Упражнения для укрепления мышц груди

Многие женщины мечтают о красивом бюсте, но не каждая готова лечь под нож пластического хирурга. Достойной альтернативой пластике станут упражнения для укрепления мышц груди. Благодаря им вы сможете повернуть время вспять. Ваша грудь станет упругой и соблазнительной.

Укрепляющие грудь упражнения

Перед началом комплекса обязательно делаем разминку. Пара простых упражнений разогреют и подготовят мышцы для продуктивной работы.

Встаньте прямо, опустите руки вниз. Сделайте 10-12 вращений плечами вперёд и столько же назад.

Затем разведите прямые руки в стороны и сделайте 10-12 вращений руками.

1. Упражнение выполняется с 1 гантелью, для начала, используйте гантель весом 1 килограмм.

И.П. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Смотрите прямо.

Упражнения для укрепления мышц груди

Обеими руками держите гантель в согнутых в локтях руках перед собой на уровне груди. Медленно поднимайте руки пока локти не окажутся на уровне носа. Затем так же медленно опускайте руки вниз до уровня груди.

Выполняется 10 раз.

2. И.П. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх. Локти расположите на уровне груди.

Упражнения для укрепления мышц груди 1

Смысл упражнения в том, что правой ладонью вы с силой давите на левую, которая должна оказывать ей сопротивление.

То же самое повторите с левой ладонью. Выполняя упражнение вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы груди.

Выполняется 10 повторений.

3. И.П. Примите упор лёжа. Руки прямые. Ладони поставьте на уровне груди, немного шире плеч и поверните их пальцами вперёд. Ноги выпрямите, а стопы поставьте на ширине таза. Следите, чтобы спина была прямой.

На вдохе согните руки в локтях до прямого угла и опуститесь вниз, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для укрепления мышц груди 2

Выполняется 10 раз.

Если делать упражнение с выпрямленными ногами будет сложно, можно отжиматься, делая упор на колени. Ступни при этом приподнимите вверх и скрестите.

Упражнения для укрепления мышц груди 3

4. Упражнение выполняется с гантелями.

И.П. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни плотно прижмите к полу. В руки возьмите гантели. Руки поднимите вверх перед собой при этом локти должны быть слегка согнутыми.

Делая вдох медленно разводите руки в стороны до тех пор пока локти не коснуться пола. Затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 4

 

Сделайте 10-15 раз.

5. Упражнение выполняется с гантелями.

И.П. То же, что в предыдущем упражнении. Руки с гантелями, согнутые в локтях под прямым углом лежат на полу.

Удерживая гантели в согнутых руках выдохните и одновременно поднимите руки вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 5

Повторить 10-15 раз.

6. И.П. Встаньте прямо и положите ладони рук на поясницу. Расправьте плечи.

Отводите плечи назад, пытаясь свести лопатки вместе, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 6

Выполняйте 10-15 раз.

Упражнения для укрепления мышц груди простой способ иметь подтянутый округлый бюст, который будет предметом восхищения не только мужчин, но и женщин.

Интересные статьи для вас:

Правила, как получаться на фотографиях красивой и естественной
Случалось с вами такое? Вы, вроде бы, прекрасно подготовились к фотосессии - красиво оделись, сделали отличный макияж, а на фотографии… сплошной кошмар!!? «В чем дело? Опять не повезло с фотографом?!» - ...
Народные средства от солнечного ожога
Наступили жаркие летние деньки, самое время позагорать, думаем мы и отправляемся на пляж. А загораем по несколько часов к ряду, забыв правило про пресловутые 20 минут, которые рекомендуется находиться на ...
Как правильно подобрать форму ногтей
Современные модницы уделяют большое внимание уходу за руками. И это правильно, красивые руки — верный путь к созданию стильного образа. Что же нужно для идеального маникюра? Какие правила стоит усвоить, чтобы ...
Рецепты омолаживающих масок для лица
Каждую женщину в определенный период жизни начинает беспокоить вопрос — как сохранить очарование молодости и красоту? Рецепты омолаживающих масок для лица - прекрасная альтернатива дорогостоящим процедурам у косметолога. Регулярное использование ...
Как уберечь волосы зимой: простые и полезные советы
Холод и ветер, перепады температур, сухой воздух, недостаток витаминов и микроэлементов приводят к тому, что в морозы волосы теряют свою былую красоту и становятся безжизненными и тусклыми. Как уберечь волосы ...

Автор: Ирина

8 комментариев для “Упражнения для укрепления мышц груди

  1. Я в последнее время занимаюсь дома по приложению в телефоне. Сейчас их столько много, что не знаешь, какое и выбрать. Кстати, дома есть одна маленькая гантель, как раз пригодится для первого упражнения)

  2. Замечательные упражнения! Четыре из описанных выше давно уже мне знакомы и периодически используются в моей разминке. Осталось еще два освоить)

  3. Хорошие комплексы упражнений, а главное что они с фото продемонстрированы, что понять легко можно. Иногда читаешь и трудно представить, как правильно это делается.

  4. К лету нужно готовиться заранее, чтобы пляжный сезон встреть в отличной форме. Главное не лениться и регулярно выполнять этот комплекс упражнений и свое отражение в зеркале станет радовать.

  5. Сейчас во время карантина очень актуально занятия дома, что бы привести себя в форму. Хороший комплекс упражнений с подробной инструкцией. Спасибо.

    1. Пожалуйста, Наталья.
      Вы правы, сейчас появилась прекрасная возможность с помощью этих упражнений скорректировать недостатки и подготовиться к летнему сезону.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.