Здоровье от природы

Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой

data-ad-client="ca-pub-9616114250148583" data-ad-slot="5314294959">

У многих из нас зимние холода ассоциируется с наступлением сезона простуд и эпидемии гриппа. Поэтому вопрос, как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой актуален, как никогда.

Поначалу, может показаться, что ответ на этот вопрос лежит на поверхности.Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой

Нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, пополняя тем самым запасы витаминов, и тогда все будет в порядке.

Не спорю, овощи, фрукты, зелень, вне всякого сомнения, очень полезны для поддержания иммунитета, но, оказывается, не все так просто.

Какие продукты нужны организму осенью

Прежде всего, осенью необходимо уделять большое внимание укреплению иммунной системы.

Поэтому продукты, содержащие фитонциды, должны присутствовать в вашем ежедневном меню обязательно.

Чеснок, лук, имбирь, хрен, черная редька, руккола, мед, цедра лимона, прополис — все эти продукты обладают сильным антибактериальным воздействием, они обеззараживают желудок и кишечник по всей его длине, очищают кровь, уничтожают паразитов.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лук и чеснок лучше есть в небольших количествах и с осторожностью.

Включайте в ежедневный рацион клюкву, бруснику, рябину, калину, сладкий перец, яблоки и груши.

Кушать фрукты и овощи нужно не позднее, чем за 5-6 часов до сна, чтобы в последствии не испытать чувство тяжести или вздутие.

Будьте осторожны со свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками, так как они могут вызвать обострение хронических заболеваний или острую диспепсию. Если вы страдаете от изжоги, испытываете дискомфорт или боли в животе, тяжесть или неприятные ощущения в правом или левом подреберье, лучше воздержаться от свежевыжатых соков.

Чтобы не болеть зимой, обязательно включайте в рацион свежие ягоды облепихи.

О полезных свойствах облепихи было известно много веков назад. Упоминание о ней встречается в древних учебниках по китайской медицине, в Тибетских и Монгольских манускриптах.

Облепиха обладает бактерицидными и антисептическими свойствами. Кроме того, она богата витаминами E, A, P, PP, K, C, витаминами группы B, в ней много и других полезных аминокислот и микроэлементов.

Чай, морс, смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и нормализуют работу нервной системы, снимут напряжение и повысят работоспособность.

Осенью организм, готовится к зимним холодам и старается запастись на зиму жирком. Чтобы не испортить постройневшую к лету фигуру, советую прибегнуть к некоторым хитростям:

● горячая еда скорее даст чувство насыщения, поэтому отдавайте предпочтение горячей пище;

● чтобы не поправиться, ешьте больше овощей и фруктов;

● ограничьте потребление воды до 1,5 литров в день;

● нерастворимая клетчатка, которую содержат в себе груши, выводит токсины и тяжелые металлы, а следовательно способствует похудению (груши не рекомендуется есть натощак, будет лучше, если вы съедите грушу через 30-40 минут после еды);

● в грейпфруте есть вещества, расщепляющие и сжигающие жиры, если вы не хотите прибавить в весе, включайте грейпфрут в свое меню;

● ананас содержит бромелайн — фермент, который быстро расщепляет жиры, именно поэтому, ананас надо есть перед самым началом трапезы;

● горчица, так же способствует быстрому расщеплению жиров, поэтому ешьте горчицу, но знайте меру;

● чтобы не поправиться замените сахар на полезный, натуральный мед и ограничьте потребление соли.

Одной из причин снижения иммунитета являются запоры, поэтому ешьте больше овощей, таких как морковь, свекла, различные виды капусты и не забывайте про отруби и нежирный кефир.

Осенью, когда на улице грязь и слякоть — настроение понижается.

В тему: ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ.

Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой 1Учитывая этот факт следует пить какао, есть шоколад и бананы, но все это, конечно же, в пределах разумного. Вы ведь не хотите превратиться в толстушку?

В какао и бананах находится больше всего триптофана, который необходим организму для выработки серотонина — гормона счастья. Употребление этих продуктов повышает настроение, стимулирует умственную деятельность и снимает стресс.

Чтобы не заболеть зимой важно не только правильно питаться осенью, но и вести активный образ жизни. Больше бывайте на воздухе, в прохладную погоду одевайтесь потеплее и выходите на прогулку. Если рядом есть парк, гуляйте по парку не менее 40 минут в день. Соблюдая все эти рекомендации, вы встретите зиму во всеоружии.

В тему: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗИМОЙ.

Будьте здоровы!

Самые посещаемые статьи сайта:

О пользе пищевых волокон
Про то, что в ежедневном рационе человека должны присутствовать пищевые волокна мы слышали не раз. Но о том, как они влияют на организм в целом знают далеко не все. Буквально ...
Холестерин не вреден: скандальное открытие
Теория, о том, что животные жиры нужно заменять растительными маслами потерпела крах. Теперь мы знаем, что холестерин не вреден: скандальное открытие американских ученых опровергло мнение о том, что полиненасыщенные жирные ...
О полезных свойствах куриных яиц
Совсем недавно специалисты убеждали нас, что яйца вредны для здоровья намного больше, чем печально известный фастфуд. А врачи и диетологи неустанно советовали максимально снизить количество яиц в своем рационе. С ...
Признаки недостатка кальция в организме
Влияние кальция на здоровье человека велико и переоценить его невозможно. Для того, чтобы вовремя предотвратить возможные проблемы необходимо знать признаки недостатка кальция в организме. Но прежде, давайте выясним, для чего кальций ...
Как поднять уровень эстрогенов
Эстрогены — естественные гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Гормоны эти настолько важны, что при их недостатке в женском организме развиваются дисфункции различных систем и органов. Именно поэтому вопрос, как поднять уровень ...

Комментарии 4

  • Арина Широкова

    Ирочка, спасибо за советы. Я стараюсь всё так и делать. Только с прогулками не очень получается(. Но, я стараюсь).

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Ариша. Прогулки очень нужны и для здоровья и для настроения, тем более сейчас, когда можно получить еще и удовольствие, от созерцания ярких красок осени.

      Ответить
  • Татарин

    Болеть всегда неприятно, а зима — настоящий бич. Надо себя беречь.

    Ответить
    • Ирина

      Вы правы. В наши российские суровые зимы, важно не только уберечь себя от переохлаждения, но и правильно питаться, чтобы организм смог пережить зимнюю стужу с наименьшими потерями.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *