Правильное питание зимой

7
321

Вы, наверняка, заметили, что в холодное время года люди чаще испытывают недомогание, упадок сил, вялость и апатию. Почему так происходит? Как можно избежать неприятных перемен? Медики рекомендуют в этот период обратить внимание на свой рацион. Они утверждают, что правильное питание зимой позволит сохранить жизненную энергию и повысить иммунитет.

Как нужно питаться зимой?

1. Чем больше овощей, корнеплодов и зелени будет в ежедневном рационе, тем больше витаминов и микроэлементов получит организм.

Не ленитесь делать овощные салаты и гарниры, тушите и готовьте на пару.

Правильное питание зимой

2. Очень полезны зимой цитрусовые. Ешьте больше апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов — они содержат большое количество витамина C и витаминов группы B. Употребление цитрусовых в зимнее время поддержит иммунитет и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Интересно: «Что нужно для повышения иммунитета«.

3. Обязательно включайте в своё меню продукты, богатые микроэлементами. Это —  инжир, бобовые, авокадо, семечки, мясо, сыр, яйца, морские водоросли.

4. Включайте в свой рацион сухофрукты.

Если вы приготовите смесь из сухофруктов, орехов и меда и будете каждое утро съедать по столовой ложке, то не только снабдите организм необходимыми микроэлементами и витаминами, но и повысите свой иммунитет.

5Каши, приготовленные из разных круп, тоже весьма полезны. В них содержатся все необходимые для правильного питания зимой белки, углеводы, аминокислоты и витамины.

6. Не забывайте зимой о хурме. Благодаря большому содержанию калия, хурма незаменима для сердца. Витамины C и P  понижают хрупкость и проницаемость сосудов. Хурма рекомендована при варикозе и кровоточивости десен, полезна при анемии. Благодаря большому содержанию бета–каротина, хурма является сильным антиоксидантом и прекрасно борется с признаками старения кожи. Измельченную хурму можно использовать, как маску для лица.

Правильное питание зимой 1

7. Большую пользу организму принесет употребление всех видов капусты, как свежей, так и квашенной.

Интересно: «Полезные свойства квашенной капусты«.

Признаки зимнего авитаминоза.

Зимний авитаминоз проявляет себя по-разному, всё зависит от того, каких витаминов и микроэлементов не хватает организму.

▪Если у вас стала сухой кожа лица, рук и тела – значит  организму недостаточно витаминов A, C, E и витаминов группы B.

▪Недостаток витаминов группы B приводит  к повышенной раздражительности, нервозности, к расстройству сна.

▪Ломкие ногти, слабые тусклые волосы  следствие того, что организму необходимы витамины группы B и C.

▪Зуд и раздражение глаз, потрескавшиеся уголки губ, воспаление слизистых носа, горла и рта, появление перхоти – признаки недостатка витамина B₂.

▪Если вас всё валится из рук, появилась вялость вялость и нет возможности сосредоточиться, то вам необходим витамин E.

▪Ухудшилось зрение? Волосы стали тусклыми, а ногти постоянно слоятся и ломаются? Все дело в недостатке  витамина A.

▪Если мелкие ранки и трещинки на коже медленнее заживать — организму не хватает витаминов C, D и K.

▪При появлении дерматита, пополните дефицит витаминов B₂, B₃, B₆.

▪Вялость, восприимчивость к инфекционным заболеваниям, плохое настроение – верный признак того, что вам срочно нужно пополнить нехватку витамина C и очистить свой организм. Рекомендую прочесть  «Очищении организма от шлаков народными средствами«

Какие продукты вам нужно есть зимой?

 Витамин A содержится в абрикосах, моркови, молоке, рыбе, яйцах, укропе и петрушке.

 Витамины группы B – в гречке, рисе, яйцах, горохе, кисломолочных продуктах, печени, сердце и орехах.

 Витамин C –  большое количество витамина С содержат киви, помидоры,  болгарский перец, черноплодная рябина, шиповник  и облепиха.

 Витамином  E – богата капуста, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, нерафинированное растительное масло.

 Витамин D присутствует в печени трески, в жирной морской рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Читайте про 7 полезных продуктов.

Правильное питание зимой поможет  пережить этот  не легкий для организма период и встретить весну с наименьшими потерями для организма.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Выжить при коронавирусе

7 КОММЕНТАРИИ

    • И Вам, спасибо.Приятно, что мужчине понравились мои советы. Заглядывайте ещё, буду рада!!!

  1. Ну точно, витамина В не хватает! А я то думаю, что я такая нервозная стала?! 🙂 Надо гречки побольше есть, да и печень с сердечками тоже очень кстати придутся. Спасибо, Ирина, что надоумили! 🙂

  2. Пожалуйста, успокаивайте нервишки, продукты,содержащие витамины группы В, в этом случае очень эффективны.

  3. Повторение-мать учения. Спасибо за напоминание. Сейчас налегаю на хурму. Это у нас продукт зимний и многовитаминный. А в остальном все ем как по написанному.)

  4. Очень полезная статья, особенно ещё раз вспомнила о волшебнице-хурме) Всегда стараюсь накормить семью вкусно и полезно). А сейчас нашла неплохую подработку в нэте и теперь могу покупать детям ещё больше полезных и вкусных продуктов)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.