Здоровье от природы

Продукты улучшающие память

Продукты улучшающие память

Если в магазине вы частенько забываете, что же надо купить, а во время беседы не можете вспомнить нужное слово или дату — не стоит паниковать. Продукты улучшающие память и простые советы способны решить эту проблему.

Но прежде, следует разобраться, что же послужило причиной ухудшения памяти. Может быть, это постоянные стрессы или чрезмерные умственные перегрузки, возрастные изменения или бессонница?  Проблемы с памятью могут возникнуть из-за недостатка аминокислот, протеинов, витаминов группы B, глюкозы или гормональных отклонений. Возможно, что изменив свой рацион, вы не только улучшите память, но и поправите здоровье. А для начала, давайте узнаем, какие вещества необходимы мозгу для продуктивной работы.

Продукты, необходимые для хорошей памяти

Прежде всего, это – глюкоза. Большое количество глюкозы содержится в винограде, поэтому глюкоза имеет второе  название —  виноградный сахар. Глюкозой богаты – малина, вишня, черешня, земляника, арбузы, бананы, морковь, картофель, злаковые и зерновые культуры.

▪ Лецитин незаменим для нормальной деятельности мозга и нервной системы. Желтки яиц, икра рыб, печень, нерафинированное растительное масло и соя – богаты лецитином. Для восстановления памяти стоит включать в рацион жирный творог, сливочное масло, арахис и говядину. А так же продукты растительного происхождения – морковь, капусту, фасоль, гречку, отруби и бобовые. Не забывайте про сою, она улучшает память и снижает уровень вредного холестерина.

▪  Обязательно ешьте блюда из мяса птицы и говядину. Пивные дрожжи так же очень хорошо влияют на работоспособность клеток мозга.

▪  Чтобы в пожилом возрасте иметь хорошую память, употребляйте пищу, содержащую витамины C и E. Огромное количество витамина C содержат  овощи, фрукты и цитрусовые. А витамина Е много  в овсяных хлопьях, орехах, оливках, семечках, ржаном хлебе.

▪  Рыба, какао, грецкие орехи богаты фосфором,  который незаменим для построения нервных клеток. Обязательно включайте эти продукты в свое меню.

Витамины и микроэлементы, улучшающие работу мозга

  1.  глюкоза;
  2.  лецитин;
  3.  витамины группы B, особенно b₁, b₆, b₁₂;
  4.  цинк;
  5.  медь;
  6.  железо;
  7.   магний;
  8.  кальций.

Советы

•   Ограничьте употребление сладких блюд и кондитерских изделий, так как они сдерживают мыслительные процессы. Лучше лакомиться фруктами или сухофруктами. Особенно полезен для мозга чернослив и виноград (изюм).

  Для того чтобы лучше запоминать, ограничьте время пребывания за компьютером или телевизором.

•  Тренируйте свою память. Ежедневно запоминайте по несколько строк стихотворения, разгадывайте кроссворды, развивайте наблюдательность. Если есть свободное время, начните изучать иностранный язык. Старайтесь постоянно давать работу своему мозгу — учиться чему-то новому.

  Частые стрессы, недосыпания, умственные перегрузки отрицательно сказываются на работе мозга, поэтому учитесь бороться со стрессом.  Больше двигайтесь, совершайте ежедневные часовые прогулки, занимайтесь спортом.

  Положительные эмоции, полученные от общения с друзьями или прочтения новой книги способны улучшить процесс запоминания.

Выполняйте эти несложные рекомендации, включайте в рацион продукты  улучшающие память и вскоре  проблема оставит вас раз и навсегда.

Будьте здоровы!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
Что нужно для повышения иммунитета
Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы ...
О влиянии кефира на организм
К сожалению, некоторые люди с большим скептицизмом относятся к потенциалу кисломолочных продуктов. Они не верят тому, что обычный кефир способен оказывать на организм человека оздоравливающее воздействие. Если и вы из их ...
Как достичь бессмертия
Друзья, вы никогда не мечтали обрести бессмертие? Вам не хотелось жить вечно, сохранив здоровье, острый ум, молодость и красоту?!Правда заманчиво?! Видеть как рождаются внуки и правнуки, как изменяется и совершенствуется ...

Комментарии 16

  • Ирина Широкова

    Спасибо за рекомендации. Даже не знаю когда лучше у меня была память . С одной стороны кажется,что раньше , а с другой я понимаю,что количество информации раньше и сейчас вообще сравнивать нельзя . А помнить абсолютно все очень сложно .

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Ирина. Помнить абсолютно все, конечно же, сложно, поэтому ненужно. Думаю, главное, это удержать в голове то, что нам необходимо для полноценной и нормальной жизни.

      Ответить
  • ИНГРИТ КЛИМ

    Спасибо за полезные советы. Советы конечно очень хорошие, и нужно следовать им, чтобы память не подводила. Но вот , как отказаться от сладкого)))это сложновато, я такая сладкоежка, ни дня без тортиков и пироженок)))Будем стараться)))

    Ответить
    • Ирина

      Ингрид, каждый день по пирожному? Это многовато. Цукаты, зефир, натуральный мармелад не менее вкусны, но более полезны. Попробуйте постепенно перейти на этот вид сладостей.

      Ответить
  • Алла

    Моей знакомой врач посоветовал каждый день съедать по 3 ложки клюквы… я себе тоже купила, услышав об этом.

    Ответить
    • Ирина

      Ваш врач прав. Клюква богата антиоксидантами, поэтому благотворно влияет на память. Если Вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочеполовой системы, то смело съедайте все 3 ложки ягоды.

      Ответить
  • Валерий

    Тема статьи как раз «тему». С памятью начались проблемы. Стал многое забывать — где что лежит, куда положил и т.д.Надо срочно заняться улучшением памяти. Не помешает лучше организовать свой быт, свою жизнь. Все ставить на свои места.

    Ответить
  • Олеся Сазонова

    Такие продукты кушать нужно всем,даже если в данный момент с памятью все в порядке.Потому что после можно опоздать.Спасибо за советы

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Олеся. Конечно, Вы правы, проблему намного легче предотвратить, чем потом лечить. А предложенные в статье продукты полезны и не только для памяти.

      Ответить
  • Мария Тернова

    Всё верно. Продукты продуктами, но мозг должен работать. И чем больше, тем лучше.

    Ответить
  • ladybloger

    Спасибо! Прекрасные советы. Память — это очень важно. Иной раз, бывает, пытаюсь что-то вспомнить (обычно какую-нибудь фамилию или иностранное слово) — и не могу. Надо память тренировать и укреплять!

    Ответить
  • Ирина

    Вы правы, память нужно тренировать постоянно, так же как мы тренируем наше тело.

    Ответить
    • ladybloger

      Для тренировки памяти лучше всего учить стихи и иностранный язык. Последним занимаемся. Ну а стихи только к праздникам учим. 🙂

      Ответить
  • Алексей

    Хорошо для улучшения памяти помогает молоко. в нем содержится рекордное количество витамина B12, который считается витамином памяти. Также весьма полезно пить черничный сок. Спасибо за статью.

    Ответить
  • Картавцева Елена

    Виноград из-за глюкозы как раз стараюсь употреблять редко, а вот остальные продукты, включая витамины и лецитин в виде БАД, употребляю постоянно.

    Ответить
  • Галина

    Спасибо за полезные советы! Все твердят и мы знаем, что печенье, булочки, конфеты вредны, но мы уступаем человеческим слабостям, от них нужно избавляться. Сухофрукты, цукаты, орехи признаю и люблю, жаль, что цены на них постоянно растут. И конечно, больше нужно быть на свежем воздухе и по-возможности заниматься спортом — это не только память, но и наше здоровье!

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *