузочных дней
● Исключите любые интенсивные умственные или физические нагрузки.
● Выпивайте не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.
● В разгрузочный день полезно сходить в баню или сауну.
● Чтобы не возник застой желчи, выпивайте утром натощак 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла.
● Во время разгрузочных дней у некоторых людей снижается уровень сахара в крови, и поэтому возможны слабость и головокружение. В таком случае можно выпить чашку сладкой воды или некрепкого чая.
● Не следует в разгрузочные дни употреблять мочегонные или слабительные средства.
● Нельзя проводить разгрузочные дни при беременности или кормлении грудью, при патологии печени или почек, при диабете или любом недомогании.
Рекомендации
1. Не стремитесь к той массе тела, которую вам навязывает реклама и глянец.
2. Ешьте, только если вы голодны.
3. Не голодайте, чтобы впоследствии не прибавить в весе.
4. Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, исключайте полуфабрикаты.
5. Ходите каждый день пешком. Например, одну остановку до работы и одну после проходите пешком.
6. Не пользуйтесь лифтом до 6 этажа.
7. После приема пищи, стойте или ходите. Ни в коем случае не сидите и не лежите.
8. Запомните, что нельзя похудеть за счет временной диеты. Чтобы достигнуть результата — измените свой рацион раз и навсегда.
Для того, чтобы варианты меню разгрузочных дней принесли пользу здоровью, и вы смогли похудеть, постарайтесь соблюдать советы и правила, предложенные в этой статье. Познакомиться с эффективными диетами и способами сбросить вес, можно в рубрике «Похудеть просто«.
Желаю удачи!
А еще можно устроить разгрузочный день только на воде. То есть с утра и до вечера пить теплую кипяченую воду. А вечером можно поесть или овощи, или нежирное мясо, или кефирчика. Но не более 300-350 гр. Я пару месяцев устраивала раз в неделю такие разгрузочные дни. Вес теряется от 0,5 до 1кг. за один такой день.
Столько много способов для разгрузочных дней. Спасибо. Я использовала буквально недавно такое способ: в течении дня ешь только яблоки (1,5 кг), пьешь 2л кефира и конечно 2 литра воды. Тоже помогает отлично.
Хорошие разгрузочные варианты. Надо будет попробовать. У меня вопрос: если выпить растительное масло, ничего не произойдёт?)) И как его пить, залпом? И запивать нельзя? И какой вариант, лучше и быстрее всего, очистит организм?
Ингрит, отвечаю на ваши вопросы. В разгрузочный день столовую ложку растительного масла Вы легко сможете выпить залпом, запивать его не надо. Обязательно используйте натуральное масло первого холодного отжима. Я предпочитаю льняное масло, но вы можете выбрать любое на свой вкус. Масло оказывает послабляющее воздействие на кишечник при запорах. Если вы решите пить масло ежедневно, то достаточно будет одной чайной ложки.
Масло, выпитое натощак снижает уровень холестерина в крови, очищает организм от шлаков, способствует снижению уровня артериального давления, нормализует деятельность печени, кишечника, желудка и т. д. Очень полезно пить масло беременным женщинам и кормящим матерям.
Существуют методики, которые рекомендуют запивать чайную ложку растительного масла несколькими каплями лимонного сока разведенного в воде.
Разгрузочные дни это хорошо! Как раз уже лето на носу, баня на даче. Самое время для разгрузочных дней. Спасибо! Обязательно воспользуюсь предложенными вариантами разгрузочных дней.
Спасибо, Антонина. Буду счастлива, если предложенные варианты покажутся Вам полезными.
Из всех диет мне подходит только день сухофруктов. Надо попробовать))).
Прекрасные советы.И очень надо.Но каждый раз говорю с понедельника начну…А воз и ныне там.Для меня самое простое — это просто целый день ничего не есть,а пить только воду.
Почему-то когда говорят о разгрузочных днях, подразумевают избавление от лишнего веса… Вес — это симптом, который говорит нам о нашем здоровье. Станем здоровыми, придёт в норму и вес. Разгрузочные дни, помимо того, что было описано в статье, активизируют регенерацию клеток. Слабые отмирают, на их место приходят новые. Вообще к разгрузочным дням нужно готовиться. Есть вид голодания под названием Экадаши. Всем советую найти об этом информацию, особенно женщинам.
комментарии закрыты.