Как избавиться от беспокойства и тревоги

Если вас интересует вопрос, как избавиться от беспокойства и тревоги, то эта статья для вас. 

Банальных рекомендаций на эту тему встречается множество, но помогают ли они? Как понять причину беспокойства, как избавиться от тревоги, которая не даёт возможности наслаждаться жизнью и дышать полной грудью?

Давайте постараемся разобраться в причинах беспокойства и особенностях тревог.

Типы тревожных состояний

Специалисты классифицируют 6 видов тревожных состояний. Ознакомившись с их характеристиками вы, вероятно сможете узнать в одном из них себя. Советы, которые будут размещены после описания каждого типа, могут помочь сейчас или пригодятся в будущем.

Перфекционист.

Перфекционист беспокоится обо всем на свете — о том, что может опоздать на самолет, не успеет забрать во время ребенка из детского сада, о том, что задание не будет выполнена в срок…

Человеку с таким типом беспокойства необходимо научиться различать продуктивные и не продуктивные тревожные мысли. Для этого нужно задать себе вопрос: «Что я получаю от своего беспокойства? Помогает ли оно подготовиться к грядущим событиям жизни или вынуждает тревожиться  ещё больше?» Следует понять, тревоги помогают добиваться цели или, наоборот, не дают сосредоточится?

Совет.

Возьмите лист бумаги и запишите на нём все свои беспокойные мысли. Проанализируйте, обоснованы ли они. Если какие-то из ваших тревог обоснованы, напишите рядом, как разрешить проблему (напомнить заранее о сроке выполнения задания, сходить к врачу и так далее.) Необходимо осознать, что, тревоги, на которые вы не сможете повлиять – пустые. Вы зря тратите на них свою энергию, жизненные силы и здоровье. Научитесь отпускать ситуацию, и тогда ваша жизнь приятно изменится, засияет новыми яркими красками.

Контролер.

Осознанно или нет, но он верит, что может контролировать своими мыслями Вселенную. Если Контролер не всё предусмотрит или что-то упустит, его будет мучить страх неопределенности. Он будет тревожиться, что может случиться что-то ужасное и неведомое. Такому человеку следует понять, что жизнь изменчива, и невозможно всё держать под контролем.

Совет.

Живите настоящим, растворитесь в нём. Научитесь получать удовольствие от мелочей.

Например, от  мороженого. Насладитесь его приятной прохладой и замечательным вкусом. Сумейте получить удовольствие от ароматной, пенной ванны. Если в это время ваши мысли будут переключаться на что-то другое, мягко вернитесь к приятным ощущениям и наслаждайтесь.

Заблудившийся в прошлом.

Этот человек часто размышляет о прошлом. Прокручивает в голове события и разговоры, пытается найти решение былых проблем. Но всем известно, что изменить прошлое, к сожалению, невозможно. И проблема заключается в вашем отношении  к себе. А если эта оценка всегда в негативном ключе, то, конечно же, она вызовет чувство вины и неуверенность.

Совет.

Вместо того, что бы постоянно прокручивать в голове события из прошлого, возьмите бумагу и запишите их. А рядом, то, как вы считаете надо было бы поступить в этой ситуации. Замените тревожные слова: « должен, не может, никто, все, никогда», на более позитивные, подходящие для будущего, такие как «может, некоторые люди, иногда, лучше». Проработав, таким образом ситуацию, вы приобретете жизненный опыт, станете мудрее и в следующий раз будете вести себя более разумно. Затем закройте блокнот и никогда не вспоминайте об этом.

Гадалка.

Гадалка верит, что все её тревоги — предчувствие будущих катастроф. Поэтому, главное для неё научиться отличать интуицию от тревоги. Для этого необходимо проанализировать свои ощущения. Интуиция проявляется как чувство. Как ощущение, что что-то должно произойти. А тревога начинается с мысли об этом событии.

Например, вы нанимаете бригаду строителей для ремонта квартиры. Интуиция вам подсказывает, что им не стоит доверять. Но, если вы беспокоились о том, как трудно подобрать бригаду специалистов задолго до начала ремонта, то первична не интуиция, а ваше повышенное чувство тревоги.

Совет.

Нужно понять, что беспокойство порождает тревогу.  Интуиция же дает спокойствие и вносит ясность в происходящее, вселяет уверенность в то, что решение принято правильно.

Если ваше беспокойство увеличивается, а возможность сосредоточиться снижается — это тревога. Подумайте, что может быть её источником и отпустите навсегда.

Контролер.

Осознанно или нет, но он верит, что может контролировать своими мыслями Вселенную. Если Контролер не всё предусмотрит или что-то упустит, его будет мучить страх неопределенности. Он будет тревожиться, что может случиться что-то ужасное и неведомое. Такому человеку следует понять, что жизнь изменчива, и невозможно всё держать под контролем.

Совет.

Живите настоящим, растворитесь в нём. Научитесь получать удовольствие от мелочей.

Например, от  мороженого. Насладитесь его приятной прохладой и замечательным вкусом. Сумейте получить удовольствие от ароматной, пенной ванны. Если в это время ваши мысли будут переключаться на что-то другое, мягко вернитесь к приятным ощущениям и наслаждайтесь.

Экзистенциалист.

Экзистенциалиста беспокоят вопросы типа: «В чем смысл жизни?», «Что всё это значит?». Эти глобальные проблемы прибавляют ему много лишних забот. Размышления о смысле человеческого существования отрицают повседневные проблемы, присущие каждому человеку.

Совет.

Экзистенциалисту нужно понять, что тревожась о судьбах человечества и отрицая повседневные бытовые заботы, он маскирует свои более серьезные проблемы.

Чтобы избавиться от тревог подобного рода определите, когда и какие вопросы вас беспокоят. Обратитесь к трудам философов. Например, Сократ, Платон, Ницше. Таким образом, вы сможете удовлетворить причину вашего беспокойства и направить свои мысли в нужное русло.

Филантроп.

Судьба планеты, голодающие дети, растущий уровень мирового океана, парниковый эффект и многое другое – беспокоит и занимает все мысли филантропа. Он не в состоянии думать о мелких бытовых проблемах – отсутствии продуктов в холодильнике или о сломанной кофемолке.

Остановитесь!!! Хоть ваше сострадание и вызывает восхищение, но оно мешает вам жить полноценной жизнью в этом мире и быть счастливым.

Совет.

Ваша энергия будет потрачена впустую, если вы не попытаетесь принять меры для изменения ситуации. Разработайте свой план действий по спасению Мира, напишите в Greenpeace, вступите в группу местных активистов. Любые даже очень незначительные попытки спасти мир, будут иметь положительный эффект и помогут избавить вас от беспокойства или тревог.

Чтобы  избавиться от беспокойства и тревоги, составьте список мыслей, которые не дают вам покоя.  Только так вы сможете понять, сколько энергии и времени  тратите впустую, и что нет ничего важнее общения с семьей и друзьями, решением насущных бытовых проблем.

Будьте счастливы!