Как побороть раздражительность и гнев

Вспышки гнева и раздражительности знакомы многим из нас. Мы даем слово себе и близким сдерживать негативные эмоции, но выполнить обещанное удается далеко не всегда. Как побороть раздражительность и гнев, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Как побороть раздражительность и гнев 1

 

Несколько советов помогут справиться с проблемой.

  Первое и наиболее важное правило — высыпаться. Каждому человеку для полноценного ночного отдыха требуется различное количество времени. И вы уже, наверняка, знаете сколько часов необходимо провести в постели, чтобы выспаться — 7 или 9.

Регулярная работа и постоянное недосыпание способны вывести из равновесия самого спокойного человека, поэтому, откладывайте на потом все дела и ложитесь спать, чтобы проснуться с новыми силами и в хорошем настроении.

  Проанализируйте, какие факторы вызывают у вас гнев и раздражительность. Их может быть несколько. Загруженность на службе, проблемы в семье или личной жизни и так далее. Если проблема в работе, то возьмите поскорее отпуск и отправьтесь на отдых. Смена обстановки и новые впечатления обязательно сыграют свою положительную роль.

Порой вспышки гнева и раздражительности являются следствием наших нереализованных желаний и мы, понимая, что  так и не смогли их осуществить, выплескиваем свои отрицательные эмоции на близких людей.

 Если  вдруг что то начинает вас раздражать, вспомните о приятном.

К примеру, если ребенок пришел грязный с прогулки, вспомни свое детство или хотя бы то, что совсем недавно малыш сделал для вас отличную аппликацию. Это обязательно поможет справится с гневом.

Муж поел и не помыл за собой посуду. Факт, конечно же не приятный при том, что  после работы женщине и так приходиться стоять у плиты. Вспомните, что в выходной день он проснулся пораньше и приготовил вкусный завтрак, а потом починил кран и укрепил дверцу  шкафа. Такие приятные воспоминание обязательно помогут справиться с гневом.

 Когда вы осознаете, что начинаете выходить из себя, уйдите в другую комнату, а лучше в ванную, там, под шум включенной воды, можно спокойно высказаться так, как хочется, не сдерживая эмоций. Выскажите все, что у вас накипело, дайте себе возможность разрядиться полностью. И когда почувствуете, что  больше уже нечего сказать, посмотрите  в зеркало и улыбнись себе. А потом и всем, кто окружает вас.

  Один из действенных способов побороть агрессию или вспышку гнева — битье тарелок. Если вы не можете себе этого позволить, то рвите газеты, боксируйте подушки. Одним словом, дайте накопившемуся негативу выйти наружу, но не забывайте об одном важном условии — выплескивать свои эмоции необходимо в полном одиночестве, сделайте так, чтобы никто из окружающих даже не догадывался о том, чем вы занимаетесь.

 Чрезмерная обидчивость и ранимость может быть вызвана большим нервным перенапряжением. В этом случае полезно научиться расслабляться. Если же вспышки гнева становятся регулярными, то вполне возможно, что причина — сбой в работе щитовидной железы. Тогда, необходимо обратится к эндокринологу.

●  Научитесь любить себя. К неудачам относитесь, как к неизбежному жизненному опыту. Постарайтесь улаживать все конфликты и разногласия мирным путем.

  И еще, поймите, что постоянная раздражительность может спровоцировать многие заболевания. А вам это совершенно ни к чему. Кроме того, раздражительность и гнев могут привести к полному отсутствию взаимопонимания с родными, близкими и коллегами. А остаться одинокой «злючкой» совсем не то будущее, о котором вы мечтаете.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как правильно делать комплименты
Тонкий во время сказанный комплимент, сумеет завоевать расположение собеседника и сделать его вашим союзником. Более того, комплимент способен мотивировать на поступки! Так как же овладеть этим искусством? Как правильно делать ...
Как избавиться от скуки
Скука, уныние, печаль, чувство безысходности, отсутствие интереса к происходящему. Пережившим такие эмоции, сложно забыть чувство разрушающей пустоты. Наверное, поэтому, кажется вполне естественным стремление поскорее избавиться от скуки и начать жить ...
Закон денег: почему нельзя экономить на себе?
Если вы мечтаете разбогатеть, то в первую очередь постарайтесь освоить важный закон денег: почему нельзя экономить на себе? Возможно тем, кто привык жить в режиме экономии такой закон покажется странным. Наверняка ...
Как перестать переживать по любому поводу
Когда в жизни что-то не ладится, порой, бывает довольно сложно справиться с возникшими трудностями или навалившимися проблемами. Как перестать переживать по любому поводу? Как перестать расстраиваться из-за неурядиц на работе или в семье, из-за ...
Учимся быть счастливыми
Я не буду убеждать вас пройти тренинг, купить книгу или курс. Я дам всего лишь несколько простых рекомендаций по теме: учимся быть счастливыми. Используйте их, и в вашу жизнь вновь вернется счастье. Что нужно человеку ...

Автор: Ирина

4 комментариев для “Как побороть раздражительность и гнев

  1. Хорошие советы. Я тоже иногда раздражаюсь и могу это как-то выразить, но не часто. По большей части не вижу в этом смысла. Зачем тратить свою энергию?

    1. Вашему самообладанию и здравомыслию, Ирина, можно позавидовать! Я тоже к этому стремлюсь, но к сожалению не всегда удачно.

  2. Надо пропить магний…. на самом деле очень хорошо помогает. Потому что, если я раздражена, как я могу думать о приятном? Или несколько раз глубоко вздохнуть… ну как? Если я киплю, шиплю и пузырюся.

    1. Аллочка, я думаю, что все таки нужно учиться владеть своими эмоциями. А магний — это естественный антистрессовый микроэлемент. Он содержится в таких продуктах, как яичный желток, проросшая пшеница, рыба, орехи, бананы и некоторые другие — включайте их в свой рацион. В сутки взрослому человеку нужно 300-350 мг магния. И еще хочу привести пример. Моя соседка, как только реально осознала, что после вспышек гнева ее может «хватить инсульт», тут же стала использовать все возможные способы сдерживания — считать, дышать или просто думать, что-то типа «здоровье дороже». Ну а вы нашли свой, подходящий именно вам, способ управления гневом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *