Правильное питание для здоровья волос

Для роста здоровых и крепких волос важно не только то, как грамотно вы за ними ухаживаете, но и ваш рацион. Специалисты утверждают, что правильное питание для здоровья волос играет очень важную роль. Сбалансированный и разнообразный рацион способствует росту и укреплению волос, помогает уменьшить или совсем прекратить их выпадение.

Для того чтобы вы могли похвастаться прекрасной шевелюрой в организм должны поступать такие важные микроэлементы, как цинк, кремний, кальций, йод, железо, медь, селен, а также витамины A, C и витамины группы B. Причём искусственно синтезированные витаминно-минеральные комплексы организм усваивает намного хуже чем то, что поступает с пищей.

Правильное питание при тонких, ломких и слабых волосах

Если хотя бы одно из этих прилагательных, можно употребить для характеристики ваших волос, значит, пришло время всерьёз заняться их оздоровлением. А здоровыми волосы будут только в том случае, если вы будете правильно питаться.

• Для того чтобы волосы стали сильными и крепкими включайте в меню больше легкоусвояемых белков. Чаще ешьте рыбу, куриное мясо, орехи, арахис, отруби, белокочанную капусту и фасоль.

•  Употребляйте больше витамина A, который содержится в молочных продуктах, нежирной рыбе и моркови. Эти продукты помогут избавиться от ломкости волос.

• Правильное питание подразумевает обязательное включение в меню продуктов, содержащих йод. Восполнить недостаток йода поможет морская рыба, морская капуста, репа, дыня, салат-латук и лук-порей.

• Ещё один фактор, влияющий на здоровье волос  — это дефицит железа в организме. Обязательно ешьте печенку, нежирное красное мясо, ботву репы, листья одуванчиков.

• При истонченных волосах не реже одного раза в неделю готовьте гречневую кашу, ешьте печень (свиную или говяжью). Эти продукты богаты витаминами группы B и поэтому полезны для здоровья волос.

• Молочные продукты – отличный источник кальция, так необходимого для роста и укрепления волос.

В тему:  «Эффективные витамины для волос и кожи ТОП 7″

Жирные волосы

•  Жирные волосы — ещё один повод  для того, чтобы обратить внимание на своё питание.

В вашем меню не должно быть жирной и жареной пищи. Исключите из рациона животные жиры. Вашим волосам нужна рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца и овощные салаты. Хорошо снижает жирность волос витамин B₅, поэтому ешьте фасоль, брокколи и цветную капусту.

Перхоть

•  Наличие перхоти свидетельствует о том, что ваш организм испытываете дефицит серы и меди. Чеснок, лук, спаржа, яичные желтки являются источником серы. Ну, а медь содержат кабачки, огурцы и морепродукты (креветки и кальмары).

В тему: «Как избавиться от перхоти домашними средствами«

Ранняя седина

• Недостаток меди в организме приводит к тому, что волосы теряют свой пигмент. В этом случае вам поможет нежирная говядина, телятина, яйца, бобовые и орехи.

Редкие волосы

Включайте в рацион продукты, содержащие кремний, цинк, кератин и витамин E.

• Чтобы ваши волосы сияли здоровьем и красотой употребляйте болгарский перец, зародыши пшеницы,  натуральное растительное масло. Все эти продукты богаты витамином E.

• Пшено, крапива, клубника, листья одуванчика, содержат в себе кремний.

• Цинком богата отварная говядина и семена тыквы. Кератин, влияющий на структуру волос, находится в семенах подсолнечника, хлебе из муки грубого помола и нерафинированном растительном масле.

Правильное питание для здоровья волос – это, прежде всего, сбалансированная диета, в которой присутствуют продукты, богатые полезными микроэлементами, белками и витаминами.