Как нужно питаться чтобы набрать вес

В мире довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они комплексуют из-за своей  худобы и мечтают поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. А, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть. Несложные правила подскажут вам, как нужно питаться чтобы набрать вес.

 Правила питания для набора веса

Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно, в одно и то же время.

Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет набрать вес.

Как набрать вес — правильное питание

В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.

Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

Выпивайте не меньше 1,5 литров жидкости в день.

Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе включайте в в меню полдника или во второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

Берегите своё здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве.

Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

Уделяйте больше внимания красивой сервировке.

Благодаря красиво накрытому столу повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.

Как набрать вес — правильное питание 1

Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.

В рецептах каш и супов замените воду молоком. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут  набрать нужные килограммы.

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.

Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.

Отказавшись от курения, вы почувствуете, как повысился аппетит.

В тему:  » Как  бросить курить Советы«

Садитесь за стол только в хорошем настроении.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам.

Стремитесь видеть во всем только позитивное.

В тему: «Как научиться мыслить позитивно«.

Если вы будете соблюдать предложенные в статье советы, то через одну–две недели привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и, как следствие, вы начнёте набирать вес.

Интересные статьи для вас:

Чешская диета — минус 3-4 кг за неделю
Чешская диета – минус 3-4 кг за неделю разработана пражскими специалистами-диетологами. Особенность чешской диеты в том, что она  предполагает 6 приемов пищи в строго оговоренное время. Главное условие диеты – питание ...
Как похудеть занимаясь ходьбой
Хотите узнать, как сбросить лишний вес без диет, дорогостоящего оборудования и посещений тренажёрного зала? Если ваш ответ  - "да", то эта статья для вас. Из неё вы узнаете, как похудеть ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...
Протеиновая диета Аниты Цой: 3 дня – минус 3 кг
Певица Анита Цой давно стала примером для подражания. Сейчас ее фигура полностью соответствует мировым стандартам. Но всем известно, что начинала свою карьеру Анита, будучи довольно пухленькой девушкой. Подумать только, в ...

Автор: Ирина

7 комментариев для “Как нужно питаться чтобы набрать вес

  1. Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

  2. Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

  3. Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    1. Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

  4. Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    1. Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.