Похудеть просто

Как сделать живот плоским быстро?

Любая девушка многое бы отдала, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в максимально короткий срок. Мне известны несколько способов удаления жира. Это — липосакция или отсасывание подкожного жира и голодание. Если тебе эти способы не подходят, то сделать живот плоским быстро смогут диета и регулярные физические тренировки.

Как сделать живот плоским быстро

Да-да! Фастфуд и  чипсы, на диване перед телевизором, фигуру стройной, а живот плоским не сделают! Только постоянная работа над собой, терпение и упорство способны изменить твой облик. И для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занимаясь дома, ты сможешь добиться отличных результатов.

С чего начать.

Если у тебя довольно приличный слой жира на животе, то выполнять упражнения на пресс не эффективно. Почему?

Пресс ты, конечно же, накачаешь, но он будет под слоем жира, а мышцы под слоем жира только увеличат объем живота и сведут все старания на нет. Диета должна стоять на первом месте, если ты хочешь стать счастливой обладательницей плоского живота.

В тему: «Похудеть просто«

Что же делать?

1. Постоянно держать мышцы живота в тонусе.

Используй любую возможность, чтобы выполнять простое, но результативное упражнение — втягивания живота. Втягивая живот, ты напрягаешь мышцы, а это ведет к сгоранию ненавистного жира, и как следствие, уменьшению живота.

2. Кардиотренировки — еще один путь к уменьшению слоя подкожного жира. Ты можешь заняться бегом, быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или велотренажере.

3. Когда ты заметишь, что жирок ушел, приступай к комплексу упражнений для плоского живота, который будет приведен ниже.

Поговорим о питании

Некоторые установки, которые будут приведены здесь, уже превратились в клише и ты их уже слышала миллион раз, постоянно пропуская мимо ушей. Теперь придется отнестись к ним серьезно и выполнять все правила неукоснительно.

Каждое утро выпивай стакан воды, подкисленной соком лимона.

Через 15-20 минут — 1 десертную ложку натурального льняного, оливкового, кунжутного или любого другого масла.

Обязательное условие — масло должно быть натуральным, то есть иметь запах и вкус. Рафинированное и дезодорированное масло пить не имеет смысла.

Через 10-15 минут — завтрак. Завтракай плотно и используй правильные продукты.

Пара яиц, съеденных на завтрак, предотвратят появление жира на талии и животе.

Ешь часто, раз 5-6 в день, но небольшими порциями.

Включай в рацион больше клетчатки.

Уменьшай количество глютеносодержаших продуктов. Глютен — это клейковина, содержащаяся в семенах злаковых растений. Некоторые люди не переносят глютен, но даже не догадываются об этом.

Если после употребления продуктов из овса, ячменя, пшеницы или ржи у тебя возникает дискомфорт и вздутие живота, возможно, что причина в непереносимости глютена.

Не все знают, что глютен входит в состав различных продуктов, которые нам предлагают супермаркеты — это колбасы, кетчупы, соусы, майонезы, шоколад, сырные и творожные изделия, конфетная продукция и другие.

Как сделать живот плоским быстро 1 Откажись от булочек и пирожных, жирного и жареного, еды в пунктах быстрого питания, отмени перекусы. Уменьши потребление соли, сахара и сахарозаменителей, вместо них ешь мед, фрукты, можно несколько долек шоколада.

Про пиво, алкоголь, газированные напитки, тоже лучше забыть.

Питайся так, чтобы 1/3 в твоем ежедневном меню составляла белковая пища.

Постепенно отказывайся от белого и серого хлеба — в нем много калорий, а они тебе ни к чему! Если это сложно, то замени белый на ржаной.

Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу, выходи из-за стола с чувством голода — все это ты слышала уже не раз, а теперь попробуй применить на себе. Ты увидишь на сколько меньше потребуется продуктов для насыщения, да и результат не заставит себя долго ждать.

После 5 вечера ешь только белковую пищу, если не хочешь нарастить новый жирок.

Последний прием пищи за 3-3,5 часа до сна.

После того, как ты избавилась от ненужного жира в области живота, можно начинать выполнять упражнения для пресса.

Вначале немного теории.

Упражнения для брюшного пресса делятся на 3 группы

  1.  Для «верхнего пресса»
  2.  Для «нижнего пресса»
  3. Для косых мышц живота.

Ты быстрее увидишь результат, если будешь заниматься по утрам на голодный желудок.

Комплекс «4 упражнения для плоского живота« ты найдешь в следующей статье. А пока определись с диетой, перейди на правильное питание, займись кардиотренировками и не забывай делать то самое упражнение, о котором говорилось в начале. Втягивай живот.

Девушка с красивым, плоским животом выглядит в глазах мужчин очаровательно, да и подруги будут завидовать! Поэтому не откладывай в дальний ящик работу над своим телом и упорно двигайся к своей мечте. Она того стоит!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как обмануть аппетит
По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...

Комментарии 9

  • Ирина Лукшиц

    Так, диеты я уже придерживаюсь, осталось заняться упражнениями для живота. Подкачать мышцы точно нужно.

    Ответить
  • Анна

    Конечно, все понимают, что если лежать на диване с пирожными и колой фигуру не сделаешь. Особенно, если есть предрасположенность к полноте. Я занимаюсь дома, отжимания, упражнения на пресс, тренажер бабочка — хорошо прокачивает внутренние мышцы бедра, грудные мышцы. Всем девочкам рекомендую упражнение планка — очень эффективное.

    Ответить
  • Александра

    Вы правы, меньше есть булок и жирного, больше тренироваться. Когда я заканчивала школу, на меня было страшно смотреть. самый подходящий комплимент -«жирная корова». Но потом уехала из дома, поступила учиться, есть стало некогда, да и стыдно так ужасно выглядеть. Когда немного разобралась с учебой, стала ходить в спортзал тренироваться. Сейчас меня не узнать! Приезжаю домой — сплошной восторг!!!Поклонников — море!!! Вот так девочки. Это моя история.

    Ответить
  • Ольга

    Питание. Но это же сложно, когда сидишь целый день в офисе, сходишь один раз в кафе наешься от души, потом несколько раз чай коллективно попьем или кофе, опять же с какими нибудь вредными сладостями. и опять сидим. к концу дня и голова и спина болит, Просто нет сил! Вот и растет животик и не только животик!

    Ответить
  • Даша

    Вы правы питание очень важно. И нет смысла начинать качать пресс, если у тебя на животе жир. Прежде всего ограничить себя в еде. Самая калорийная и вкусная еда утром. Я делаю себе стейк с жирной семгой на завтрак, овощи, можно и кофе себе позволить и несколько долек шоколада. Второй завтрак — коричневый рис или овсянка, потом тренировка. а днем можно куриное филе, одним словом белок.

    Ответить
  • Ирина

    Вы правы, главное, желание и мотивация. Если все это есть, то избавиться от жира на животе — не самая сложная задача. Поэтому удачи и успехов вам, девочки.

    Ответить
  • Алла

    Да уж, не легкое это дело. Если в молодости все происходило само собой, то с возрастом понимаешь: все требует немалых усилий.

    Ответить
  • Ирина

    Да, Алла, в молодости я мечтала прибавить в весе хоть килограммчик, а теперь мечтаю, как бы потерять 1-2-3 кг. Но теперь я знаю, что эффективно избавиться от лишнего жирка можно только правильно питаясь и выполняя упражнения для проблемных зон. В данном случае, упражнения для плоского живота, с которыми можно познакомиться в следующей статье: «4 упражнения для плоского живота».

    Ответить
  • Стас

    Делайте упражнения на пресс регулярно и качественно тогда и живот у вас будет плоским.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *