Полезные продукты для сосудов и сердца

Любой человек хочет, как можно дольше, оставаться здоровым и бодрым. Полезные продукты для сосудов и сердца и активный образ жизни помогут приблизиться к этой цели максимально близко.  Поэтому, не откладывая в дальний ящик, начинайте исправлять свои ошибки в питании. Займитесь гимнастикой или хотя бы ходите пешком не менее 40 минут в день бодрым шагом.

Продукты, необходимые сердцу и сосудам

Авокадо снижает уровень вредного холестерина

  1. Авокадо.

Ученые Мексики утверждают, что если ежедневно в течение недели включать в меню  тонкий ломтик  авокадо, уровень холестерина снизится на 17 процентов!

2. Цельнозерновые продукты – овсяная и гречневая крупа, цельнозерновой рис.

3. Лосось и другие виды жирной рыбы – включайте в меню не менее 2 раз в неделю.

4Одним из наиболее полезных продуктов для укрепления сосудов и сердца, является спаржа. Варите спаржу не более 2 минут в подсоленной воде.

5. Брокколи. Готовить брокколи нужно в кипящей подсоленной воде не более 3-5 минут.

6. Гранат очень полезен для здоровья сосудов.

7. Куркума. Добавляйте куркуму во все первые блюда.

8.Хурма. Очищает сосуды от налипания холестерина.

9. Клюква. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Спирулина — морская водоросль, так же очень полезна для здоровья сосудов. Обязательно включайте её в свое ежедневное меню.

11. Зеленый чай снижает уровень холестерина.

12.  Шпинат укрепляет сосуды и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню для здоровья сосудов и сердца

Льняное и оливковое масло – залог здоровья ваших сосудов и сердца.  Заправляйте маслом салаты или выпивайте его по 1 десертной ложке в день.

Утро

● Каждое утро натощак полезно выпивать стакан отфильтрованной, кипяченой воды комнатной температуры.

● Через час после этого рекомендую съесть 1 столовую ложку отварного риса без соли.

● Полезным продуктом для сердечно-сосудистой системы является овсяная каша. Каждый день съедайте по 200 грамм овсяной каши, сваренной на воде, но без масла. Кашу можно немного подсолить и подсластить.

День

●  Супы готовьте на бульоне из постной говядины, нежирной рыбы и курицы. Перед приготовлением курицы, шкурку с неё обязательно снимите.

●  Полезно чередовать отварную или тушеную говяжью печень с приготовленной на пару рыбой. Хорошо, если в вашем меню будет судак, треска, пикша, навага.

Полезные продукты для сосудов и сердца●   Обязательно включайте в рацион овощные салаты . Готовьте их из помидоров, репчатого лука, укропа, сладкого перца и огурцов без кожуры. Заправляйте салат натуральными нерафинированными маслами первого холодного отжима.

●  Приготовьте из плодов боярышника и шиповника настои и выпейте его в течении дня.

●  Полезно ежедневно съедать по  ¼  граната или выпивать по 2 столовые ложки гранатового сока, разведенного в стакане воды.

●  Пейте не менее одной чашки зеленого чая в день.

Вечер

●  Вечером включайте в рацион 1 или 2 картофелины, запеченные в мундире.

●  Выпивайте по  0,5 стакана морковного и томатного сока.

● Включите в вечернее меню отварную свеклу с черносливом, заправленную нежирной сметаной.

Какие продукты стоит исключить?

Изменения в сосудах

 Исключите из своего меню сливочное масло в сочетание с другими животными жирами (маргарин, спред), сдобное тесто с вареньем и кремами, взбитые сливки и суфле.

 Для здоровья  сосудов вредна жирная сметана, молоко и йогурт с высоким содержанием жира, поэтому старайтесь свести употребление этих продуктов к минимуму.

 Непременно откажитесь от жирной и жареной пищи, маргарина, плавленого сыра, паштетов, мясных консервов, бульонных кубиков, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Употребление их ведет к образованию холестериновых бляшек и закупориванию сосудов.

Теперь, милые дамы, вы знаете какие продукты нужно включать в свой рацион, а от чего лучше отказаться раз и навсегда. Будьте здоровы!

Интересные статьи для вас:

Как очистить водопроводную воду
Наше здоровье во многом зависит от воды, которую мы пьём. Ни для кого не является секретом  то, что вода, текущая из водопроводного крана, далеко не идеальна по своему составу. Именно ...
Правильное питание зимой
Вы, наверняка, заметили, что в холодное время года люди чаще испытывают недомогание, упадок сил и настроения, вялость и лень. Почему так происходит? Как  можно избежать этих неприятных перемен? Прежде всего рекомендую обратить внимание на свой ...
Все о полезных свойствах растительных масел
Многочисленные рекламные статьи в интернете наперебой убеждают нас в том, что необычные растительные масла обладают великолепным оздоравливающим эффектом и чудодейственной силой. Я же хочу рассказать все о полезных свойствах растительных масел ...
Медовый массаж по-русски, по-тибетски и по-французски
О целебной силе меда сказано довольно много хвалебных слов. То, что массаж очень полезен для здоровья тоже ни для кого не является секретом. Медовый массаж, сочетающий необыкновенные свойства меда и ...
Чем полезен свежий ананас
А знаете ли вы, что ананасовые плантации на нашей планете занимают более 100 тысяч гектаров?! Плоды этого травянистого растения настолько вкусны и полезны, что их выращивают не только на территориях ...

Автор: Ирина

5 комментариев для “Полезные продукты для сосудов и сердца

  1. Жестокая Вы девушка: пить морковный сок вместо куска жаренной свинины. Шучу.О вреде жаренной свинины я узнала уже в 26 лет — сразу начинала болеть печень.Так что легко без этого можно обойтись, а список начиная от авокадо перекопировала и распечатала себе как памятку.Спасибо

  2. Жирную, жаренную пищу, паштеты и консервы давно исключила из своего рациона. А вот шоколад, орехи, сливочное масло- ем с удовольствием, но в разумных пределах.

    1. Лидия, конечно, без орехов и сливочного масла не обойтись — они нужны нашему организму, так как содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Главное, соблюдать меру и есть в небольших количествах, тогда продукты не нанесут вреда ни сосудам, ни сердцу.

  3. «Спасибо за интересную статью! Я думаю, что об этом должно узнать как можно большее число человек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.