Как побороть раздражительность и гнев

Вспышки гнева и раздражительности знакомы многим из нас. Мы даем слово себе и близким сдерживать негативные эмоции, но выполнить обещанное удается далеко не всегда. Как побороть раздражительность и гнев, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Как побороть раздражительность и гнев 1

 

Несколько советов помогут справиться с проблемой.

  Первое и наиболее важное правило — высыпаться. Каждому человеку для полноценного ночного отдыха требуется различное количество времени. И вы уже, наверняка, знаете сколько часов необходимо провести в постели, чтобы выспаться — 7 или 9.

Регулярная работа и постоянное недосыпание способны вывести из равновесия самого спокойного человека, поэтому, откладывайте на потом все дела и ложитесь спать, чтобы проснуться с новыми силами и в хорошем настроении.

  Проанализируйте, какие факторы вызывают у вас гнев и раздражительность. Их может быть несколько. Загруженность на службе, проблемы в семье или личной жизни и так далее. Если проблема в работе, то возьмите поскорее отпуск и отправьтесь на отдых. Смена обстановки и новые впечатления обязательно сыграют свою положительную роль.

Порой вспышки гнева и раздражительности являются следствием наших нереализованных желаний и мы, понимая, что  так и не смогли их осуществить, выплескиваем свои отрицательные эмоции на близких людей.

 Если  вдруг что то начинает вас раздражать, вспомните о приятном.

К примеру, если ребенок пришел грязный с прогулки, вспомни свое детство или хотя бы то, что совсем недавно малыш сделал для вас отличную аппликацию. Это обязательно поможет справится с гневом.

Муж поел и не помыл за собой посуду. Факт, конечно же не приятный при том, что  после работы женщине и так приходиться стоять у плиты. Вспомните, что в выходной день он проснулся пораньше и приготовил вкусный завтрак, а потом починил кран и укрепил дверцу  шкафа. Такие приятные воспоминание обязательно помогут справиться с гневом.

 Когда вы осознаете, что начинаете выходить из себя, уйдите в другую комнату, а лучше в ванную, там, под шум включенной воды, можно спокойно высказаться так, как хочется, не сдерживая эмоций. Выскажите все, что у вас накипело, дайте себе возможность разрядиться полностью. И когда почувствуете, что  больше уже нечего сказать, посмотрите  в зеркало и улыбнись себе. А потом и всем, кто окружает вас.

  Один из действенных способов побороть агрессию или вспышку гнева — битье тарелок. Если вы не можете себе этого позволить, то рвите газеты, боксируйте подушки. Одним словом, дайте накопившемуся негативу выйти наружу, но не забывайте об одном важном условии — выплескивать свои эмоции необходимо в полном одиночестве, сделайте так, чтобы никто из окружающих даже не догадывался о том, чем вы занимаетесь.

 Чрезмерная обидчивость и ранимость может быть вызвана большим нервным перенапряжением. В этом случае полезно научиться расслабляться. Если же вспышки гнева становятся регулярными, то вполне возможно, что причина — сбой в работе щитовидной железы. Тогда, необходимо обратится к эндокринологу.

●  Научитесь любить себя. К неудачам относитесь, как к неизбежному жизненному опыту. Постарайтесь улаживать все конфликты и разногласия мирным путем.

  И еще, поймите, что постоянная раздражительность может спровоцировать многие заболевания. А вам это совершенно ни к чему. Кроме того, раздражительность и гнев могут привести к полному отсутствию взаимопонимания с родными, близкими и коллегами. А остаться одинокой «злючкой» совсем не то будущее, о котором вы мечтаете.

Интересные статьи для вас:

Как поднять самооценку и полюбить себя
Низкая самооценка ведёт к депрессии, бедности и ощущению бессмысленности собственной жизни. Имеющим такую проблему стоит задуматься о том, как поднять самооценку и полюбить себя. Важно понять, что только изменив отношение ...
Как преодолеть черную полосу в жизни
Наша жизнь состоит из полос и об этом знает практически каждый. Но только у одних эти полосы цветные и яркие, у других черные сменяют белые, а у третьих широкая черная ...
Как перестать переживать по любому поводу
Когда в жизни что-то не ладится, порой, бывает довольно сложно справиться с возникшими трудностями или навалившимися проблемами. Как перестать переживать по любому поводу? Как перестать расстраиваться из-за неурядиц на работе или в семье, из-за ...
Быстрый способ заснуть
Вы ворочаетесь в постели несколько часов, а сна всё нет!? Что делать? Неужели опять бессонная ночь? А может быть существует быстрый способ заснуть? Безусловно, такой способ есть и сейчас вы сможете ...
Как наладить отношения со свекровью?
Некоторые новоиспечённые невестки считают, что совсем не обязательно общаться с мамой мужа. Они уверенны в том, что теперь благоверный принадлежит только им и мама для него уже неважна. Считаю такой ...

Автор: Ирина

4 комментариев для “Как побороть раздражительность и гнев

  1. Хорошие советы. Я тоже иногда раздражаюсь и могу это как-то выразить, но не часто. По большей части не вижу в этом смысла. Зачем тратить свою энергию?

    1. Вашему самообладанию и здравомыслию, Ирина, можно позавидовать! Я тоже к этому стремлюсь, но к сожалению не всегда удачно.

  2. Надо пропить магний…. на самом деле очень хорошо помогает. Потому что, если я раздражена, как я могу думать о приятном? Или несколько раз глубоко вздохнуть… ну как? Если я киплю, шиплю и пузырюся.

    1. Аллочка, я думаю, что все таки нужно учиться владеть своими эмоциями. А магний — это естественный антистрессовый микроэлемент. Он содержится в таких продуктах, как яичный желток, проросшая пшеница, рыба, орехи, бананы и некоторые другие — включайте их в свой рацион. В сутки взрослому человеку нужно 300-350 мг магния. И еще хочу привести пример. Моя соседка, как только реально осознала, что после вспышек гнева ее может «хватить инсульт», тут же стала использовать все возможные способы сдерживания — считать, дышать или просто думать, что-то типа «здоровье дороже». Ну а вы нашли свой, подходящий именно вам, способ управления гневом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.