Похудеть просто

Как набрать вес — правильное питание

data-ad-client="ca-pub-9616114250148583" data-ad-slot="5314294959">

 На Земле довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение.

Нередки случаи, когда они  комплексуют из-за своей  худобы и мечтают  поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. Но, скажу я вам, в вопросе, как набрать вес, правильное питание играет главенствующую роль. Ведь, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть.

  Правила питания для набора веса

 

● Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно в одно и то же время.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

● Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет вам набрать вес.

 

●  В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

 

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом организма, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

 

● В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.

Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

 

● Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

 

● Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

 

Выпивайте не меньше 1,5-2 литров жидкости в день.

 

● Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе употребляйте в полдник или во время второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

 

● Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

 

Помните о своем здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве, чтобы не навредить своему здоровью.

 

● Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

 

● Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

 

● Уделяйте больше внимания красивой сервировке.

Благодаря красиво накрытому столу  повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.

 

Как набрать вес - правильное питание 1Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

 

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.

Замените воду молоком, в рецептах каш и супов. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут вам набрать вес.

 

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.

 

Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.

 

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.

Отказавшись от курения, вы почувствуете повышение аппетита.

В ТЕМУ:  » Как  бросить курить. Советы. Народные средства»

 

● Садитесь за стол только в хорошем настроении.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам.

Стремитесь видеть во всем только позитивное.

 

Если вы будете соблюдать предложенные здесь советы, то через одну–полторы недели  привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и, как следствие, прибавится вес.

Самые посещаемые статьи сайта:

Как обмануть аппетит
По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...

Комментарии 7

  • Галина

    Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

    Ответить
  • Ирина

    Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

    Ответить
  • Алла

    Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    Ответить
    • Garmonia

      Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

      Ответить
  • Людмила

    Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    Ответить
    • Ирина

      Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *