Милые дамы, если вы прочли статью «Как ухаживать за кожей шеи», то наверняка поняли, что шея является наиболее уязвимой частью нашего тела. И для того, чтобы иметь молодую и красивую шею недостаточно только питать её, необходимо регулярно выполнять упражнения для подбородка и шеи.
Сейчас я хочу сделать небольшой экскурс в анатомию и рассказать о широкой мышце шеи. Каждая женщина, старше 30 лет, просто обязана постоянно помнить об этой мышце.
Вы спросите, почему?
Потому что все мышцы нашего тела бывают нами хоть как то задействованы и лишь широкая мышца шеи почти всегда остается неподвижной. Мы читаем, готовим еду и даже ходим с опущенной головой. Широкая мышца шеи остается расслабленной. А слабая мышца это – двойной подбородок, изменённый овал лица, обвисшие щёки и сеть мелких морщин!
Очень надеюсь, что эта грустная картина, описанная мной, заставит вас серьёзно взглянуть на проблему и вплотную заняться своей шеей и подбородком.
Утром или вечером, в удобное для вас время, выполняйте эти упражнения для подбородка и шеи. Они займут не более 5 минут, но результат будет виден уже через 1-2 месяца. Главное – это заниматься регулярно.
● Положите скрещенные руки на затылок. Надавливайте руками на голову, оказывая головой сопротивление. При этом мышцы шеи должны напрягаться.
● Скрестите пальцы рук под подбородком и наклоняйте голову, преодолевая сопротивление рук.
Если у вас уже наметился двойной подбородок, и вы заметили, что с годами тонус мышц слабеет, советую выполнять специальный комплекс упражнений, которые предложены ниже.
Комплекс упражнений для шеи и подбородка
Упражнения, которые я предлагаю, не отнимут у вас много времени, но если выполнять их ежедневно, результат будет заметен очень скоро и не только вам….
Перед началом занятий лицо, шею и руки тщательно вымойте и смажьте питательным кремом.
Вначале каждое упражнение выполняйте по 5-6 раз, затем постепенно доведите до 10-12 повторов.
1. Откиньте голову назад, рот должен быть приоткрыт. Напрягите мышцы подбородка и с силой закройте рот так, что бы нижняя губа прикрыла верхнюю.
2. Выполнятся стоя. Хорошенько выпрямите спину, голову держите прямо, руки положите на плечи. Нажимая руками на плечи, сделать вдох, старайтесь как можно сильнее вытянуть шею. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем сделайте выдох и расслабьтесь.
3. Выполняется стоя. Руки опустите вниз, расправьте плечи. Наклоните голову к левому плечу и сделайте круговое движение головой к правому плечу. Затем, то же движение в обратную сторону. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами в очень медленном темпе. Следите за самочувствием.
4. Медленно откиньте голову назад, при этом старайтесь как можно сильнее вытянуть шею, затем вернитесь в исходное положение.
5. Сядьте за стол, локти поставьте на стол и обопритесь подбородком на кулаки или сомкнутые в замок руки. Наклоняйте голову вперёд, преодолевая сопротивление рук в течение 3-5 секунд, потом расслабьтесь.
6. Это упражнение на первых порах лучше выполнять перед зеркалом. Сядьте на стул, одну руку положите чуть ниже ключицы, другую на подбородок. Опустите уголки рта вниз, как бы выражая презрение, рот должен принять форму подковы, и одновременно напрягите мышцы шеи.
Если упражнение выполняется правильно, то вы почувствуете и увидите в зеркале, как напряглась мышца шеи.
7. Вытяните губы трубочкой и с сильной артикуляцией произносите гласные О-У-И-А-Ы. Это упражнение так же способствует укреплению шейной мышцы.
8. Возьмите в рот палочку или ручку и, вытянув вперед шею «пишите» палочкой в воздухе круги, буквы или цифры.
Упражнения для укрепления подбородка и шеи
Милые дамы, выполняйте упражнения для подбородка и шеи регулярно, потому что только так вы сможете сохранить свою привлекательность на долгие годы!
