Как справиться с раздражительностью и гневом

4
106

Вспышки гнева и раздражительности знакомы многим из нас. Мы даем слово себе и близким сдерживать негативные эмоции, но выполнить обещанное удается далеко не всегда. Как справиться с раздражительностью и гневом, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Как справиться с раздражительностью и гневом

Способы преодолеть раздражительность и гнев

 Обязательно высыпаться.

Первое и наиболее важное правило — высыпаться. Людям для полноценного ночного отдыха требуется разное количество времени. И вы уже, наверняка, знаете сколько часов необходимо провести в постели, чтобы выспаться — 7 или 9.

Регулярная работа и постоянное недосыпание способны вывести из равновесия самого спокойного человека, поэтому откладывайте на потом все дела и ложитесь вовремя спать, чтобы проснуться с новыми силами и в хорошем настроении.

 Выяснить причины раздражительности и гнева.

Проанализируйте, какие факторы вызывают у вас гнев и раздражительность. Их может быть несколько. Загруженность на службе, проблемы в семье или личной жизни или что-то другое. Если проблема в работе — возьмите поскорее отпуск и отправьтесь на отдых. Смена обстановки и новые впечатления обязательно сыграют свою положительную роль.

Порой вспышки гнева и раздражительности являются следствием наших нереализованных желаний и мы, понимая, что так и не смогли их осуществить, выплескиваем свои отрицательные эмоции на окружающих.

 Переключать внимание на хорошее.

Если  вдруг что-то начинает вас раздражать, вспомните о приятном. К примеру, если ребенок пришел грязный с прогулки, вспомни свое детство или хотя бы то, что совсем недавно малыш сделал для вас отличную аппликацию. Это обязательно поможет справится с гневом.

Муж поел и не помыл за собой посуду. Факт, конечно же неприятный при том, что после работы женщине и так приходиться стоять у плиты. Вспомните, что в выходной день муж проснулся пораньше и приготовил вкусный завтрак, а потом починил кран и укрепил дверцу шкафа. Такие приятные воспоминание обязательно помогут справиться с гневом.

 Научиться выплёскивать гнев.

Когда вы осознаете, что начинаете выходить из себя, уйдите в другую комнату, а лучше в ванную, там, под шум включенной воды, можно спокойно высказаться так, как хочется, не сдерживая эмоций. Выскажите все, что у вас накипело, дайте себе возможность разрядиться полностью. И когда почувствуете, что больше уже нечего сказать, посмотрите в зеркало и улыбнись себе. А потом и всем, кто окружает вас.

 Давать выход негативу.

Один из действенных способов побороть агрессию или вспышку гнева — битье тарелок. Если вы не можете себе этого позволить, то рвите газеты, боксируйте подушки. Одним словом, дайте накопившемуся негативу выйти наружу, но не забывайте об одном важном условии — выплескивать свои эмоции необходимо в полном одиночестве, сделайте так, чтобы никто из окружающих даже не догадывался о том, чем вы занимаетесь.

 Научиться расслабляться.

Чрезмерная обидчивость и ранимость может быть вызвана большим нервным перенапряжением. В этом случае полезно научиться расслабляться. Если же вспышки гнева становятся регулярными, то вполне возможно, что причина — сбой в работе щитовидной железы. В этом случае нужно обратится к эндокринологу.

●  Философски относиться к жизни.

Постарайтесь относиться к неудачам, как к неизбежному жизненному опыту. Научитесь улаживать конфликты и разногласия мирным путем.  

 Помнить о последствиях неуравновешенного поведения.

Постоянное нервное напряжение непременно отразится на здоровье и спровоцирует различные заболевания. А вам это совершенно ни к чему! Кроме того, неумение справляться с раздражительностью и гневом могут привести к полной потере взаимопонимания с родными, близкими и коллегами. В итоге — одиночество и болезни.

А остаться одинокой и больной «злючкой» — разве то будущее, о котором вы мечтаете?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как женщине выглядеть сексуально

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Хорошие советы. Я тоже иногда раздражаюсь и могу это как-то выразить, но не часто. По большей части не вижу в этом смысла. Зачем тратить свою энергию?

    • Вашему самообладанию и здравомыслию, Ирина, можно позавидовать! Я тоже к этому стремлюсь, но к сожалению не всегда удачно.

  2. Надо пропить магний…. на самом деле очень хорошо помогает. Потому что, если я раздражена, как я могу думать о приятном? Или несколько раз глубоко вздохнуть… ну как? Если я киплю, шиплю и пузырюся.

    • Аллочка, я думаю, что все таки нужно учиться владеть своими эмоциями. А магний — это естественный антистрессовый микроэлемент. Он содержится в таких продуктах, как яичный желток, проросшая пшеница, рыба, орехи, бананы и некоторые другие — включайте их в свой рацион. В сутки взрослому человеку нужно 300-350 мг магния. И еще хочу привести пример. Моя соседка, как только реально осознала, что после вспышек гнева ее может «хватить инсульт», тут же стала использовать все возможные способы сдерживания — считать, дышать или просто думать, что-то типа «здоровье дороже». Ну а вы нашли свой, подходящий именно вам, способ управления гневом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.