Признаки недостатка кальция в организме

Влияние кальция на здоровье человека велико и переоценить его невозможно. Для того, чтобы вовремя предотвратить возможные проблемы необходимо знать признаки недостатка кальция в организме.

Но прежде, давайте выясним, для чего кальций нам нужен и на функционирование каких органов и систем он влияет.

Влияние недостатка кальция на здоровье

Кальций играет важную роль в формировании скелета. Дефицит этого микроэлемента ведет к искривлению позвоночника, хрупкости костей и зубов, ломкости волос и ногтей.

Признаки недостатка кальция в организме

При недостатке минерала изменяется кислотно-щелочной баланс организма. Нарушается проницаемость сосудов, возникает аритмия, повышается артериальное давление, ухудшается память, могут появиться мышечные спазмы и судороги, экзема, повышается нервная возбудимость.

В тему: «Какие витамины необходимы для женского здоровья«

Испытывает ли ваш организм дефицит Ca покажет анализ крови.

Нормальными считаются цифры порядка 2,2 — 2,5 ммол/л.

А пока, предлагаю пройти тест.

Достаточно ли кальция в организме

Ответьте на вопросы и сложите количество баллов. Посмотрите результат по окончании теста.

За отрицательный ответ на вопрос баллы не начисляются.

1 балл — У вас хрупкое телосложение

1 балл — У вас очень белая кожа и вы натуральная блондинка.

3 балла — У вас есть родственники страдающие остеопорозом.

1 балл — Вы интенсивно занимаетесь спортом.

2 балла — Вы часто испытываете тяжелые физические нагрузки.

1 балл — Вы часто пьете крепкий кофе.

1 балл — Вы предпочитаете газированные напитки.

1 балл — Злоупотребляете спиртным.

1 балл — Курите.

1 балл — Не любите или не едите творожные и молочные продукты.

1 балл — Отдаете предпочтение крепко соленой пище.

1 балл — Увлекаетесь лечебным голоданием.

1 балл — Ведете малоподвижный образ жизни.

1 балл — У вас повышена функция щитовидной железы.

5 баллов — Длительно принимаете или принимали глюкокортикостероиды (преднизалон, гидрокортизон)

1 балл — Первая менструация у вас появилась после 17 лет.

1 балл — У вас уже наступила менопауза.

После последней менструации прошло:

1 балл — 6-12 месяцев;

2 балла — 2 года;

3 балла — 3-5 лет;

4 балла — 6-10 лет;

5 баллов — более 10 лет.

Результат

От 0 до 5 баллов.

Поздравляю! Риск заболеть остеопорозом или другими болезнями недостатка кальция минимален. Однако, не расслабляйтесь. Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь. Обязательно включайте в рацион творог, кисломолочные продукты, семена кунжута и другие продукты, содержащие достаточное количество кальция.

От 6 до 10 баллов.

Уделяйте больше внимания состоянию своего здоровья.

В разумных пределах увеличьте физическую нагрузку. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые кальцием.

Чтобы кальций лучше усвоился принимайте витамин D и совершайте прогулки в дневное время суток.

Посоветуйтесь с врачом, возможно вам нужно принимать препараты, содержащие кальций.

От 11 баллов и более.

Ваш организм страдает от нехватки кальция. Чтобы предотвратить хрупкость костей необходимо обратиться к травматологу-ортопеду и пройти курс лечения.

Это интересно: «Для чего нужен витамин B2″

Продукты, богатые кальцием

Содержание Ca приводится из расчета миллиграмм на 100 граммов продукта.

Семена

Мак — 1500

Кунжут- 1000

Семечки подсолнуха- 100 Признаки недостатка кальция в организме 1

Молочные продукты

Твердые сыры — 730-950

Брынза — 515

Йогурт — 150-200

Овечье и козье молоко — 170-145

Творог — 150-170

Жирный кефир — 120

Сметана — 85

Овощи, травы, ягоды

Зелень молодой крапивы — 700

Базилик — 375

Плоды шиповника — 260

Зелень петрушки — 240

Капуста — 210

Оливки — 95

Изюм 82

Инжир — 56

Малина — 40

Редис — 36

Морковь — 35

Мандарины — 31

Орехи

Лесные орехи — 260

Миндаль — 248

Грецкие орехи — 126

Арахис — 68

Зернобобовые.

Крупа пшеничная — 249

Нут — 193

Фасоль — 75-150

Горох — 91

Овсянка — 50

Крупа рисовая — 33

Гречневая крупа — 22

Другие продукты

Соя — 270

Рыба — 55-75

Рыбные консервы — 210-420

Яйца -56

  • Не лишним будет отметить, что при термической обработке продуктов кальций в них частично разрушается.
  • Несмотря на то, что Ca содержат многие продукты, организм не всегда способен его усвоить.
  • Хорошо обогащают кальцием молочные продукты, особенно если вы их едите вместе овощами, фруктами или ягодами.
  • Немаловажно то, что в отсутствии витамина D кальций организмом не усваивается. Поэтому позаботьтесь, чтобы солнечного витамина было достаточно в вашем рационе. Витамин D содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, печень, салат-латук и другие.

Женское счастье подразумевает не только прекрасную семью и отличную карьеру, но здоровье, молодость и красоту. Теперь, когда вы знаете, признаки недостатка кальция в организме, призываю вас внимательней относиться к своему здоровью. Потому что, крепкое здоровье — это и молодость, и красота, и любовь и, конечно же, счастье!

Интересные статьи для вас:

Продукты ускоряющие обмен веществ в организме
Знаете ли вы, что сбросить лишний вес помогают продукты ускоряющие обмен веществ в организме? Регулярное употребление таких продуктов разгоняет метаболизм и возвращает стройность фигуре. Продукты для ускорения метаболизма ● Зелёный чай. Исследования показали, ...
Японский метод лечения водой
С недавних пор в интернете мелькает информация об оздоравливающей методике с интригующим названием: «Японский метод лечения водой». Авторы утверждают, что научные тесты подтвердили 100% гарантию излечения от многих болезней по ...
Чем полезен авокадо для женщин
Не так давно на прилавках наших магазинов появился ярко-зелёный плод, похожий на грушу. Это - авокадо. Чем же полезен авокадо для женщин и стоит ли его покупать? Авокадо - вечнозелёное плодовое ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
Как очистить водопроводную воду
Наше здоровье во многом зависит от воды, которую мы пьём. Ни для кого не является секретом  то, что вода, текущая из водопроводного крана, далеко не идеальна по своему составу. Именно ...

Автор: Ирина

4 комментариев для “Признаки недостатка кальция в организме

  1. Кальций, мне кажется, один из самых важных элементов в организме. Поэтому очень люблю кушать творог и потреблять в пищу молоко и молочные продукты.

  2. Жалко, что этот тест адаптирован только для женщин. Но все равно было полезно узнать, сколько кальция содержится в том или ином продукте.

  3. Очень хороший тест. Обязательно последую вашему совету. Про количество кальция в продуктах очень помогло, большой выбор, обычно я встречаю маленькие списки продуктов. Эндокринолог говорила, что самое большое содержания кальция в кунжуте, в списке его совсем нет( И кальция в твороге и молочных продуктах ничтожно мало.

  4. Кристина, скорее всего, вы не внимательно прочли текст.
    Кунжут стоит на втором месте в списке, после мака. А количество кальция в различных молочных продуктах так же прописано. Спасибо за внимание к сайту.
    Будьте здоровы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.