Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро можно с помощью диеты и регулярных физических тренировок.
Да-да! Фастфуд и чипсы, съеденные лёжа перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов!
С чего начать?
Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?
Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота, то диета — это первое с чего стоит начать.
Подходящую диету можно найти в рубрике: «Похудеть просто».
Что же делать?
1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.
Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.
2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.
3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который приведен ниже.
Питание для плоского живота
Эти установки уже превратились в клише и ты их, наверняка, слышала миллион раз, но пропускала мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.
● Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.
● Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.
Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.
● Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.
К примеру, пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.
● Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.
● Включай в рацион, как можно больше клетчатки.
● Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.
Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.
Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.
● Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек качественного шоколада.
● Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.
● Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.
● Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.
● Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.
● После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.
● Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.
После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.
Но в начале немного теории.
Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы:
- для «верхнего пресса»
- для «нижнего пресса»
- для косых мышц живота.
Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.
Комплекс «4 упражнения для плоского живота» ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.
Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!
Так, диеты я уже придерживаюсь, осталось заняться упражнениями для живота. Подкачать мышцы точно нужно.
Конечно, все понимают, что если лежать на диване с пирожными и колой фигуру не сделаешь. Особенно, если есть предрасположенность к полноте. Я занимаюсь дома, отжимания, упражнения на пресс, тренажер бабочка — хорошо прокачивает внутренние мышцы бедра, грудные мышцы. Всем девочкам рекомендую упражнение планка — очень эффективное.
Вы правы, меньше есть булок и жирного, больше тренироваться. Когда я заканчивала школу, на меня было страшно смотреть. самый подходящий комплимент -«жирная корова». Но потом уехала из дома, поступила учиться, есть стало некогда, да и стыдно так ужасно выглядеть. Когда немного разобралась с учебой, стала ходить в спортзал тренироваться. Сейчас меня не узнать! Приезжаю домой — сплошной восторг!!!Поклонников — море!!! Вот так девочки. Это моя история.
Питание. Но это же сложно, когда сидишь целый день в офисе, сходишь один раз в кафе наешься от души, потом несколько раз чай коллективно попьем или кофе, опять же с какими нибудь вредными сладостями. и опять сидим. к концу дня и голова и спина болит, Просто нет сил! Вот и растет животик и не только животик!
Вы правы питание очень важно. И нет смысла начинать качать пресс, если у тебя на животе жир. Прежде всего ограничить себя в еде. Самая калорийная и вкусная еда утром. Я делаю себе стейк с жирной семгой на завтрак, овощи, можно и кофе себе позволить и несколько долек шоколада. Второй завтрак — коричневый рис или овсянка, потом тренировка. а днем можно куриное филе, одним словом белок.
Вы правы, главное, желание и мотивация. Если все это есть, то избавиться от жира на животе — не самая сложная задача. Поэтому удачи и успехов вам, девочки.
Да уж, не легкое это дело. Если в молодости все происходило само собой, то с возрастом понимаешь: все требует немалых усилий.
Да, Алла, в молодости я мечтала прибавить в весе хоть килограммчик, а теперь мечтаю, как бы потерять 1-2-3 кг. Но теперь я знаю, что эффективно избавиться от лишнего жирка можно только правильно питаясь и выполняя упражнения для проблемных зон. В данном случае, упражнения для плоского живота, с которыми можно познакомиться в следующей статье: «4 упражнения для плоского живота».
Делайте упражнения на пресс регулярно и качественно тогда и живот у вас будет плоским.
комментарии закрыты.