Упражнения для укрепления мышц груди

Многие женщины мечтают о красивом бюсте, но не каждая готова лечь под нож пластического хирурга. Достойной альтернативой пластике станут упражнения для укрепления мышц груди. Благодаря им вы сможете повернуть время вспять. Ваша грудь станет упругой и соблазнительной.

Укрепляющие грудь упражнения

Перед началом комплекса обязательно делаем разминку. Пара простых упражнений разогреют и подготовят мышцы для продуктивной работы.

Встаньте прямо, опустите руки вниз. Сделайте 10-12 вращений плечами вперёд и столько же назад.

Затем разведите прямые руки в стороны и сделайте 10-12 вращений руками.

1. Упражнение выполняется с 1 гантелью, для начала, используйте гантель весом 1 килограмм.

И.П. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Смотрите прямо.

Упражнения для укрепления мышц груди

Обеими руками держите гантель в согнутых в локтях руках перед собой на уровне груди. Медленно поднимайте руки пока локти не окажутся на уровне носа. Затем так же медленно опускайте руки вниз до уровня груди.

Выполняется 10 раз.

2. И.П. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх. Локти расположите на уровне груди.

Упражнения для укрепления мышц груди 1

Смысл упражнения в том, что правой ладонью вы с силой давите на левую, которая должна оказывать ей сопротивление.

То же самое повторите с левой ладонью. Выполняя упражнение вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы груди.

Выполняется 10 повторений.

3. И.П. Примите упор лёжа. Руки прямые. Ладони поставьте на уровне груди, немного шире плеч и поверните их пальцами вперёд. Ноги выпрямите, а стопы поставьте на ширине таза. Следите, чтобы спина была прямой.

На вдохе согните руки в локтях до прямого угла и опуститесь вниз, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для укрепления мышц груди 2

Выполняется 10 раз.

Если делать упражнение с выпрямленными ногами будет сложно, можно отжиматься, делая упор на колени. Ступни при этом приподнимите вверх и скрестите.

Упражнения для укрепления мышц груди 3

4. Упражнение выполняется с гантелями.

И.П. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни плотно прижмите к полу. В руки возьмите гантели. Руки поднимите вверх перед собой при этом локти должны быть слегка согнутыми.

Делая вдох медленно разводите руки в стороны до тех пор пока локти не коснуться пола. Затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 4

 

Сделайте 10-15 раз.

5. Упражнение выполняется с гантелями.

И.П. То же, что в предыдущем упражнении. Руки с гантелями, согнутые в локтях под прямым углом лежат на полу.

Удерживая гантели в согнутых руках выдохните и одновременно поднимите руки вверх. На вдохе опустите руки в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 5

Повторить 10-15 раз.

6. И.П. Встаньте прямо и положите ладони рук на поясницу. Расправьте плечи.

Отводите плечи назад, пытаясь свести лопатки вместе, затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц груди 6

Выполняйте 10-15 раз.

Упражнения для укрепления мышц груди простой способ иметь подтянутый округлый бюст, который будет предметом восхищения не только мужчин, но и женщин.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как сделать грубые пятки атласными всего за 3 дня
Вы хотите иметь идеальные пятки? Думаю, ответ очевиден. Познакомившись с этой статьей, вы узнаете, как сделать грубые пятки атласными всего за 3 дня. Кроме того, я поделюсь с вами рецептами ...
Как самостоятельно сделать педикюр
Для того чтобы ваши ножки всегда выглядели  соблазнительно за ними необходимо регулярно ухаживать.  Хотите узнать, как самостоятельно сделать педикюр дома? При желании этому можно легко научиться, чтобы в последствии не ...
Как ухаживать за кожей шеи и декольте
В любом возрасте мы хотим иметь  стройную красивую шею и привлекательную зону декольте.  Но, к сожалению, это не всегда и всем удаётся. Почему шея быстро стареет? Всё дело в том, что кожа ...
Почему стали выпадать волосы
Все женщины мечтают иметь густые, красивые волосы. Но по разным причинам у некоторых из нас мечта, так и не становится реальностью. Волосы по неизвестной причине становятся тусклыми, ломкими и редкими. ...
Женские хитрости красоты
Если ситуации, когда необходимо выглядеть на все 100%, а времени на это в обрез, с тобой происходят довольно часто, то женские хитрости красоты – это то, что тебе нужно. Как приобрести ...

Автор: Ирина

6 комментариев для “Упражнения для укрепления мышц груди

  1. Я в последнее время занимаюсь дома по приложению в телефоне. Сейчас их столько много, что не знаешь, какое и выбрать. Кстати, дома есть одна маленькая гантель, как раз пригодится для первого упражнения)

  2. Замечательные упражнения! Четыре из описанных выше давно уже мне знакомы и периодически используются в моей разминке. Осталось еще два освоить)

  3. Хорошие комплексы упражнений, а главное что они с фото продемонстрированы, что понять легко можно. Иногда читаешь и трудно представить, как правильно это делается.

  4. К лету нужно готовиться заранее, чтобы пляжный сезон встреть в отличной форме. Главное не лениться и регулярно выполнять этот комплекс упражнений и свое отражение в зеркале станет радовать.

  5. Сейчас во время карантина очень актуально занятия дома, что бы привести себя в форму. Хороший комплекс упражнений с подробной инструкцией. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *