Вы ворочаетесь в постели несколько часов, а сна всё нет!? Что делать? Неужели опять бессонная ночь? А может быть существует быстрый способ заснуть?
Безусловно, такой способ есть и сейчас вы сможете выбрать тот, что подойдёт вам больше всего. Но для начала советую прочесть статью «Как улучшить качество сна».
Несколько быстрых способов заснуть
● Этот способ использовался в американской армии ещё во времена Второй Мировой. Его принцип — расслабление.
Ложитесь поудобнее и закрывайте глаза.
Попытайтесь полностью расслабиться. Начните с лица, а точнее со лба и нижней челюсти, как правило, это наиболее напряжённые части лица. Затем перейдите на плечи, шею, руки, бедра, ноги. Расслабленное тело — это уже полпути к засыпанию.
Сохраняя состояние расслабленности представьте себя лежащей в абсолютно тёмной комнате и постарайтесь ни о чём не думать. Чтобы остановить внутренний монолог задержите в голове картинку тёмной комнаты на 10-15 секунд.
Если остановить поток мыслей не удастся, придумайте подходящую кодовую фразу, которая сможет отвлечь от навязчивых мыслей. Например, повторяйте в уме простые фразы, например: «не думай», «я сплю» или просто монотонное «ля-ля-ля-ля».
Освоив этот метод вы сможете засыпать в течении 2-3 минут.
● Следующий способ, используемый военными, помогает снять эмоциональное напряжение и довольно быстро отправиться в мир Морфея.
Ложитесь на спину, закрывайте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем закатите глаза вверх. При этом следите, чтобы веки и лицо были расслабленными.
В таком положении обычно находятся глаза человека в период глубокого сна, поэтому методика считается одной из наиболее эффективных.
● Медитативная техника.
На счёт от 1 до 4 сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание считая от 1 до 7, затем медленно выдохните на счёт от 1 до 8.
Дыхание в таком ритме действует как прекрасное седативное средство. А поскольку всё ваше внимание будет сосредоточено на счёте, внутренний монолог прекратится, пульс замедлится и вы быстро заснёте.
● Мой способ быстро уснуть.
Вспомните какое ровное, глубокое дыхание бывает у спящего человека и попробуйте так дышать. Делайте глубокий продолжительный вдох и такой же неторопливый выдох. Следите за дыханием, чтобы не сбиться с темпа.
Глубокое дыхание, характерное для спящего человека, настроит организм на сон, а мысленный контроль не позволит включиться внутреннему монологу.
К такому способу дыхания я пришла интуитивно, и он никогда меня не подводил. Благодаря своему способу я научилась довольно быстро засыпать, поэтому рекомендую его, как проверенный и эффективный.
