Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»

0
14

Если вы деловая женщина и у вас нет времени на продолжительные тренировки, то жиросжигающий комплекс 5 упражнений за 7 минут то, что вам нужно.

Принцип воздействия.

Ежедневная семиминутная тренировка способна избавить от нежелательных жировых отложений в проблемных местах.
Силовая тренировка – это физиологический стресс для организма. В период стрессовой ситуации задействованные мышцы притягивают к себе адреналин, который и способствует уничтожению жира. Время, необходимое  для избавления от жира, то есть поступления адреналина в кровь – 7 минут.

5 упражнений жиросжигающего комплекса

Чтобы добиться результата, нужно выполнять 5 упражнений непрерывно с предельной нагрузкой каждодневно по 7 минут.

1. Плечевая протяжка

Работают дельтовидная и трапециевидная мышцы спины

И. П. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»

Выполнение.

Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 12 повторов.

2. Подъем гантелей

Работают мышцы средней части плечевого пояса.

И. П. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 1

Выполнение.

На выдохе поднять руки в стороны, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.

Делать 3 подхода по 12 раз.

3. Отжимание от пола

Работают большая грудная мышца и передняя головка дельтовидной мышцы.

И. П. Принять упор, лежа на полу. Руки поставить на уровне плеч, при этом колени должны упираться в пол, а ступни быть скрещены.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 2

Выполнение.

Согните руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

Делать 3 подхода по 10 раз.

4. Плие-приседания

Работают ягодичная мышца и трехглавая мышца плеча.

И. П.  Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх. Ноги поставьте шире плеч, ступни и колени разведите в стороны.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 3

Выполнение.

Приседайте максимально низко. При этом не забывайте следить за тем, чтобы не прогибалась поясница, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибайте руки в локтях, чтобы они находились на одной линии с головой.

Делайте  3 подхода по 15 повторений.

5. Диагональные скручивания

Работают прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

И. П. Выполняется лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» упр5

Выполнение.

Делая выдох, приподнимите лопатки от пола и потянитесь локтями к правому колену. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Делайте 3 подхода по 15 повторов с каждой ногой.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» самый подходящий вариант для тех, кто не располагает временем для длительных тренировок, но желает избавиться от лишнего жира.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Уход за кожей ступней

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.