Признаки недостатка кальция в организме

Влияние кальция на здоровье человека велико и переоценить его невозможно. Для того, чтобы вовремя предотвратить возможные проблемы необходимо знать признаки недостатка кальция в организме.

Но прежде, давайте выясним, для чего кальций нам нужен и на функционирование каких органов и систем он влияет.

Влияние недостатка кальция на здоровье

Кальций играет важную роль в формировании скелета. Дефицит этого микроэлемента ведет к искривлению позвоночника, хрупкости костей и зубов, ломкости волос и ногтей.

При недостатке минерала изменяется кислотно-щелочной баланс организма. Нарушается проницаемость сосудов, возникает аритмия, повышается артериальное давление, ухудшается память, могут появиться мышечные спазмы и судороги, экзема, повышается нервная возбудимость.

В тему: «Какие витамины необходимы для женского здоровья«

Испытывает ли ваш организм дефицит Ca покажет анализ крови.

Нормальными считаются цифры порядка 2,2 — 2,5 ммол/л.

А пока, предлагаю пройти тест.

Достаточно ли кальция в организме

Ответьте на вопросы и сложите количество баллов. Посмотрите результат по окончании теста.

За отрицательный ответ на вопрос баллы не начисляются.

1 балл — У вас хрупкое телосложение

1 балл — У вас очень белая кожа и вы натуральная блондинка.

3 балла — У вас есть родственники страдающие остеопорозом.

1 балл — Вы интенсивно занимаетесь спортом.

2 балла — Вы часто испытываете тяжелые физические нагрузки.

1 балл — Вы часто пьете крепкий кофе.

1 балл — Вы предпочитаете газированные напитки.

1 балл — Злоупотребляете спиртным.

1 балл — Курите.

1 балл — Не любите или не едите творожные и молочные продукты.

1 балл — Отдаете предпочтение крепко соленой пище.

1 балл — Увлекаетесь лечебным голоданием.

1 балл — Ведете малоподвижный образ жизни.

1 балл — У вас повышена функция щитовидной железы.

5 баллов — Длительно принимаете или принимали глюкокортикостероиды (преднизалон, гидрокортизон)

1 балл — Первая менструация у вас появилась после 17 лет.

1 балл — У вас уже наступила менопауза.

После последней менструации прошло:

1 балл — 6-12 месяцев;

2 балла — 2 года;

3 балла — 3-5 лет;

4 балла — 6-10 лет;

5 баллов — более 10 лет.

Результат

От 0 до 5 баллов.

Поздравляю! Риск заболеть остеопорозом или другими болезнями недостатка кальция минимален. Однако, не расслабляйтесь. Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь. Обязательно включайте в рацион творог, кисломолочные продукты, семена кунжута и другие продукты, содержащие достаточное количество кальция.

От 6 до 10 баллов.

Уделяйте больше внимания состоянию своего здоровья.

В разумных пределах увеличьте физическую нагрузку. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые кальцием.

Чтобы кальций лучше усвоился принимайте витамин D и совершайте прогулки в дневное время суток.

Посоветуйтесь с врачом, возможно вам нужно принимать препараты, содержащие кальций.

От 11 баллов и более.

Ваш организм страдает от нехватки кальция. Чтобы предотвратить хрупкость костей необходимо обратиться к травматологу-ортопеду и пройти курс лечения.

Это интересно: «Для чего нужен витамин B_2″

Продукты, богатые кальцием

Содержание Ca приводится из расчета миллиграмм на 100 граммов продукта.

Семена

Мак — 1500

Кунжут- 1000

Семечки подсолнуха- 100

Молочные продукты

Твердые сыры — 730-950

Брынза — 515

Йогурт — 150-200

Овечье и козье молоко — 170-145

Творог — 150-170

Жирный кефир — 120

Сметана — 85

Овощи, травы, ягоды

Зелень молодой крапивы — 700

Базилик — 375

Плоды шиповника — 260

Зелень петрушки — 240

Капуста — 210

Оливки — 95

Изюм 82

Инжир — 56

Малина — 40

Редис — 36

Морковь — 35

Мандарины — 31

Орехи

Лесные орехи — 260

Миндаль — 248

Грецкие орехи — 126

Арахис — 68

Зернобобовые.

Крупа пшеничная — 249

Нут — 193

Фасоль — 75-150

Горох — 91

Овсянка — 50

Крупа рисовая — 33

Гречневая крупа — 22

Другие продукты

Соя — 270

Рыба — 55-75

Рыбные консервы — 210-420

Яйца -56

• Не лишним будет отметить, что при термической обработке продуктов кальций в них частично разрушается.
• Несмотря на то, что Ca содержат многие продукты, организм не всегда способен его усвоить.
• Хорошо обогащают кальцием молочные продукты, особенно если вы их едите вместе овощами, фруктами или ягодами.
• Немаловажно то, что в отсутствии витамина D кальций организмом не усваивается. Поэтому позаботьтесь, чтобы солнечного витамина было достаточно в вашем рационе. Витамин D содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, печень, салат-латук и другие.

Женское счастье подразумевает не только прекрасную семью и отличную карьеру, но здоровье, молодость и красоту. Теперь, когда вы знаете, признаки недостатка кальция в организме, призываю вас внимательней относиться к своему здоровью. Потому что, крепкое здоровье — это и молодость, и красота, и любовь и, конечно же, счастье!