Здоровье от природы

Хром в организме человека и его роль

Все, кто внимательно относится к своему здоровью и хочет как можно дольше вести активный образ жизни регулярно пропивают курсы витаминно-минеральных комплексов. Но, к сожалению, далеко не все знают, почему в состав этих комплексов обязательно должен входить хром. Поэтому давайте выясним для чего нужен хром в организме человека и какова его роль.

Продукты, которые мы ежедневно употребляем в пищу содержат минимальное количество полезных веществ и способны дать нам лишь ощущение сытости. В процессе обработки они теряют, большое количество витаминов и минералов и становятся, по сути, пустыми.

Влияние хрома на самочувствие

В хроме нуждается каждая клеточка нашего организма, ни один орган не может полноценно функционировать при недостаточном количестве этого элемента.

 

Для чего нужен хром?

  1. Хром необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови.
  2. Хром сдерживает развитие склеротических явлений в сосудах.
  3. Хром оказывает большое положительное влияние на обменные процессы в нервной системе и миокарде.
  4. Велико влияние хрома на поддержание нормального уровня холестерина в крови.
  5. Приём хрома в сочетании с витамином С сдерживает развитие глаукомы.
  6. Уменьшает желание есть сладкое и помогает сбросить лишний вес.
  7. Положительно влияет на усвоение глюкозы и аминокислот клетками организма.
  8. Хром способствует быстрому рубцеванию язв и заживлению ран.
  9. Незаменим при депрессии.
  10. Восстанавливает либидо.
  11. Способствует выведению токсичных веществ и радионуклидов. Хром в организме человека и его роль

Американский Институт медицины при Национальной академии наук определил адекватную суточная норму потребления хрома:

  • 0-6 месяцев: 0,2 мкг
  • 7-12 месяцев: 5,5 мкг
  • 1-3 лет: 11 микрограмм
  •  4-8 лет: 15 микрограмм
  • Мальчики 9-13 лет: 25 мкг
  • Девушки 9-13 лет: 21 микрограмм
  •  Мальчики 14-18 лет: 35 микрограмм
  •  Девушки 14-18 лет: 24 микрограмм
  •  Мужчины 19-30 лет: 35 микрограмм
  •  Женщины 19-30 лет: 25 мкг
  •  Мужчины 31-50 лет: 35 микрограмм
  •  Женщины 31-50 лет: 25 мкг
  • Мужчины 51-70 лет: 30 микрограмм
  • Женщины 51-70 лет: 20 микрограмм
  • Мужчины старше 70 лет: 30 микрограмм
  •  Женщины старше 70 лет: 20 микрограмм
  • Беременные женщины 14-18 лет: 29 микрограмм
  •  Беременные женщины 19-50 лет: 30 микрограмм
  • Кормящие женщины 18-50 лет: 45 микрограмм

Причины недостатка хрома

Не могу не отметить, что содержание хрома в продуктах питания крайне низко из-за чрезмерно щелочных почв в Российской Федерации. А при нарушенном обмена веществ, даже минимальное количество микроэлемента, содержащееся в продуктах питания не способно усвоиться организмом.
Некоторые заболевания, так же могут влиять на снижение уровня хрома. К ним относится: атеросклероз, диабет, ожирение, длительные стрессы, недостаток протеинов, дисфункция щитовидной железы, а также тяжёлые физические нагрузки и беременность.

Продукты, содержащие максимальное количество хрома

Брокколи,
пивные дрожжи,
ячмень,
овёс,
печень,
бобовые,
свекла,
продукты из цельного зерна,
рыба, морепродукты,
сыр,
чернослив,
яблоки,
орехи.
Присутствует в лекарственных растениях, таких как мелиса, сушеница топяная, гинкго билоба.

 

Исследования учёных показали и то, что необходимо принимать более высокие дозировки хрома, если у вас:

• Гиперинсулинемия (повышенное содержание в крови инсулина)
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень триглицеридов
• Высокий уровень сахара в крови
• Высокий уровень холестерина
• Резистентность к инсулину
• Низкий уровень холестерина ЛПВП

 

Симптомы недостатка хрома в организме.

 

1. Чувство необоснованной тревоги, утомляемость, слабость, головные боли.
2. Повышение содержания холестерина и триглицеридов в крови, риск развития атеросклероза.
3. Невралгия.
4. Появление дрожи в руках и ногах, нарушения мышечной деятельности.
5. Изменение веса.
6. Изменения содержания глюкозы в крови, риск развития сахарного диабета.
7. Нарушение репродуктивной функции у мужчин.

Если вы испытываете какие либо из выше перечисленных симптомов, то скорее всего организму не хватает хрома. Восполнить дефицит микроэлемента можно с помощью БАД (Chromium picolinate)

 

Симптомы избытка хрома в организме.

1. Аллергия.
2. Изъязвления слизистых оболочек.
3. Неврастения.

Переизбыток хрома не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому строго соблюдайте допустимые нормы применения хрома в биодобавках и мультиминеральных комплексах.

 

Теперь вы больше знаете о хроме и его роли в организме. Знаете и о симптомах избытка или недостатка этого микроэлемента. Поэтому, при необходимости, включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие хром, или пополняйте его запас с помощью биодобавок.

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Полезные продукты для сосудов и сердца
Любой человек хочет, как можно дольше, оставаться здоровым и бодрым. Полезные продукты для сосудов и сердца и активный образ жизни помогут приблизиться к этой цели максимально близко.  Поэтому, не откладывая ...
Чем полезен свежий ананас
А знаете ли вы, что ананасовые плантации на нашей планете занимают более 100 тысяч гектаров?! Плоды этого травянистого растения настолько вкусны и полезны, что их выращивают не только на территориях ...
Как прожить долго и счастливо
Друзья, вы хотите прожить долгую жизнь, сохранив здоровье, острый ум, молодость и красоту? Правда заманчиво?! Видеть как рождаются внуки и правнуки, как изменяется и совершенствуется мир вокруг. Уверена, об этом мечтает каждый. Но далеко ...
Очищение организма от шлаков народными средствами
 Если вас преследуют головные боли, появилась быстрая утомляемость и неприятные ощущения в области сердца или спины, то вполне возможно, все дело в перегруженности  организма шлаками и токсинами.  Одним словом, вам ...

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *