Витамин B2 или рибофлавин известен всем, как витамин красоты. При его недостатке кожа теряет свою эластичность, волосы растут крайне медленно и истончаются, а ногти слоятся и ломаются. К сожалению, недостаток рибофлавина сказывается не только на женской красоте. Влияние витамина В2 на здоровье и правильное развитие организма довольно велико и его трудно переоценить. Так для чего нужен витамин B2 нашему организму?
О влиянии витамина В2 на наш организм
● Прежде всего, хочется отметить, что рибофлавин положительно влияет на работу мозга, нервной системы и психики. Защищает от стресса и уменьшает вероятность возникновения психических расстройств. Нормализует сон. А в сочетании с витамином В6 улучшает настроение и повышает психоэмоциональный фон.
● В2 активизирует и нормализует обмен веществ, влияет на синтез гемоглобина и усвоение железа.
● Способствует стабильной работе сердца и сосудов. Разжижает кровь и не допускает образования тромбов. Снижает проявление признаков гипертензии.
● Поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы.
● Защищает сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, обеспечивает сумеречное зрение, улучшает фокусирование хрусталика, предотвращает развитие катаракты. В сочетании с витамином А(ретинолом) рибофлавин синтезирует зрительный пурпур.
● Витамин В2 способствует активной переработке жиров и углеводов в необходимую для жизнедеятельности энергию.
● Нужен для нормального роста клеток, целостности слизистых и регенерации тканей.
● Совместно с витамином В9 участвует в образования красных кровяных телец в костном мозге.
● Влияет на нормальное протекание беременности и правильное развитие плода.
● В2 нужен организму для полноценной работы пищеварительной и выделительной системы.
● Уменьшает вредное воздействие токсинов и увеличивает продолжительность жизни.
Предлагаю пройти тест:
Хватает ли вам витамина В2?
Ответьте на вопросы «да» или «нет».
1.Вы теряете вес без видимых причин?
2.Вы замечаете, что уже несколько месяцев, как у Вас пропал аппетит?
3. Вы стали быстро утомляться?
4. У Вас появляются заеды в уголках рта или язвочки во рту ?
5. Вас беспокоит беспричинная резь в глазах?
6. С наступлением холодов у Вас стали сильнее выпадать волосы?
7. В последнее время Вы чаще испытываете апатию и нежелание вставать по утрам?
8.В холодное время года у Вас шелушатся и даже трескаются губы?
9. Вы плохо спите и даже страдаете бессонницей?
10.У Вас стали шелушиться крылья носа или кожа вокруг рта, в носогубных складках?
11. Вас часто беспокоят головокружения?
12. В последнее время у Вас стали хуже заживать раны?
13. Вас часто мучают головные боли?
Узнайте результаты теста
► Если на большую часть вопросов вы ответили «да», то беспокоится не о чем. В Вашем организме достаточное количество витамина В2, но тем не менее в целях профилактики рекомендуется 2 раза в год пропивать курс поливитаминов.
► Если Вы дали положительные ответы на 5 или 6 вопросов, то можно говорить о начальных стадиях недостатка витамина В2 в организме. Вам следует откорректировать свое меню: включить хлеб грубого помола, гречку, овсянку, грибы, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, арахис. Чаще ешьте цветную капусту, шпинат и зеленый горошек.
► Если ответов «да» у вас набралось от 7 до 13, это свидетельствует о серьезном недостатке витамина В2. Поэтому Вам следует кроме вышеперечисленных продуктов добавить в рацион телятину, говяжью печень, стручки бобовых, а так же поливитамины, содержащие рибофлавин.
Обследуйте свой желудок, поджелудочную железу и кишечник, так при заболеваниях этих органов чаще всего возникает недостаток витамина В2.
Примерная суточная потребность человека в витамине В2
Мужчины — 1,6-1,8 миллиграмма в день;
Женщины — 1,2-1,3 миллиграмма в день;
Подростки — 1,4-1,8 миллиграмма в день;
Грудные дети — 0,4-0,6 миллиграмма в день;
Беременные женщины — 2 миллиграмма в день;
Кормящие матери — 2,2 миллиграмма в день;
Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом — 3 миллиграмма в день.
Список продуктов, богатых витамином В2
Количество витамина B2 в списке продуктов идет от максимального к минимальному.
Кедровые орехи.
Дрожжи пекарские сухие.
Дрожжи пекарские свежие.
Макрель.
Миндаль.
Яйца куриные.
Какао.
Печень телячья.
Телятина.
Сухие стручковые, арахис.
Баранина.
Мука ржаная.
Мука пшеничная 90%.
Говядина.
Творог, кисломолочные продукты.
Гречневая крупа, овсяные хлопья.
Молоко свежее.
Цветная капуста, зеленый горошек.
Шпинат.
Надеюсь, Вы получили ответ на вопрос: для чего нужен витамин B2?
Включайте продукты из списка в свое ежедневное меню, чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье на долго.
С наступающим вас Новым годом! Творческого вам вдохновения! В бокалах пенится вино, Снежок искрится у порога. Здоровье, радость пусть несет Дорога будущего года!
Спасибо, Наталья.
Поздравляю Вас и всех читателей сайта «О чем нужно знать современной женщине» с Новым 2017 годом!
Пусть в этом году исполнятся все ваши сокровенные желания и будут достигнуты самые высокие цели. Ведь если верить в себя и постоянно двигаться вперед можно достигнуть много. Добра и счастья вам в Новом году!!!
Прошла тест- 4 положительных ответа.Значит у меня ещё не все так плохо.На самом деле я строго слежу за тем,что ем. Очень хочется быть здоровой. А все вредное для нашего организма мы сами привносим: сомнительного качества еда,таблетки по любому поводу,алкоголь поганого производства и т.п.
Людмила, рада, что у Вас витамин B2 в достатке. Для здоровья очень важно правильно питаться и включать в рацион больше полезных продуктов!
К сожалению, в жизни бывают моменты, когда без таблеток, ну просто никак не обойтись, а вот выбирая продукты можно быть повнимательней и читать состав на этикетках, хотя случается, и такое, что надпись не соответствует от реальности.
Очень нужный и полезный витамин.
С наступившим Новым годом! Новых идей, здоровья и продвижения в блоггинге!
Спасибо, Татьяна.
Витамин B2 действительно важен для нашего здоровья, так как от него зависит нормальное функционирование многих жизненно важных органов и систем нашего организма.
У меня в детстве была В-дефицитная анемия. С тех пор и помню, насколько В12 полезен.
Галина, витамины группы B, в том числе, и витамин B2 незаменимы для нормального функционирования всех систем организма, поэтому сбалансированное питание и курс витаминной терапии 1-2 раза в год очень важны. Будьте здоровы!
комментарии закрыты.