Как набрать вес — правильное питание

 На Земле довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они  комплексуют из-за своей  худобы и мечтают  поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. Но, скажу я вам, в вопросе, как набрать вес, правильное питание играет главенствующую роль. Ведь, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть.

  Правила питания для набора веса

● Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно в одно и то же время.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

● Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет вам набрать вес.

●  В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом организма, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

● В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры.

Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

● Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительных соков, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

● Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

Выпивайте не меньше 1,5-2 литров жидкости в день.

● Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе употребляйте в полдник или во время второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

● Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

Помните о своем здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийной пищей, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве, чтобы не навредить своему здоровью.

● Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

● Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

● Уделяйте больше внимания красивой сервировке.

Благодаря красиво накрытому столу  повышается выделение пищеварительных соков и съеденная пища лучше усваивается.

Как набрать вес - правильное питание 1Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный.

Замените воду молоком, в рецептах каш и супов. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут вам набрать вес.

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают обменные процессы и повышают аппетит.

Полноценный ночной сон необходим для здоровья и хорошего пищеварения.

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз.

Отказавшись от курения, вы почувствуете повышение аппетита.

В ТЕМУ:  » Как  бросить курить. Советы. Народные средства»

● Садитесь за стол только в хорошем настроении.

Старайтесь не расстраиваться по мелочам.

Стремитесь видеть во всем только позитивное.

Если вы будете соблюдать предложенные здесь советы, то через одну–полторы недели  привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и, как следствие, прибавится вес.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Протеиновая диета Аниты Цой: 3 дня – минус 3 кг
Певица Анита Цой давно стала примером для подражания. Сейчас ее фигура полностью соответствует мировым стандартам. Но всем известно, что начинала свою карьеру Анита, будучи довольно пухленькой девушкой. Подумать только, в ...
Виноградная диета
Наслаждаясь вкусом виноградных ягод,  вы сможете похудеть на 4 кг  всего за несколько дней! Для красоты и стройности вашей фигуры виноградная диета просто незаменима!!! Все мы знаем, что виноград содержит в себе ...
Диета «6 лепестков красоты»
Диета шведского диетолога Анны Юханссон становится очень популярной в Европе и в России, так как позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Идея диеты в том, что каждый  день ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Помидорная диета – 3 варианта
Приступив к написанию статьи о диете, я невольна задала себе вопрос, как же правильно ее назвать: «томатная диета» или «помидорная диета». На слух - «томатная» воспринимается намного приятнее, чем «помидорная», но ...

Автор: Ирина

7 комментариев для “Как набрать вес — правильное питание

  1. Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

  2. Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

  3. Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    1. Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

  4. Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    1. Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *