Как набрать вес — правильное питание

 На Земле довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они  комплексуют из-за своей  худобы и мечтают  поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. Но, скажу я вам, в вопросе, как набрать вес, правильное питание играет главенствующую роль. Ведь, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть.

  Правила питания для набора веса

● Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно в одно и то же время.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

● Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет вам набрать вес.

●  В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом организма, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

● В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.

Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

● Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

● Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

Выпивайте не меньше 1,5-2 литров жидкости в день.

● Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе употребляйте в полдник или во время второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

● Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

Помните о своем здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве, чтобы не навредить своему здоровью.

● Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

● Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

● Уделяйте больше внимания красивой сервировке.

Благодаря красиво накрытому столу  повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.

Как набрать вес - правильное питание 1Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.

Замените воду молоком, в рецептах каш и супов. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут вам набрать вес.

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.

Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.

Отказавшись от курения, вы почувствуете повышение аппетита.

В ТЕМУ:  » Как  бросить курить. Советы. Народные средства»

● Садитесь за стол только в хорошем настроении.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам.

Стремитесь видеть во всем только позитивное.

Если вы будете соблюдать предложенные здесь советы, то через одну–полторы недели  привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и, как следствие, прибавится вес.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю
Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц  туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак ...
Омолаживающая диета
Все женщины стремятся сохранить свою молодость и привлекательность как можно дольше. Для того, чтобы достичь такого результата диетологи советуют сократить количество продуктов, тяжело усваиваемых организмом. Омолаживающая диета  основана на замене ...
Диета «6 лепестков красоты»
Диета шведского диетолога Анны Юханссон становится очень популярной в Европе и в России, так как позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Идея диеты в том, что каждый  день ...
4 упражнения для плоского живота
Если ты читаешь эту статью, значит по прежнему полна решимости сделать животик  плоским и сексуальным. Базовый комплекс представляют 4 упражнения для плоского живота. Можно достичь хороших результатов, только в том случае, если ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...

Автор: Ирина

7 комментариев для “Как набрать вес — правильное питание

  1. Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

  2. Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

  3. Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    1. Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

  4. Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    1. Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *