Как сделать живот плоским быстро?

Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро смогут диета и регулярные физические тренировки.

Как сделать живот плоским быстро

Да-да! Фастфуд и  чипсы, на диване перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов.

С чего начать.

Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?

Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Диета должна стоять на первом месте, если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота.

В тему: «Похудеть просто«

Что же делать?

1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.

Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.

2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.

3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который будет приведен ниже.

Питание для плоского живота

Некоторые установки, которые будут приведены здесь, уже превратились в клише и ты их уже слышала миллион раз, постоянно пропуская мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.

Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.

Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.

Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.

Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.

Пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.

Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.

Включай в рацион больше клетчатки.

Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.

Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.

Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.

Как сделать живот плоским быстро 1 Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек шоколада.

Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.

Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.

Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.

Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.

После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.

Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.

Вначале немного теории.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы

  1.  Для «верхнего пресса»
  2.  Для «нижнего пресса»
  3. Для косых мышц живота.

Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.

Комплекс «4 упражнения для плоского живота« ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.

Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!

Интересные статьи для вас:

Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Как нужно питаться чтобы набрать вес
В мире довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они комплексуют из-за своей  худобы и мечтают поправиться, также страстно, как полненькие - похудеть. А, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, ...
Советы как похудеть навсегда
В любых диетах среди многочисленных советов по питанию вы всегда встретите обязательные рекомендации – не есть на ночь. Легко сказать не есть! Разве это возможно, если утром, на бегу, вы ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Виноградная диета
Наслаждаясь вкусом виноградных ягод,  вы сможете похудеть на 4 кг  всего за несколько дней! Для красоты и стройности вашей фигуры виноградная диета просто незаменима!!! Все мы знаем, что виноград содержит в себе ...

Автор: Ирина

9 комментариев для “Как сделать живот плоским быстро?

  1. Так, диеты я уже придерживаюсь, осталось заняться упражнениями для живота. Подкачать мышцы точно нужно.

  2. Конечно, все понимают, что если лежать на диване с пирожными и колой фигуру не сделаешь. Особенно, если есть предрасположенность к полноте. Я занимаюсь дома, отжимания, упражнения на пресс, тренажер бабочка — хорошо прокачивает внутренние мышцы бедра, грудные мышцы. Всем девочкам рекомендую упражнение планка — очень эффективное.

  3. Вы правы, меньше есть булок и жирного, больше тренироваться. Когда я заканчивала школу, на меня было страшно смотреть. самый подходящий комплимент -«жирная корова». Но потом уехала из дома, поступила учиться, есть стало некогда, да и стыдно так ужасно выглядеть. Когда немного разобралась с учебой, стала ходить в спортзал тренироваться. Сейчас меня не узнать! Приезжаю домой — сплошной восторг!!!Поклонников — море!!! Вот так девочки. Это моя история.

  4. Питание. Но это же сложно, когда сидишь целый день в офисе, сходишь один раз в кафе наешься от души, потом несколько раз чай коллективно попьем или кофе, опять же с какими нибудь вредными сладостями. и опять сидим. к концу дня и голова и спина болит, Просто нет сил! Вот и растет животик и не только животик!

  5. Вы правы питание очень важно. И нет смысла начинать качать пресс, если у тебя на животе жир. Прежде всего ограничить себя в еде. Самая калорийная и вкусная еда утром. Я делаю себе стейк с жирной семгой на завтрак, овощи, можно и кофе себе позволить и несколько долек шоколада. Второй завтрак — коричневый рис или овсянка, потом тренировка. а днем можно куриное филе, одним словом белок.

  6. Вы правы, главное, желание и мотивация. Если все это есть, то избавиться от жира на животе — не самая сложная задача. Поэтому удачи и успехов вам, девочки.

  7. Да уж, не легкое это дело. Если в молодости все происходило само собой, то с возрастом понимаешь: все требует немалых усилий.

  8. Да, Алла, в молодости я мечтала прибавить в весе хоть килограммчик, а теперь мечтаю, как бы потерять 1-2-3 кг. Но теперь я знаю, что эффективно избавиться от лишнего жирка можно только правильно питаясь и выполняя упражнения для проблемных зон. В данном случае, упражнения для плоского живота, с которыми можно познакомиться в следующей статье: «4 упражнения для плоского живота».

  9. Делайте упражнения на пресс регулярно и качественно тогда и живот у вас будет плоским.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.