Похудеть просто

Как сделать живот плоским быстро?

Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро смогут диета и регулярные физические тренировки.

Как сделать живот плоским быстро

Да-да! Фастфуд и  чипсы, на диване перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов.

С чего начать.

Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?

Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Диета должна стоять на первом месте, если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота.

В ТЕМУ: Похудеть просто

Что же делать?

1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.

Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.

2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.

3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который будет приведен ниже.

Теперь поговорим о питании

Некоторые установки, которые будут приведены здесь, уже превратились в клише и ты их уже слышала миллион раз, постоянно пропуская мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.

Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.

Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.

Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.

Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.

Пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.

Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.

Включай в рацион больше клетчатки.

Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.

Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.

Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.

Как сделать живот плоским быстро 1 Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек шоколада.

Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.

Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.

Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.

Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.

После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.

Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.

Вначале немного теории.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы

1. Для «верхнего пресса»

2. Для «нижнего пресса»

3. И для косых мышц живота.

Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.

Комплекс упражнений для плоского живота ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.

Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как обмануть аппетит
По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...

Комментарии 9

  • Ирина Лукшиц

    Так, диеты я уже придерживаюсь, осталось заняться упражнениями для живота. Подкачать мышцы точно нужно.

    Ответить
  • Анна

    Конечно, все понимают, что если лежать на диване с пирожными и колой фигуру не сделаешь. Особенно, если есть предрасположенность к полноте. Я занимаюсь дома, отжимания, упражнения на пресс, тренажер бабочка — хорошо прокачивает внутренние мышцы бедра, грудные мышцы. Всем девочкам рекомендую упражнение планка — очень эффективное.

    Ответить
  • Александра

    Вы правы, меньше есть булок и жирного, больше тренироваться. Когда я заканчивала школу, на меня было страшно смотреть. самый подходящий комплимент -«жирная корова». Но потом уехала из дома, поступила учиться, есть стало некогда, да и стыдно так ужасно выглядеть. Когда немного разобралась с учебой, стала ходить в спортзал тренироваться. Сейчас меня не узнать! Приезжаю домой — сплошной восторг!!!Поклонников — море!!! Вот так девочки. Это моя история.

    Ответить
  • Ольга

    Питание. Но это же сложно, когда сидишь целый день в офисе, сходишь один раз в кафе наешься от души, потом несколько раз чай коллективно попьем или кофе, опять же с какими нибудь вредными сладостями. и опять сидим. к концу дня и голова и спина болит, Просто нет сил! Вот и растет животик и не только животик!

    Ответить
  • Даша

    Вы правы питание очень важно. И нет смысла начинать качать пресс, если у тебя на животе жир. Прежде всего ограничить себя в еде. Самая калорийная и вкусная еда утром. Я делаю себе стейк с жирной семгой на завтрак, овощи, можно и кофе себе позволить и несколько долек шоколада. Второй завтрак — коричневый рис или овсянка, потом тренировка. а днем можно куриное филе, одним словом белок.

    Ответить
  • Ирина

    Вы правы, главное, желание и мотивация. Если все это есть, то избавиться от жира на животе — не самая сложная задача. Поэтому удачи и успехов вам, девочки.

    Ответить
  • Алла

    Да уж, не легкое это дело. Если в молодости все происходило само собой, то с возрастом понимаешь: все требует немалых усилий.

    Ответить
  • Ирина

    Да, Алла, в молодости я мечтала прибавить в весе хоть килограммчик, а теперь мечтаю, как бы потерять 1-2-3 кг. Но теперь я знаю, что эффективно избавиться от лишнего жирка можно только правильно питаясь и выполняя упражнения для проблемных зон. В данном случае, упражнения для плоского живота, с которыми можно познакомиться в следующей статье: «4 упражнения для плоского живота».

    Ответить
  • Стас

    Делайте упражнения на пресс регулярно и качественно тогда и живот у вас будет плоским.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *