Как сделать живот плоским быстро?

Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро можно с помощью диеты и регулярных физических тренировок.

Да-да! Фастфуд и чипсы, съеденные лёжа перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов!

С чего начать?

Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?

Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота, то диета — это первое с чего стоит начать.

Подходящую диету можно найти в рубрике: «Похудеть просто».

Что же делать?

1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.

Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.

Как сделать живот плоским быстро 1

2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.

3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который приведен ниже.

Питание для плоского живота

Эти установки уже превратились в клише и ты их, наверняка, слышала миллион раз, но пропускала мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.

 Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.

 Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.

Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.

 Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.

К примеру, пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.

 Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.

 Включай в рацион, как можно больше клетчатки.

 Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.

Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.

Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.

 Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек качественного шоколада.

Как сделать живот плоским быстро

 Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.

 Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.

 Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.

 Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.

 После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.

 Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.

Но в начале немного теории.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы:

  •  для «верхнего пресса»
  •  для «нижнего пресса»
  • для косых мышц живота.
    Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.

Комплекс «4 упражнения для плоского живота» ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.

Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!

Интересные статьи для вас:

Диеты для похудения на помидорах
Приступив к написанию статьи о диете, я невольно задала себе вопрос, как же правильно сказать диета для похудения на помидорах или на томатах? На слух слово «томаты» воспринимается намного приятнее, ...
Упражнения для плоского живота и пресса
Если ты читаешь эту статью, значит по-прежнему полна решимости сделать животик плоским и сексуальным. Базовый комплекс представляют 4 упражнения для плоского живота и пресса. Выполняя эти упражнения удастся достичь хороших результатов ...
Как нужно питаться чтобы набрать вес
В мире довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они комплексуют из-за своей  худобы и мечтают поправиться, также страстно, как полненькие - похудеть. А, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, ...
Почему вес стоит на месте
Вы правильно питаетесь, ведёте активный образ жизни и результаты на весах приятно радуют взор. Но постепенно потеря килограммов замедляется, а вскоре вовсе приостанавливается. Почему вес стоит на месте? Какова причина? Можно ли ...
Омолаживающая диета
Отличное здоровье и стройное тело  -  эти признаки молодости, человеку хочется сохранить, как можно дольше. Может ли помочь в этом особая система питания? Безусловно! Омолаживающая диета способна эффективно скорректировать питание ...

Автор: Ирина

Доступные услуги по аренде и прокату в Краснодарском крае. Аренда яхт Сочи С капитаном на день, также мы предоставляем катера в аренду.

9 комментариев для “Как сделать живот плоским быстро?

  1. Так, диеты я уже придерживаюсь, осталось заняться упражнениями для живота. Подкачать мышцы точно нужно.

  2. Конечно, все понимают, что если лежать на диване с пирожными и колой фигуру не сделаешь. Особенно, если есть предрасположенность к полноте. Я занимаюсь дома, отжимания, упражнения на пресс, тренажер бабочка — хорошо прокачивает внутренние мышцы бедра, грудные мышцы. Всем девочкам рекомендую упражнение планка — очень эффективное.

  3. Вы правы, меньше есть булок и жирного, больше тренироваться. Когда я заканчивала школу, на меня было страшно смотреть. самый подходящий комплимент -«жирная корова». Но потом уехала из дома, поступила учиться, есть стало некогда, да и стыдно так ужасно выглядеть. Когда немного разобралась с учебой, стала ходить в спортзал тренироваться. Сейчас меня не узнать! Приезжаю домой — сплошной восторг!!!Поклонников — море!!! Вот так девочки. Это моя история.

  4. Питание. Но это же сложно, когда сидишь целый день в офисе, сходишь один раз в кафе наешься от души, потом несколько раз чай коллективно попьем или кофе, опять же с какими нибудь вредными сладостями. и опять сидим. к концу дня и голова и спина болит, Просто нет сил! Вот и растет животик и не только животик!

  5. Вы правы питание очень важно. И нет смысла начинать качать пресс, если у тебя на животе жир. Прежде всего ограничить себя в еде. Самая калорийная и вкусная еда утром. Я делаю себе стейк с жирной семгой на завтрак, овощи, можно и кофе себе позволить и несколько долек шоколада. Второй завтрак — коричневый рис или овсянка, потом тренировка. а днем можно куриное филе, одним словом белок.

  6. Вы правы, главное, желание и мотивация. Если все это есть, то избавиться от жира на животе — не самая сложная задача. Поэтому удачи и успехов вам, девочки.

  7. Да уж, не легкое это дело. Если в молодости все происходило само собой, то с возрастом понимаешь: все требует немалых усилий.

  8. Да, Алла, в молодости я мечтала прибавить в весе хоть килограммчик, а теперь мечтаю, как бы потерять 1-2-3 кг. Но теперь я знаю, что эффективно избавиться от лишнего жирка можно только правильно питаясь и выполняя упражнения для проблемных зон. В данном случае, упражнения для плоского живота, с которыми можно познакомиться в следующей статье: «4 упражнения для плоского живота».

  9. Делайте упражнения на пресс регулярно и качественно тогда и живот у вас будет плоским.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.