Как улучшить качество сна?

Если вы страдаете от постоянного недосыпания стоит узнать, как улучшить качество сна, чтобы избежать проблем со здоровьем. Сомнологи доказали, что недосыпание не позволяет организму восстановить силы для продуктивной деятельности в дневное время. Более того, плохой сон ухудшает качество жизни и может стать одной из главных причин хронических заболеваний.

Недосыпание отрицательно сказывается на качестве усвоения информации и запоминании,

снижает концентрацию внимания и может стать основной причиной ДТП,

подавляет выработку тестостерона у мужчин и понижает либидо,

способствует возникновению нервных и психических расстройств,

снижает работоспособность и мотивацию,

нарушает обмен глюкозы и повышает уровень выработки гормона стресса — кортизола.

Несколько советов по улучшению качества сна

● Для улучшения качества сна полезно придерживаться единого времени отхода ко сну и пробуждения. Важно соблюдать эти правила постоянно. Позволив себе проспать пару-тройку лишних часов в выходные вы не сумеете вовремя заснуть перед рабочим днём и, следовательно, придёте в новый день не восстановив силы.

Оптимальная продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, но средней нормой считается 7-9 часов в сутки.

Для того чтобы отследить качество и продолжительность сна можно воспользоваться мобильными приложениями Sleep Cycle, SleepBot или другими.

● Прекрасным способом расслабиться и быстро уснуть считается горячий душ или расслабляющая ванна перед сном.

Можно заняться мышечной релаксацией или медитацией, перечитать знакомую книгу.

Некоторым помогает музыка. Это может быть лаунж или релакс, классика или джаз. Вы наверняка знаете какие мелодии способны вам дать ощущение спокойствия и умиротворения.

Физические нагрузки в течение дня и получасовые прогулки перед сном — ещё один эффективный способ улучшить качество сна.

● Ваша спальня и кровать должны ассоциироваться с отдыхом и комфортом. Поэтому используйте их по назначению.

Подберите подходящую кровать, купите удобный матрас и подушку. Повесьте плотные шторы, чтобы лучи утреннего солнца не будили вас раньше времени.

Температура воздуха в спальне также очень важна для здорового сна. Одним комфортно засыпать в прохладной комнате, других прохлада, наоборот, бодрит и не даёт уснуть. Поэтому внимательно отнеситесь к температуре и влажности воздуха в своей спальне.

В тему: «Быстрый способ заснуть«.

● Знаю людей, которые жалуются, на плохой сон при том, что каждый вечер посвящают просмотру остросюжетных фильмов или компьютерным играм. Они не понимают, что после эмоционального напряжения организму потребуется время, чтобы успокоиться и заснуть. Поэтому для здорового сна следует не менее, чем за час убрать все эмоциональные раздражители.

● Быстро заснуть поможет стакан тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой, мелиссой или мятой. Эти напитки успокаивающе действуют на нервную систему, а значит способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

● Не стоит перед сном пить кофе или крепкий чай. Кофеин способствует снижению уровня аденозина и не позволяет быстро расслабиться и заснуть.

● Дневной сон очень полезен для здоровья, так как помогает восстановить силы.

Специалисты рекомендуют отдыхать днём не более 30-40 минут, поскольку при более продолжительном сне вам будет сложнее проснуться и настроиться на рабочий лад. А вечером вы, скорее всего, не сможете долго уснуть.

● Причиной плохого сна могут стать лекарства, которые вы принимаете. Поэтому стоит прочесть инструкцию и узнать нет ли среди побочных эффектов бессонницы или повышенной возбудимости.

● Для улучшения качества сна можно использовать биодобавки, помогающие успокоится и расслабиться. Среди них может быть магний, мелатонин, глицин и другие. А если выдался чересчур напряжённый день заварите пустырник.

Хорошим эффектом дают аптечные травяные чаи для хорошего сна. Состав этих сборов сбалансирован, а качество сырья проверено специалистами.

● Если травы и БАДы не помогают, а бессонница вас мучает не один день, стоит обратиться за советом к специалисту.

Если врач назначит приём транквилизаторов или снотворных, старайтесь, по возможности, избегать продолжительного приёма этих препаратов.

В заключение считаю нужным отметить, что улучшение качества сна не менее важно для здоровья, чем рациональное питание и грамотные физические нагрузки. Поэтому делайте всё необходимое, чтобы встречать новый день с радостью.