Здоровье от природы

Что нужно для повышения иммунитета

Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы организма истощились и ему требуется срочная помощь и поддержка. Для того, чтобы выяснить в чем причина постоянных «болячек» и недомоганий предлагаю пройти тест и узнать в каком состоянии находится ваша иммунная система и что нужно предпринять для повышения иммунитета.

Но прежде, давайте разберемся что такое иммунитет и какое влияние он оказывает на наше здоровье.

Иммунитет — это способность организма противостоять вредному воздействию вирусов, бактерий, токсинов и плохой экологии.

Уделяя должное внимание сохранению иммунитета вы сможете защитить себя от всевозможных болезней.

Тест : «В каком состоянии ваш иммунитет»

Для того, чтобы пройти тест вам нужно ответить на вопросы и сложить баллы, которые даются за каждый ответ. Сумма полученных баллов покажет в каком состоянии находится ваша иммунная система.

Как часто вы едите овощи и фрукты?

Ежедневно ——————-0

2-3 раза в неделю ———1

Крайне редко——————3

Сколько часов вы спите ночью?

Меньше 6 часов ————3

6-8 часов ———————-1

Больше 8 часов —————0

Как часто вы занимаетесь спортом?

3-4 раза в неделю ———— 0

Около 2 раз в неделю ——-1

Меньше 2 раз в неделю——3

Вы страдаете хроническими заболеваниями?

Да — 2

Нет — 0

Вы курите?

Да — 2

нет — 0

Принимаете ли вы регулярно какие либо лекарства?

Да—2

Нет—0

Как часто в течение года вы простужаетесь?

Более 6 раз — 3

От 3 до 6 раз — 1

Менее 3 раз —-0

Часто ли вы находитесь в состоянии стресса или испытываете эмоциональное напряжение?

Да, я довольно часто нервничаю ———————————————- 3

Бывают стрессовые ситуации, но я стараюсь после них расслабляться — —1

Нет, я почти всегда спокойна и уравновешенна ——————————- 0

 

Ну, а теперь, подведем итоги теста.

 

0-7 баллов. 

То, что вы набрали минимальное количество баллов, говорит о том, что ваша иммунная система довольно крепка и вы не подвержены болезням. Но для того, чтобы все оставалось на том же уровне и организм не давал сбоев, следует соблюдать несколько простых правил.

1. Пейте больше жидкости.

Вирусы легко смогут проникнуть в организм через сухие слизистые, даже при хорошем иммунитете. Если вы несколько дней будете пить слишком мало воды, то слизистые станут сухими и не смогут защитить организм от проникновения вирусов. Поэтому, следите за количеством употребляемой жидкости. Организму требуется не мене 1,5 — 2 литров в день. Можно пить простую воду или несладкий зеленый чай, чай с лимоном, чай из шиповника.

2. Бывайте на свежем воздухе.

Очень полезно заниматься спортом на свежем воздухе. Зимой ходите на лыжах и катайтесь на коньках. В теплое время года — на велосипеде или роликах. Очень полезны утренние пробежки. А если у вас нет времени заниматься спортом, то ходите не менее 40 минут в день. Пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья и способствует укреплению иммунитета.Что нужно для повышения иммунитета

3. Правильно питайтесь.

Судя по результатам теста вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Но все же следует заметить, что весной питание становится более однообразным и скудным. Поэтому необходимо ежедневно включать в рацион фрукты, различные овощи, например, капусту, перец, морковь, свеклу, лук. А если есть возможность, то кушайте замороженные ягоды, так как в них сохранены практически все полезные вещества.

 

8-16 баллов. 

Ваш иммунитет ослаблен, поэтому приложите все силы для его укрепления и восстановления.

1. Больше отдыхайте. Стремитесь к тому, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Будет хорошо, если вы будете ложиться не позднее, чем за пару часов до полуночи и спать в проветренном помещении. Очень важно спать в полной темноте, потому что только в полной темноте организм вырабатывает так необходимый иммунной системе гормон мелатонин. Во время сна отдыхает и восстанавливается весь организм, поэтому полноценный отдых очень важен для укрепления иммунитета.

2. Избегайте стрессов. Постоянные стрессовые ситуации ослабляют иммунную систему. Поэтому учитесь справляться со стрессом. Освойте технику релаксации, слушайте спокойную музыку с записями звуков природы, чаще выезжайте в лес, к морю, к реке. Принимайте теплые расслабляющие ванны.

В тему: «Способы снять стресс»

«Как питаться при стрессе»

3. Занимайся спортом. Начни с ежедневной десятиминутной гимнастики. Даже небольшие физические нагрузки благоприятно отразятся на вашем иммунитете и снизят вероятность заболеваний ОРЗ. Начните посещать спортзал или займитесь плаванием, обратитесь за советом к своему врачу, он подскажет какой вид спорта подойдет вам больше всего. Контрастный душ — отличная тренировка иммунитета.

4. Цинк способен активировать возможности организма сопротивляться вредному воздействию вирусов бактерий и даже опухолевых клеток. Если цинка в организме не достаточно, то приостанавливаются все защитные реакции и человек начинает чаще болеть. Поэтому обязательно включайте в рацион продукты содержащие цинк (яйца, говядина, молочные продукты). А сейчас, следует пропить курс поливитаминов, содержащих цинк и селен.

 

17 — 21 балл. 

Ваш организм ослаблен и вы легко можете простудиться или получить другую инфекцию.

1. Прежде всего отрегулируйте работу кишечника. Нарушенная микрофлора ведет к сбою защитных сил организма. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Поэтому включайте в рацион кефир, йогурт, биокефир, квашеную капусту. Ешьте продукты содержащие клетчатку (овощи, фрукты, орехи).

В тему: «О влиянии кефира на организм»

2. Женьшень, элеутерококк, шиповник, боярышник, зверобой обладают способностью укреплять иммунитет. Принимайте настойки или заваривайте эти растения, как чай и выпивайте в день 1-2 стакана. Через неделю — другую вы заметите, что стали чувствовать себя намного лучше.

3. Для того, чтобы организм не давал сбоев правильно питайтесь. В вашем рационе должна быть пища богатая белками и витаминами A, C, E и группы B. Белки присутствуют в мясе, рыбе, бобовых. Витамин A в сливочном масле, яйцах, печени. Витамин B в гречке, злаковых, орехах и хлебе из муки грубого помола. В орехах, семечках, злаках, растительном масле много витамина E, который является антиоксидантом и защищает клетки организма от вредного воздействия окружающей среды.

В тему: «Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой»

«Правильное питание зимой»

4. Употребление один — два раза в день меда, перги, пыльцы или прополиса положительно действует на укрепление защитных функций организма.

5. Активный образ жизни, занятия спортом способствуют восстановлению сил и здоровья. Поэтому, если хотите укрепить иммунитет занимайтесь гимнастикой и гуляйте на свежем воздухе.Что нужно для повышения иммунитета 1

6. Укрепляет защитные силы организма и повышает иммунитет вдыхание паров ароматических масел, таких как эвкалипт, сосна, пихта, лимон и базилик.

7. Очень полезно пройти курс массажа. Так как он активизирует обмен веществ, нормализует лимфо- и кровообращение и восстанавливает жизненный тонус организма.

В тему: » Медовый массаж по-русски, по- тибецки и по-французски»

8. Больше смейтесь. Смех активизирует все жизненно важные процессы организма, а следовательно укрепляет и повышает иммунитет. Ну и, конечно же, избавьтесь от вредных привычек. В наше время ни для кого не является секретом то, что курение и алкоголь, даже в малых дозах, наносят непоправимый вред здоровью.

В тему: «Смех — лучшее лекарство»

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства селена
Селен - это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.Согласно исследованиям Института питания РАМН - 80% населения ...
Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
О влиянии кефира на организм
К сожалению, некоторые люди с большим скептицизмом относятся к потенциалу кисломолочных продуктов. Они не верят тому, что обычный кефир способен оказывать на организм человека оздоравливающее воздействие. Если и вы из их ...

Комментарии 6

  • Татьяна

    В наше время чтобы спастись от табака, нужно, как минимум в противогазе ходить. Например, когда переступаешь порог нашего института, то аж глаза щиплет от дыма. Курят все — и студенты, и преподаватели. Причем, если раньше воняло только табачным дымом, то теперь еще и вейпы добавились. Омерзительная, канцирогенная смесь. И деваться некуда — разве что только уволиться и поискать место почище.

    Ответить
    • Ирина

      Татьяна, я Вам сочувствую. Пассивное курение очень вредно для иммунитета и, следовательно, для здоровья. Да и запах омерзительный! Но, насколько мне известно, в России существует закон о запрете курения в общественных местах.

      Ответить
  • Славяна

    Для крепкого иммунитета нужно соблюдать режим сна и питания. Главное спать нужное количество времени и тогда все будет норм.

    Ответить
    • Ирина

      Сон и правильное питание, вне сомнения, важны. Но не следует забывать, что прием лекарств на постоянной основе, антибиотики, продолжительные стрессы и малоподвижный образ жизни очень сильно подрывают иммунитет и отрицательно сказываются на общем самочувствии человека.

      Ответить
  • Ольга

    Вот не пойму когда пить шиповник, имбирь и прочие напитки, если я не успеваю выпить норму воды 2,5 литра… Либо то, либо это… Минералы принимаю круглогодично с необходимыми перерывами. А вот от стрессов не всегда могу спрятаться. Думаю о закаливании…Лето как раз впереди)))

    Ответить
    • Ирина

      Ольга, в день достаточно пить 1,5-2 литра воды. Шиповник без сахара, как и зеленый чай или чай с лимоном без сахара, входит в общее количество жидкости, необходимой организму.
      Беспрерывные стрессовые ситуации очень сильно подрывают иммунитет и следовательно отрицательно сказываются на общем самочувствии. Поэтому нужно всеми силами стараться выходить из них с минимальными потерями. Советую ознакомиться с рубрикой:»СКАЖЕМ СТРЕССУ НЕТ» http://odriflik.ru/category/skazhem-stressu-net — возможно, что-то из нее Вас заинтересует.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *