Как нужно питаться чтобы набрать вес

В мире довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они комплексуют из-за своей  худобы и мечтают поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. А, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть. Несложные правила подскажут вам, как нужно питаться чтобы набрать вес.

 Правила питания для набора веса

Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно, в одно и то же время.

Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет набрать вес.

Как набрать вес — правильное питание

В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.

Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

Выпивайте не меньше 1,5 литров жидкости в день.

Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе включайте в в меню полдника или во второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

Берегите своё здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве.

Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

Уделяйте больше внимания красивой сервировке.

Благодаря красиво накрытому столу повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.

Как набрать вес — правильное питание 1

Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.

В рецептах каш и супов замените воду молоком. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут  набрать нужные килограммы.

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.

Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.

Отказавшись от курения, вы почувствуете, как повысился аппетит.

В тему:  » Как  бросить курить Советы«

Садитесь за стол только в хорошем настроении.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам.

Стремитесь видеть во всем только позитивное.

В тему: «Как научиться мыслить позитивно«.

Если вы будете соблюдать предложенные в статье советы, то через одну–две недели привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и, как следствие, вы начнёте набирать вес.

Интересные статьи для вас:

Диеты для похудения на помидорах
Приступив к написанию статьи о диете, я невольно задала себе вопрос, как же правильно сказать диета для похудения на помидорах или на томатах? На слух слово «томаты» воспринимается намного приятнее, ...
Капустная диета на неделю
Можно ли сбросить 6 килограммов лишнего веса всего за 7 дней? Диетологи говорят - ДА!  Капустная диета на неделю позволит быстро сбросить 6 килограммов лишнего веса! Преимущество капусты в том, что ...
Как быстро похудеть за 5 дней
Иногда наступающий праздник, юбилей, или скорая поездка на отдых диктует свои условия, которым хочешь ты того или нет, но приходиться подчиняться. Возникает ситуация, когда нужно за короткий срок сбросить несколько ...
Чешская диета — минус 3-4 кг за неделю
Чешская диета – минус 3-4 кг за неделю разработана пражскими специалистами-диетологами. Особенность чешской диеты в том, что она  предполагает 6 приемов пищи в строго оговоренное время. Главное условие диеты – питание ...
Виноградная диета
Наслаждаясь вкусом виноградных ягод,  вы сможете похудеть на 4 кг  всего за несколько дней! Для красоты и стройности вашей фигуры виноградная диета - просто находка!!! Известно, что виноград довольно калориен, потому что ...

Автор: Ирина

7 комментариев для “Как нужно питаться чтобы набрать вес

  1. Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

  2. Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

  3. Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    1. Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

  4. Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    1. Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.