Правильное питание зимой

Вы, наверняка, заметили, что в холодное время года люди чаще испытывают недомогание, упадок сил, вялость и апатию. Почему так происходит? Как можно избежать неприятных перемен? Медики рекомендуют в этот период обратить внимание на свой рацион. Они утверждают, что правильное питание зимой позволит сохранить жизненную энергию и повысить иммунитет.

Как нужно питаться зимой?

1. Чем больше овощей, корнеплодов и зелени будет в ежедневном рационе, тем больше витаминов и микроэлементов получит организм.

Не ленитесь делать овощные салаты и гарниры, тушите и готовьте на пару.

Правильное питание зимой

2. Очень полезны зимой цитрусовые. Ешьте больше апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов — они содержат большое количество витамина C и витаминов группы B. Употребление цитрусовых в зимнее время поддержит иммунитет и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Интересно: «Что нужно для повышения иммунитета«.

3. Обязательно включайте в своё меню продукты, богатые микроэлементами. Это —  инжир, бобовые, авокадо, семечки, мясо, сыр, яйца, морские водоросли.

4. Включайте в свой рацион сухофрукты.

Если вы приготовите смесь из сухофруктов, орехов и меда и будете каждое утро съедать по столовой ложке, то не только снабдите организм необходимыми микроэлементами и витаминами, но и повысите свой иммунитет.

5Каши, приготовленные из разных круп, тоже весьма полезны. В них содержатся все необходимые для правильного питания зимой белки, углеводы, аминокислоты и витамины.

6. Не забывайте зимой о хурме. Благодаря большому содержанию калия, хурма незаменима для сердца. Витамины C и P  понижают хрупкость и проницаемость сосудов. Хурма рекомендована при варикозе и кровоточивости десен, полезна при анемии. Благодаря большому содержанию бета–каротина, хурма является сильным антиоксидантом и прекрасно борется с признаками старения кожи. Измельченную хурму можно использовать, как маску для лица.

Правильное питание зимой 1

7. Большую пользу организму принесет употребление всех видов капусты, как свежей, так и квашенной.

Интересно: «Полезные свойства квашенной капусты«.

Признаки зимнего авитаминоза.

Зимний авитаминоз проявляет себя по-разному, всё зависит от того, каких витаминов и микроэлементов не хватает организму.

▪Если у вас стала сухой кожа лица, рук и тела – значит  организму недостаточно витаминов A, C, E и витаминов группы B.

▪Недостаток витаминов группы B приводит  к повышенной раздражительности, нервозности, к расстройству сна.

▪Ломкие ногти, слабые тусклые волосы  следствие того, что организму необходимы витамины группы B и C.

▪Зуд и раздражение глаз, потрескавшиеся уголки губ, воспаление слизистых носа, горла и рта, появление перхоти – признаки недостатка витамина B₂.

▪Если вас всё валится из рук, появилась вялость вялость и нет возможности сосредоточиться, то вам необходим витамин E.

▪Ухудшилось зрение? Волосы стали тусклыми, а ногти постоянно слоятся и ломаются? Все дело в недостатке  витамина A.

▪Если мелкие ранки и трещинки на коже медленнее заживать — организму не хватает витаминов C, D и K.

▪При появлении дерматита, пополните дефицит витаминов B₂, B₃, B₆.

▪Вялость, восприимчивость к инфекционным заболеваниям, плохое настроение – верный признак того, что вам срочно нужно пополнить нехватку витамина C и очистить свой организм. Рекомендую прочесть  «Очищении организма от шлаков народными средствами«

Какие продукты вам нужно есть зимой?

 Витамин A содержится в абрикосах, моркови, молоке, рыбе, яйцах, укропе и петрушке.

 Витамины группы B – в гречке, рисе, яйцах, горохе, кисломолочных продуктах, печени, сердце и орехах.

 Витамин C –  большое количество витамина С содержат киви, помидоры,  болгарский перец, черноплодная рябина, шиповник  и облепиха.

 Витамином  E – богата капуста, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, нерафинированное растительное масло.

 Витамин D присутствует в печени трески, в жирной морской рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Читайте про 7 полезных продуктов.

Правильное питание зимой поможет  пережить этот  не легкий для организма период и встретить весну с наименьшими потерями для организма.

Интересные статьи для вас:

Как прожить долго и счастливо
Друзья, вы хотите прожить долгую жизнь, сохранив здоровье, острый ум, молодость и красоту? Правда заманчиво?! Видеть как рождаются внуки и правнуки, как изменяется и совершенствуется мир вокруг. Уверена, об этом мечтает каждый. Но далеко ...
Как поднять уровень эстрогенов
Эстрогены — естественные гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Гормоны эти настолько важны, что при их недостатке в женском организме развиваются дисфункции различных систем и органов. Именно поэтому вопрос, как поднять уровень ...
Японский метод лечения водой
С недавних пор в интернете мелькает информация об оздоравливающей методике с интригующим названием: «Японский метод лечения водой». Авторы утверждают, что научные тесты подтвердили 100% гарантию излечения от многих болезней по ...
Лекарство от рака витамин B₁₇
Приветствую вас, дорогие друзья! Примерно неделю назад я опубликовала статью «Продукты для профилактики рака» и после, казалась бы, должна успокоиться и жить с чувством выполненного долга. Но нет, что-то внутри ...
Как очистить водопроводную воду
Наше здоровье во многом зависит от воды, которую мы пьём. Ни для кого не является секретом, что вода, текущая из водопроводного крана, далеко не идеальна по своему составу. Именно поэтому ...

Автор: Ирина

7 комментариев для “Правильное питание зимой

    1. И Вам, спасибо.Приятно, что мужчине понравились мои советы. Заглядывайте ещё, буду рада!!!

  1. Ну точно, витамина В не хватает! А я то думаю, что я такая нервозная стала?! 🙂 Надо гречки побольше есть, да и печень с сердечками тоже очень кстати придутся. Спасибо, Ирина, что надоумили! 🙂

  2. Пожалуйста, успокаивайте нервишки, продукты,содержащие витамины группы В, в этом случае очень эффективны.

  3. Повторение-мать учения. Спасибо за напоминание. Сейчас налегаю на хурму. Это у нас продукт зимний и многовитаминный. А в остальном все ем как по написанному.)

  4. Очень полезная статья, особенно ещё раз вспомнила о волшебнице-хурме) Всегда стараюсь накормить семью вкусно и полезно). А сейчас нашла неплохую подработку в нэте и теперь могу покупать детям ещё больше полезных и вкусных продуктов)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.