В мире довольно много людей, имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они комплексуют из-за своей худобы и мечтают поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. А, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть. Несложные правила подскажут вам, как нужно питаться чтобы набрать вес.
Правила питания для набора веса
● Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день, желательно, в одно и то же время.
● Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет набрать вес.
● В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.
На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.
● Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.
● В каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.
Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.
● Обязательно включайте в основные приемы пищи продукты, усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.
● Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.
● Выпивайте не меньше 1,5 литров жидкости в день.
● Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе включайте в в меню полдника или во второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.
● Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.
● Берегите своё здоровье. Не злоупотребляйте высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве.
● Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.
● Используйте больше натуральных и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.
● Уделяйте больше внимания красивой сервировке.
Благодаря красиво накрытому столу повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.
● Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.
● Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.
В рецептах каш и супов замените воду молоком. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут набрать нужные килограммы.
● Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.
● Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.
● Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.
Отказавшись от курения, вы почувствуете, как повысился аппетит.
В тему: » Как бросить курить Советы«
● Садитесь за стол только в хорошем настроении.
Старайтесь не расстраиваться по мелочам.
Стремитесь видеть во всем только позитивное.
В тему: «Как научиться мыслить позитивно«.
Если вы будете соблюдать предложенные в статье советы, то через одну–две недели привыкнете к изменениям в питании, у вас появится аппетит и, как следствие, вы начнёте набирать вес.
