Если вы решили очистить свой организм и сбросить кило лишнего веса, то разгрузочные дни позволят справиться с этой задачей быстро и эффективно. Варианты меню разгрузочных дней, предложенные ниже, помогают:
1. Вывести шлаки и токсины.
2. Отдохнуть желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки пищи.
3. Изменить свой рацион и сделать переход к правильному питанию более плавным.
4. Сбросить до 1 кг лишнего веса.
Разгрузочные дни – хорошая альтернатива для женщин, имеющих небольшой лишний вес. Устраивая раз в неделю разгрузочный день, при рациональном питании в остальные дни недели, вы навсегда распрощаетесь с 2-3 лишними килограммами. При этом ваше самочувствие заметно улучшится, а потерянные килограммы никогда не вернутся.
3 варианта меню разгрузочных дней
Во всех 3 вариантах объём продуктов нужно поделить на 6 частей и съесть за день.
Углеводный вариант меню разгрузочных дней
• Яблочный день – 1,5 кг яблок (600 ккал).
• Картофельный день – отварить 1,5 кг картофеля (1120-1150 ккал).
• Овощной день – сделать салат из 1,5 кг помидоров, огурцов, капусты или лиственного салата (500 ккал).
Исключить при желудочно-кишечных расстройствах!
• День сухофруктов — приготовьте компот, используя 1 литр воды и 250 г сухофруктов (500 ккал).
Белковый вариант меню
• Творожный.
1. Нежирный творог — 600 г + несладкий чай — 3 стакана + 2 л воды (400 ккал).
2. Нежирный творог – 600 г + нежирная сметана – 60 г + отвар шиповника — 2 стакана (700 ккал).
• Мясной.
1. Отварное нежирное несоленое мясо 350 г + овощной салат из помидоров или огурцов + чай с молоком — 2 стакана + отвар из шиповника — 1-2 стакана (850 ккал).
2. Отварное нежирное мясо – 400 г. (800 ккал).
• Молочный.
1% кефир – 1,5 литра – выпить до 8 часов вечера (750 ккал).
Жировой вариант меню
• Сметанный.
Сметана – 300 г + не сладкий чай или кофе с молоком – 2 стакана + настой шиповника – 1стакан ((1000 ккал)).
• Сливочный.
Сливки – 600 мл – выпивать через каждые 1,5 часа + чай, в который можно добавить молоко (400 ккал).
Жировые дни очень эффективны при высокой степени ожирения.
Правила разгрузочных дней
● Исключите любые интенсивные умственные или физические нагрузки.
● Выпивайте не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.
● В разгрузочный день полезно сходить в баню или сауну.
● Чтобы не возник застой желчи, выпивайте утром натощак 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла.
● Во время разгрузочных дней у некоторых людей снижается уровень сахара в крови, и поэтому возможны слабость и головокружение. В таком случае можно выпить чашку сладкой воды или некрепкого чая.
● Не следует в разгрузочные дни употреблять мочегонные или слабительные средства.
● Нельзя проводить разгрузочные дни при беременности или кормлении грудью, при патологии печени или почек, при диабете или любом недомогании.
Рекомендации
1. Не стремитесь к той массе тела, которую вам навязывает реклама и глянец.
2. Ешьте, только если вы голодны.
3. Не голодайте, чтобы впоследствии не прибавить в весе.
4. Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, исключайте полуфабрикаты.
5. Ходите каждый день пешком. Например, одну остановку до работы и одну после проходите пешком.
6. Не пользуйтесь лифтом до 6 этажа.
7. После приема пищи, стойте или ходите. Ни в коем случае не сидите и не лежите.
8. Запомните, что нельзя похудеть за счет временной диеты. Чтобы достигнуть результата — измените свой рацион раз и навсегда.
Для того, чтобы варианты меню разгрузочных дней принесли пользу здоровью, и вы смогли похудеть, постарайтесь соблюдать советы и правила, предложенные в этой статье. Познакомиться с эффективными диетами и способами сбросить вес, можно в рубрике «Похудеть просто«.
Желаю удачи!
