Полезные свойства витамина А

Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в максимальном количестве. Ну и, конечно, о необходимой суточной норме витамина A для человека.

Медики считают ретинол одним из наиболее важных для здоровья витаминов.

Давайте и мы попытаемся выяснить, почему витамин A так необходим для нормального функционирования всех систем организма?

О пользе витамина A 

Витамин А принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, нормализует обмен веществ, влияет на слаженную работу иммунной системы.

Ретинол необходим для зрения.

Витамин A обладает способностью снимать усталость, препятствовать развитию дистрофии роговицы и необходим для нормального функционирования сетчатки глаза. Ретинол регулирует адаптацию глаз к темноте. В состав самых лучших глазных витаминов обязательно входит ретинол.

Полезные свойства витамина А 2

Витамин A способствует восстановлению эпителия кожи и слизистых. Благодаря ретинолу, кожа сохраняет свою эластичность и упругость, а процессы старения эпидермиса замедляются. Витамин A содействует быстрому заживлению поврежденной кожи и слизистых. Его применяют при лечении практически всех кожных заболеваний.

Недостаток витамина А отрицательно сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, выпадают, появляется перхоть.

Нельзя не сказать и о том, что витамин A крайне необходим для слизистых. Недостаток ретинола, в купе с витаминами E и D, может стать провокатором некоторых онкологических заболеваний слизистых оболочек. Кроме того, ретинол обладает способностью повышать барьерные функции слизистых и увеличивать фагоцитарную активность лейкоцитов.

Витамин A широко используют для профилактики и лечения рака, так как он причисляется к мощным антиоксидантам.

Наличие в крови человека достаточного количества витамина А, способно защитить организм от инфекций пищеварительной системы, мочевых и дыхательных путей, простуды и гриппа. Вы удивитесь, но необходимое количество ретинола, способно продлить жизнь заболевшим СПИДом!

Для уменьшения риска осложнений и для нормального развития плода беременным рекомендуют включать в рацион большое количество продуктов, содержащих витамин A.

Ретинол необходим для развития и формирования мужских половых клеток — сперматозоидов. Он стимулирует выработку тестостерона и улучшает потенцию.

Витамин A положительно влияет на укрепление костей и зубов. При дефиците витамина кости и зубы становятся хрупкими, эмаль истончается, становится болезненной и чувствительной.

В каких продуктах содержится витамин A

Перед тем, как перечислить продукты, содержащие ретинол, хочу напомнить:

Витамин A — это особенный витамин. Его исключительность заключается в том, что он — жирорастворимый. То есть, для усвоения витамина A, необходимы жиры.

Например, вы можете сделать морковный салат со сметаной или потушить морковку с маслом — в обоих случаях витамин прекрасно усвоится организмом.

Известно ли вам, что недостаток витамина Е препятствует полноценному усвоению ретинола? Оптимальным считается прием этих двух витаминов одновременно. При необходимости, в аптеке всегда можно приобрести витаминный комплекс Аевит.

Недостаток цинка в организме, так же, мешает усвоению ретинола.

Продукты, содержащие ретинол:

Продукты животного происхождения являются основным источником витамина А .

К ним относятся:

печень палтуса, трески, лосося, икра, рыбий жир (медицинский);

Полезные свойства витамина А

говяжья и свиная печень, яичные желтки, масло сливочное, сливки, сметана, молоко, творог.Полезные свойства витамина А 1

 

В овощах и фруктах, имеющих желтую, красную, оранжевую, зеленую окраску присутствует β-каротин, из которого в организме образуется ретинол, иными словами, витамин A.

К этим продуктам можно причислить:

морковь, помидоры, свеклу, красный перец, абрикосы, дыню, персики, боярышник, капусту брокколи, шпинат, зеленый горошек, ягоды и другие.

Ежедневная норма ретинола для человека

Суточная норма витамина А для человека равна 1 мг, это 3300 МЕ ретинола или 10000 МЕ β-каротина.

Иными словами, для мужчин норма — 1000 мкг, для женщин — 800 мкг.

Хочется уточнить, что 1/3 витамина A должна поступать в организма в чистом, натуральном виде из животных продуктов ( печень, масло, яйца).

Ну, а остальные 2/3 β-каротина —  из овощей и фруктов.

Дополнительные дозы синтетического витамина A должен назначать врач! Так как передозировка витамина не менее опасна, чем дефицит.

Как правило, потребность в витамине A увеличивается при больших физических нагрузках, во время стрессов, при заболеваниях печени, кишечника или желудка. При частом рентгеновском облучении, при длительном употреблении лечебных препаратов или препаратов понижающих уровень холестерина в крови, при долгой работе за компьютером.

Знания о полезных свойствах витамина А помогут сохранить здоровье на долгие годы.

Поэтому обязательно включайте в свое меню продукты, содержащие витамин A и β-каротин!

Будьте здоровы.

Интересные статьи для вас:

Как поднять уровень эстрогенов
Эстрогены — естественные гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Гормоны эти настолько важны, что при их недостатке в женском организме развиваются дисфункции различных систем и органов. Именно поэтому вопрос, как поднять уровень ...
Как очистить водопроводную воду
Наше здоровье во многом зависит от воды, которую мы пьём. Ни для кого не является секретом, что вода, текущая из водопроводного крана, далеко не идеальна по своему составу. Именно поэтому ...
6 целительных звуков
Совсем недавно приятельница, давно занимающаяся даосскими практиками, рассказала мне про 6 целительных  звуков, позволяющих  избавиться от всевозможных болезней и недугов. Идея лечиться шипением или свистом казалась смешной до тех пор, ...
Применение эфирных масел в ароматерапии
Наука о лечении запахами возникла много веков назад. В древней Греции, Египте, Индии, Китае и Японии эфирные масла использовались не только в качестве афродизиаков, но и в лечебных целях. В ...
Продукты улучшающие память и работу мозга
Если в магазине вы частенько забываете, что надо купить, а во время беседы не можете вспомнить нужное слово или дату — не стоит паниковать. Продукты улучшающие память и работу мозга ...

Автор: Ирина

11 комментариев для “Полезные свойства витамина А

  1. Витамин А, крайне полезен для организма человека, впрочем, как и другие витамины. К сожалению, употребляя продукты, содержащие данный витамин не достаточно. Потому, в большинстве случаев, приходится обращаться за помощью к витаминам и БАДам.

    1. Если врач посчитает, что организму не хватает витамина А, конечно он порекомендует его. Самостоятельно, по своему усмотрению, я бы не советовала принимать даже витамины.

  2. Полноценное и правильное питание — залог получения организмом ценных витаминов и минералов. Но для поддержания потребляемой нормы, следует делать соответствующие анализы и в случае чего, вводить в рацион витамины.

    1. Вы правы, правильное, сбалансированное питание — залог того, что организм получит в нужном количестве все необходимые витамины.

  3. Мне как раз врач прописал витамин А. теперь знаю все о нем благодаря вашей статье, спасибо!

  4. Большое спасибо, Ирина, за интересную и полезную статью о пользе витамина А! Повторение -мать учения! И знаем, да забываем! Удачи!

    1. Вы правы, Елена, знаем, но забываем. Поэтому. будет не лишним. вспомнить о полезных свойствах витамина A.

  5. Витамин А содержится практически во всех овощах, молочных продуктах, а так же в рыбе и продуктах животного происхождения. Отсюда следует вывод, если питание будет правильным и сбалансированным, недостатка витамина А в принципе не должно быть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.