Как справиться с раздражительностью и гневом

Вспышки гнева и раздражительности знакомы многим из нас. Мы даем слово себе и близким сдерживать негативные эмоции, но выполнить обещанное удается далеко не всегда. Как справиться с раздражительностью и гневом, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Как справиться с раздражительностью и гневом

Способы преодолеть раздражительность и гнев

 Обязательно высыпаться.

Первое и наиболее важное правило — высыпаться. Людям для полноценного ночного отдыха требуется разное количество времени. И вы уже, наверняка, знаете сколько часов необходимо провести в постели, чтобы выспаться — 7 или 9.

Регулярная работа и постоянное недосыпание способны вывести из равновесия самого спокойного человека, поэтому откладывайте на потом все дела и ложитесь вовремя спать, чтобы проснуться с новыми силами и в хорошем настроении.

 Выяснить причины раздражительности и гнева.

Проанализируйте, какие факторы вызывают у вас гнев и раздражительность. Их может быть несколько. Загруженность на службе, проблемы в семье или личной жизни или что-то другое. Если проблема в работе — возьмите поскорее отпуск и отправьтесь на отдых. Смена обстановки и новые впечатления обязательно сыграют свою положительную роль.

Порой вспышки гнева и раздражительности являются следствием наших нереализованных желаний и мы, понимая, что так и не смогли их осуществить, выплескиваем свои отрицательные эмоции на окружающих.

 Переключать внимание на хорошее.

Если  вдруг что-то начинает вас раздражать, вспомните о приятном. К примеру, если ребенок пришел грязный с прогулки, вспомни свое детство или хотя бы то, что совсем недавно малыш сделал для вас отличную аппликацию. Это обязательно поможет справится с гневом.

Муж поел и не помыл за собой посуду. Факт, конечно же неприятный при том, что после работы женщине и так приходиться стоять у плиты. Вспомните, что в выходной день муж проснулся пораньше и приготовил вкусный завтрак, а потом починил кран и укрепил дверцу шкафа. Такие приятные воспоминание обязательно помогут справиться с гневом.

 Научиться выплёскивать гнев.

Когда вы осознаете, что начинаете выходить из себя, уйдите в другую комнату, а лучше в ванную, там, под шум включенной воды, можно спокойно высказаться так, как хочется, не сдерживая эмоций. Выскажите все, что у вас накипело, дайте себе возможность разрядиться полностью. И когда почувствуете, что больше уже нечего сказать, посмотрите в зеркало и улыбнись себе. А потом и всем, кто окружает вас.

 Давать выход негативу.

Один из действенных способов побороть агрессию или вспышку гнева — битье тарелок. Если вы не можете себе этого позволить, то рвите газеты, боксируйте подушки. Одним словом, дайте накопившемуся негативу выйти наружу, но не забывайте об одном важном условии — выплескивать свои эмоции необходимо в полном одиночестве, сделайте так, чтобы никто из окружающих даже не догадывался о том, чем вы занимаетесь.

 Научиться расслабляться.

Чрезмерная обидчивость и ранимость может быть вызвана большим нервным перенапряжением. В этом случае полезно научиться расслабляться. Если же вспышки гнева становятся регулярными, то вполне возможно, что причина — сбой в работе щитовидной железы. В этом случае нужно обратится к эндокринологу.

●  Философски относиться к жизни.

Постарайтесь относиться к неудачам, как к неизбежному жизненному опыту. Научитесь улаживать конфликты и разногласия мирным путем.  

 Помнить о последствиях неуравновешенного поведения.

Постоянное нервное напряжение непременно отразится на здоровье и спровоцирует различные заболевания. А вам это совершенно ни к чему! Кроме того, неумение справляться с раздражительностью и гневом могут привести к полной потере взаимопонимания с родными, близкими и коллегами. В итоге — одиночество и болезни.

А остаться одинокой и больной «злючкой» — разве то будущее, о котором вы мечтаете?

Интересные статьи для вас:

Как общаться на корпоративной вечеринке
 Скоро, скоро Новый год. А значит не за горами и корпоративные вечеринки. Для одних праздничный вечер - это повод хорошо покушать и снять накопившееся за год трудовое напряжение. Для других возможность ...
Что сделать чтобы желание исполнилось
Любой женщине, как маленькой девочке, хочется, чтобы её желания исполнялись, а мечты становились реальностью. Что сделать чтобы желание исполнилось? Каковы законы исполнения желаний? Законы исполнения желаний ● Чтобы желание исполнилось загадайте его в Новогоднюю ночь ...
Как избавиться от скуки
Скука, уныние, печаль, чувство безысходности, отсутствие интереса к происходящему. Пережившим такие эмоции, сложно забыть чувство разрушающей пустоты. Наверное, поэтому, кажется вполне естественным стремление поскорее избавиться от скуки и начать жить ...
Закон денег: почему нельзя экономить на себе?
Если вы мечтаете разбогатеть, то в первую очередь постарайтесь освоить важный закон денег: почему нельзя экономить на себе? Возможно тем, кто привык жить в режиме экономии такой закон покажется странным. Наверняка ...
Как сберечь нервы и сохранить выдержку
Порой мы оказываемся в ситуациях, когда нас, умышленно или нет, пытаются вывести из равновесия. Как сберечь нервы и сохранить выдержку во время конфликта? Советы, которые вы найдете в этой статье, помогут ...

Автор: Ирина

4 комментариев для “Как справиться с раздражительностью и гневом

  1. Хорошие советы. Я тоже иногда раздражаюсь и могу это как-то выразить, но не часто. По большей части не вижу в этом смысла. Зачем тратить свою энергию?

    1. Вашему самообладанию и здравомыслию, Ирина, можно позавидовать! Я тоже к этому стремлюсь, но к сожалению не всегда удачно.

  2. Надо пропить магний…. на самом деле очень хорошо помогает. Потому что, если я раздражена, как я могу думать о приятном? Или несколько раз глубоко вздохнуть… ну как? Если я киплю, шиплю и пузырюся.

    1. Аллочка, я думаю, что все таки нужно учиться владеть своими эмоциями. А магний — это естественный антистрессовый микроэлемент. Он содержится в таких продуктах, как яичный желток, проросшая пшеница, рыба, орехи, бананы и некоторые другие — включайте их в свой рацион. В сутки взрослому человеку нужно 300-350 мг магния. И еще хочу привести пример. Моя соседка, как только реально осознала, что после вспышек гнева ее может «хватить инсульт», тут же стала использовать все возможные способы сдерживания — считать, дышать или просто думать, что-то типа «здоровье дороже». Ну а вы нашли свой, подходящий именно вам, способ управления гневом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.