Знаете ли Вы, какие витамины необходимы для женского здоровья и красоты? Каким должно быть меню женщины, чтобы она, как можно дольше сохраняла активность и способность радоваться жизни?
Естественными источниками полезных веществ являются натуральные продукты — овощи, фрукты, ягоды, рыба, мясо, яйца. Но к сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать все необходимые органические соединения. Поэтому доктора всего мира рекомендуют периодически пропивать курс витаминов для женского здоровья и красоты.
Витамины для женщин
Витамин A
Витамин A – мощный антиоксидант, способный замедлять старение и ускорять выработку белков молодости — коллагена и эластина. Благодаря коллагену и эластину кожа омолаживается, улучшается её кровоснабжение.
Сухая, шелушащаяся кожа — первый признак нехватки витамина A. Витамин A улучшает работу сердца, повышает иммунитет, он необходим для зрения, костей и волос.
• Продукты:
Содержится витамин A в продуктах животного происхождения таких, как сливочное масло и сливки, жирные сорта рыбы, яйца, свиная печень, печень трески, красная икра. Провитамином A богаты овощи с ярко оранжевой и красной окраской (морковь, болгарский перец, абрикосы).
Витамин B3
Оказывает положительное влияние на функцию печени, снижает уровень холестерина в крови, влияет на процессы деления клеток, улучшает работу миокарда.
• Продукты:
Печень, молочные продукты, кумыс, сыворотка, пивные дрожжи.
Витамин B₆
Укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость к стрессам, способствует улучшению обмена веществ, улучшает функцию головного мозга, участвует в выработке женских и мужских гормонов, регулирует кровопотерю при менструациях, облегчает проявления токсикоза при беременности, снижает женскую агрессивность и раздражительность.
• Продукты:
Мясо птицы, злаки, свежие овощи и фрукты. Особенно богаты витамином B₆ — авокадо и бананы.
Витамин B9
B9 оказывает положительное воздействие на развитие плода во время беременности, необходим во время кормления ребенка грудью. Недостаток фолиевой кислоты в организме матери может привести к врожденным дефектам развития плода.
• Продукты:
Содержится в листовых салатах, брокколи, брюссельской капусте, спарже, бобовые, цельных злаках, печени и твороге.
Витамин B12
Цианокобаламин, так ещё называют витамин B12, необычайно полезен женскому здоровью. Он благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает память, повышает работоспособность, защищает печень от накопления лишнего жира, влияет на кроветворение и образование костной ткани.
• Продукты:
Содержится в основном в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, печени. Есть этот витамин в шпинате и в морской капусте.
Витамин E
Витамин E очень важен для поддержания женского здоровья, прежде всего тем, что активизирует работу эндокринной системы и половых желез. Витамин E называют витамином красоты, так как он замедляет старение, оказывает положительное воздействие на здоровье волос и кожи, влияет на воспроизведение красных кровяных телец, стимулирует работу мозга и уменьшает риск сердечно сосудистых заболеваний.
• Продукты:
Большое количество витамина E содержат растительные жиры, ростки пшеницы, листовая зелень и яйца.
Витамин C
Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, улучшает сопротивляемость к простудным заболеваниям и плохой экологии, влияет на производство эритроцитов, укрепляет стенки сосудов и капилляров. Улучшает состояние кожи и цвет лица.
• Продукты:
Шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец. Зимой восполнить витамин C можно употреблением квашеной капусты.
Витамин D
Этот солнечный витамин полезен для женского здоровья и красоты тем, что способен облегчить ПМС и течение климакса. Кроме того, он предотвращает развитие остеопороза и укрепляет костную ткань.
• Продукты:
Витамин D наш организм способен синтезировать под влиянием ультрафиолетовых лучей. Достаточно побыть 10 минут на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D. Зимой, чтобы компенсировать недостаток витамина включайте в рацион куриные желтки и жирные сорта рыбы.
Витамин K
Витамин К повышает свертываемость крови, улучшает кровообращение, и работу сердца. Улучшает состояние зубов, костей и кожи. Недостаток витамина К проявляется в виде синяков под глазами.
• Продукты:
Витамин K вы найдете во всех зеленых овощах, оливках и сладком перце.
Теперь Вы знаете, какие витамины для женского здоровья и красоты вам нужны. Составляйте свой рацион так, чтобы в него были включены все необходимые продукты и не забывайте периодически пропивать курс витаминных комплексов.
Будьте здоровы!
