Здоровье от природы

Правильное питание зимой

Правильное питание зимой

Вы, наверняка, заметили, что в холодное время года люди чаще испытывают недомогание, упадок сил и настроения, вялость и лень. Почему так происходит? Как  можно избежать этих неприятных перемен? Прежде всего рекомендую обратить внимание на свой рацион. Правильное питание зимой позволит вернуть силы, энергию, хорошее настроение и повысит ваш иммунитет.

Как нужно питаться зимой

1.  Думаю, все знают, что чем больше овощей, корнеплодов и зелени будет в  рационе, тем больше витаминов и микроэлементов получит организм.

Не ленитесь делать овощные салаты и гарниры, тушите и готовьте на пару.

Правильное питание зимой1

2. Очень полезны зимой цитрусовые. Ешьте больше апельсинов, лимонов, грейпфрутов, мандаринов, так как они содержат большое количество витамина C и витаминов группы B.  Цитрусовые поддержат ваш иммунитет и укрепят сердечно-сосудистую систему.

3. Не забывайте зимой о хурме. Благодаря большому содержанию калия, хурма незаменима  для сердца. Витамины C и P  понижают хрупкость и проницаемость сосудов. Хурма рекомендована при варикозе и кровоточивости десен, полезна при анемии. Благодаря большому содержанию бета–каротина, хурма является сильным антиоксидантом и прекрасно борется с признаками старения кожи. Измельченную хурму можно использовать, как маску для лица.

4.  Включайте в свой рацион сухофрукты.

Если вы приготовьте смесь из сухофруктов, орехов и меда и будете каждое утро съедать по столовой ложке, то  не только снабдите организм необходимыми микроэлементами и витаминами, но и повысите свой иммунитет.

5  Каши, приготовленные из разных круп, тоже весьма  полезны. Они содержат в себе необходимые для правильного питания зимой белки, углеводы, аминокислоты и витамины.

6. Обязательно включайте в своё питание продукты богатые микроэлементами. Это —  инжир, бобовые, авокадо, семечки, мясо, сыр, яйца и морские водоросли.

7. Большую пользу организму принесет употребление всех видов капусты, как   свежей, так и квашенной.

Признаки зимнего авитаминоза

Зимний авитаминоз проявляет себя по-разному, всё зависит от того, каких витаминов и микроэлементов не хватает организму.

▪  Если у вас стала сухой кожа лица, рук и тела – значит  организму недостаточно витаминов A, C, E и витаминов группы B.

▪  Недостаток витаминов группы B приводит  к повышенной раздражительности, нервозности, к расстройству сна.

▪  Ломкие ногти, слабые тусклые волосы  следствие того, что организму необходимы витамины группы B и C.

▪  Зуд и раздражение глаз, потрескавшиеся уголки губ, воспаление слизистых носа, горла и рта, появление перхоти – признаки недостатка витамина B₂.

▪   Если вы испытываете вялость, все валится из рук, и нет возможности сосредоточиться, то вам явно необходим витамин E.

▪   Ухудшилось зрение? Волосы стали тусклыми, а ногти постоянно слоятся и ломаются? Все дело в недостатке  витамина A.

▪  Если мелкие ранки и трещинки на коже стали медленно заживать, организму нужны  витамины C, D и K.

▪  При появлении дерматита, пополните дефицит витаминов B₂, B₃, B₆.

▪  Вялость, восприимчивость к инфекционным заболеваниям, плохое настроение – верный признак того, что вам срочно нужно пополнить нехватку витамина C и очистить свой организм. Рекомендую прочесть статью  «Очищении организма от шлаков народными средствами»

Какие  продукты вам нужны

  Витамин A содержится в абрикосах, моркови, молоке, рыбе, яйцах, укропе и петрушке.

  Витамины группы B – в гречке, рисе, яйцах, горохе, кисломолочных продуктах, печени, сердце и орехах.

  Витамин C –  большое количество витамина С содержат киви, помидоры,  болгарский перец, черноплодная рябина, шиповник  и облепиха .

  Витамином  E – богата капуста, говяжья печень, нежирное мясо, яйца, нерафинированное растительное масло.

  Витамин D — в печени трески, в жирной морской рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Про 7 полезных продуктов читайте по ссылке.

Правильное питание зимой поможет  пережить этот  не легкий для организма период и встретить весну с наименьшими потерями для вас.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства селена
Селен - это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.Согласно исследованиям Института питания РАМН - 80% населения ...
Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
Что нужно для повышения иммунитета
Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы ...

Комментарии 7

  • Евгений

    Спасибо за хорошие советы.

    Ответить
    • Garmonia

      И Вам, спасибо.Приятно, что мужчине понравились мои советы. Заглядывайте ещё, буду рада!!!

      Ответить
  • Галина

    Ну точно, витамина В не хватает! А я то думаю, что я такая нервозная стала?! 🙂 Надо гречки побольше есть, да и печень с сердечками тоже очень кстати придутся. Спасибо, Ирина, что надоумили! 🙂

    Ответить
  • Garmonia

    Пожалуйста, успокаивайте нервишки, продукты,содержащие витамины группы В, в этом случае очень эффективны.

    Ответить
  • Ирина Широкова

    Повторение-мать учения. Спасибо за напоминание. Сейчас налегаю на хурму. Это у нас продукт зимний и многовитаминный. А в остальном все ем как по написанному.)

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Ирина. Хурма действительно очень полезна и вкусна

      Ответить
  • Елена

    Очень полезная статья, особенно ещё раз вспомнила о волшебнице-хурме) Всегда стараюсь накормить семью вкусно и полезно). А сейчас нашла неплохую подработку в нэте и теперь могу покупать детям ещё больше полезных и вкусных продуктов)

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *