Как быстро укрепить пресс

11
149

Случается, что молодые и не очень молодые девушки вдруг замечают, что у них появился животик. Этот печальный факт свидетельство того, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и вам следует задуматься о том, как быстро укрепить пресс.

Предлагаю вашему вниманию упражнения, которые выполняет сама и рекомендует нам певица Наталья Подольская. Советую не откладывать начало тренировок в долгий ящик, а приступить к занятиям, как можно скорее, так как слабый пресс — это опущение внутренних органов и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта и, вне всякого сомнения, некрасиво.

Простые упражнения для быстрого укрепления пресса

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к тренировкам с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

Как быстро укрепить пресс 1

 Нижние мышцы живота.
Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, а локти направлены в стороны.

Делая вдох, приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

 Верхние мышцы живота.
Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

 Косые мышцы живота.
Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые, наверняка, присутствуют в вашем комплексе упражнений.

Три несложных упражнения, предложенных Натальей, помогут не только быстро укрепить пресс, но и создать стройную привлекательную фигуру. Важно понимать, что даже небольшой животик способен испортить впечатление от вашего образа, независимо от того, как стильно и модно вы одеты.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Прически для жаркой погоды

11 КОММЕНТАРИИ

  1. Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    • Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

  2. А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

  3. Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    • Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

  4. Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

  5. Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

  6. Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

  7. Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.