Быстрый способ заснуть

9
2572

Вы ворочаетесь в постели несколько часов, а сна всё нет!? Что делать? Неужели опять бессонная ночь? А может быть существует быстрый способ заснуть?

Безусловно, такой способ есть и сейчас вы сможете выбрать тот, что подойдёт вам больше всего. Но для начала советую прочесть статью «Как улучшить качество сна».

Несколько быстрых способов заснуть

  Этот способ использовался в американской армии ещё во времена Второй Мировой. Его принцип — расслабление.

Ложитесь поудобнее и закрывайте глаза.
Попытайтесь полностью расслабиться. Начните с лица, а точнее со лба и нижней челюсти, как правило, это наиболее напряжённые части лица. Затем перейдите на плечи, шею, руки, бедра, ноги. Расслабленное тело — это уже полпути к засыпанию.
Сохраняя состояние расслабленности представьте себя лежащей в абсолютно тёмной комнате и постарайтесь ни о чём не думать. Чтобы остановить внутренний монолог задержите в голове картинку тёмной комнаты на 10-15 секунд.
Если остановить поток мыслей не удастся, придумайте подходящую кодовую фразу, которая сможет отвлечь от навязчивых мыслей. Например, повторяйте в уме простые фразы, например: «не думай», «я сплю» или просто монотонное «ля-ля-ля-ля».
Освоив этот метод вы сможете засыпать в течении 2-3 минут.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как общаться на корпоративной вечеринке

Быстрый способ заснуть 1

 

●  Следующий способ, используемый военными, помогает снять эмоциональное напряжение и довольно быстро отправиться в мир Морфея.

Ложитесь на спину, закрывайте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем закатите глаза вверх. При этом следите, чтобы веки и лицо были расслабленными.

В таком положении обычно находятся глаза человека в период глубокого сна, поэтому методика считается одной из наиболее эффективных.

 Медитативная техника.

На счёт от 1 до 4 сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание считая от 1 до 7, затем медленно выдохните на счёт от 1 до 8.

Дыхание в таком ритме действует как прекрасное седативное средство. А поскольку всё ваше внимание будет сосредоточено на счёте, внутренний монолог прекратится, пульс замедлится и вы быстро заснёте. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что нельзя говорить мужчине никогда

 Мой способ быстро уснуть.

Вспомните какое ровное, глубокое дыхание бывает у спящего человека и попробуйте так дышать. Делайте глубокий продолжительный вдох и такой же неторопливый выдох. Следите за дыханием, чтобы не сбиться с темпа.

Глубокое дыхание, характерное для спящего человека, настроит организм на сон, а мысленный контроль не позволит включиться внутреннему монологу.

К такому способу дыхания я пришла интуитивно, и он никогда меня не подводил. Благодаря своему способу я научилась довольно быстро засыпать, поэтому рекомендую его, как проверенный и эффективный.

9 КОММЕНТАРИИ

  1. Обычно я долго не могу заснуть, когда меня что-то беспокоит. И действительно поток мыслей, порой даже совсем ни о чем, очень мешают спать спокойно. Отличные советы, обязательно воспользуюсь)

    • Ирина, у меня тоже бывают такие дни. Выручает мой способ быстро уснуть и аптечный сбор.

  2. хаха, мне не помогает медитация… Я от нее еще активнее становлюсь.
    У меня свой метод — читаю, пока глаза не закрываются.

    А вообще-то сплю хорошо, когда нет никаих забот и мыслей.

    • Все мы разные одному подходит одно, другому другое, очень хорошо, что вы нашли свой способ быстро заснуть.

  3. Я если поздно ложусь тоже плохо засыпаю. Стараюсь не засиживаться за компом слишком долго. Спасибо за советы.

    • Пожалуйста, Татьяна. У меня такая же проблема — лягу чуть позже обычно и долго не могу заснуть. Тогда и приходят на помощь быстрые способы заснуть.

  4. Я включаю телевизор, делаю самый тихий звук и под это бормотание засыпаю.

    • Алла, моя приятельница тоже засыпает слушая подкасты на телефоне.

  5. Всегда, когда поздно ложишься, а если еще и работал за компьютером, тогда уснуть просто не реально. Вожусь до утра, а утром не могу встать. Обязательно воспользуюсь вашими советами. спасибо.

комментарии закрыты.