Здоровье от природы

Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой

У многих из нас зимние холода ассоциируется с наступлением сезона простуд и эпидемии гриппа. Поэтому вопрос, как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой актуален, как никогда.

Поначалу, может показаться, что ответ на этот вопрос лежит на поверхности.Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой

Нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, пополняя тем самым запасы витаминов, и тогда все будет в порядке.

Не спорю, овощи, фрукты, зелень, вне всякого сомнения, очень полезны для поддержания иммунитета, но, оказывается, не все так просто.

Какие продукты нужны организму осенью

Прежде всего, осенью необходимо уделять большое внимание укреплению иммунной системы.

Поэтому продукты, содержащие фитонциды, должны присутствовать в вашем ежедневном меню обязательно.

Чеснок, лук, имбирь, хрен, черная редька, руккола, мед, цедра лимона, прополис — все эти продукты обладают сильным антибактериальным воздействием, они обеззараживают желудок и кишечник по всей его длине, очищают кровь, уничтожают паразитов.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лук и чеснок лучше есть в небольших количествах и с осторожностью.

Включайте в ежедневный рацион клюкву, бруснику, рябину, калину, сладкий перец, яблоки и груши.

Кушать фрукты и овощи нужно не позднее, чем за 5-6 часов до сна, чтобы в последствии не испытать чувство тяжести или вздутие.

Будьте осторожны со свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками, так как они могут вызвать обострение хронических заболеваний или острую диспепсию. Если вы страдаете от изжоги, испытываете дискомфорт или боли в животе, тяжесть или неприятные ощущения в правом или левом подреберье, лучше воздержаться от свежевыжатых соков.

Чтобы не болеть зимой, обязательно включайте в рацион свежие ягоды облепихи.

О полезных свойствах облепихи было известно много веков назад. Упоминание о ней встречается в древних учебниках по китайской медицине, в Тибетских и Монгольских манускриптах.

Облепиха обладает бактерицидными и антисептическими свойствами. Кроме того, она богата витаминами E, A, P, PP, K, C, витаминами группы B, в ней много и других полезных аминокислот и микроэлементов.

Чай, морс, смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и нормализуют работу нервной системы, снимут напряжение и повысят работоспособность.

Осенью организм, готовится к зимним холодам и старается запастись на зиму жирком. Чтобы не испортить постройневшую к лету фигуру, советую прибегнуть к некоторым хитростям:

● горячая еда скорее даст чувство насыщения, поэтому отдавайте предпочтение горячей пище;

● чтобы не поправиться, ешьте больше овощей и фруктов;

● ограничьте потребление воды до 1,5 литров в день;

● нерастворимая клетчатка, которую содержат в себе груши, выводит токсины и тяжелые металлы, а следовательно способствует похудению (груши не рекомендуется есть натощак, будет лучше, если вы съедите грушу через 30-40 минут после еды);

● в грейпфруте есть вещества, расщепляющие и сжигающие жиры, если вы не хотите прибавить в весе, включайте грейпфрут в свое меню;

● ананас содержит бромелайн — фермент, который быстро расщепляет жиры, именно поэтому, ананас надо есть перед самым началом трапезы;

● горчица, так же способствует быстрому расщеплению жиров, поэтому ешьте горчицу, но знайте меру;

● чтобы не поправиться замените сахар на полезный, натуральный мед и ограничьте потребление соли.

Одной из причин снижения иммунитета являются запоры, поэтому ешьте больше овощей, таких как морковь, свекла, различные виды капусты и не забывайте про отруби и нежирный кефир.

Осенью, когда на улице грязь и слякоть — настроение понижается.

В тему: ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ.

Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой 1Учитывая этот факт следует пить какао, есть шоколад и бананы, но все это, конечно же, в пределах разумного. Вы ведь не хотите превратиться в толстушку?

В какао и бананах находится больше всего триптофана, который необходим организму для выработки серотонина — гормона счастья. Употребление этих продуктов повышает настроение, стимулирует умственную деятельность и снимает стресс.

Чтобы не заболеть зимой важно не только правильно питаться осенью, но и вести активный образ жизни. Больше бывайте на воздухе, в прохладную погоду одевайтесь потеплее и выходите на прогулку. Если рядом есть парк, гуляйте по парку не менее 40 минут в день. Соблюдая все эти рекомендации, вы встретите зиму во всеоружии.

В тему: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗИМОЙ.

Будьте здоровы!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства селена
Селен - это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.Согласно исследованиям Института питания РАМН - 80% населения ...
Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
Что нужно для повышения иммунитета
Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы ...

Комментарии 2

  • Арина Широкова

    Ирочка, спасибо за советы. Я стараюсь всё так и делать. Только с прогулками не очень получается(. Но, я стараюсь).

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Ариша. Прогулки очень нужны и для здоровья и для настроения, тем более сейчас, когда можно получить еще и удовольствие, от созерцания ярких красок осени.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *