Полезные свойства селена

Полезные свойства селена 1Селен — это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.

Согласно исследованиям Института питания РАМН — 80% населения России испытывают недостаток селена (Se). Но особенно остро нехватку микроэлемента ощущают женщины в возрасте после 45 лет.

Почему селен полезен

Селен – антиоксидант, принимающий участие в окислительно-восстановительных процессах. Он защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов, замедляет процессы старения, благотворно действует на состояние кожи.

Поскольку дефицит селена увеличивается с возрастом, женщины старше 45 лет должны внимательно относиться к поддержанию необходимого уровня минерала в составе крови. Недостаток Se пагубно сказывается на работе сердечно сосудистой системы и увеличивает риск возникновения инфаркта или инсульта.

Еще одним полезным свойством селена считается его способность восстанавливать мужское и женское здоровье, улучшать репродуктивную функцию. Достаточное содержание селена в крови поможет избежать раннего климакса.

Дополнительный прием микроэлемента снижает риск возникновения аутоиммунных заболеваний щитовидной железы и укрепляет функции иммунной системы.

Учеными было доказано положительное влияние селена на работу мозга. Исследования показали, что чаще других страдают нарушением координации движения люди пожилого возраста с низким уровнем селена в крови. Кроме того, ими отмечено, что дефицит минерала, увеличивает вероятность возникновения болезни Паркинсона.

Дефицит селена может спровоцировать развитие рака. Но есть свидетельство того, что достаточный уровень минерала не только снижает риск онкологических заболеваний, но даже приостанавливает их развитие!

Полезные свойства селена

Необходимая полезная норма селена 

В сутки обычному человеку требуется 50-70 мкг селена. Суточная доза курильщиков, беременных женщин и спортсменов намного выше — до 200 мкг.

Самостоятельно, без ущерба для здоровья, можно ежедневно принимать дополнительно 50 мкг селена.

Будьте осторожны принимая дополнительную дозу минерала. Очень важно не превышать допустимую норму, потому что переизбыток микроэлемента может превратить его в яд!

Поскольку избыток минерала опасен, увеличивать дополнительную норму необходимо под контролем врача. А тем, у кого уровень селена в крови выше, чем 122 мкг/л дополнительно принимать минерал строго противопоказано.

Известно, что из продуктов питания витамины и минералы усваиваются намного лучше, чем из таблеток. Но в связи с плохой экологией, селена в растительной пище становится все меньше и меньше. А продукты, прошедшие какую либо обработку и вовсе теряют большую часть этого полезного минерала.

Поэтому наиболее подходящим вариантом является совмещение селеносодержащих продуктов с препаратами, содержащими Se.

Содержание селена в 100 граммах продукта

Бразильские орехи — 1800 мкг

Грибы белые (сушеные) — 100 мкг

Мякоть и стружка кокоса — 80 мкг

Фисташки — 45 мкг

Пшеница — 40 мкг

Чеснок — 30-40 мкг

Гречка — 14 мкг

Тунец — 12 мкг

Яйца — 8-10 мкг

Рис — 10 мкг.

Чем опасен переизбыток микроэлемента

Симптомы, указывающие на избыток селена в крови — тошнота, рвота, выпадение волос, шелушение кожи, ломкость ногтей, возникновение «чесночного» запаха изо рта и от кожи.

Недавние исследования ученых доказали, что переизбыток минерала может  вызвать нестабильное эмоциональное состояние, спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа и нарушение обменных процессов.

Дорогие друзья, принимая дополнительные дозы микроэлемента будьте аккуратны и не переборщите, дабы селен, обладающий массой полезных свойств, не навредил вашему здоровью.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Медовый массаж по-русски, по-тибетски и по-французски
О целебной силе меда сказано довольно много хвалебных слов. То, что массаж очень полезен для здоровья тоже ни для кого не является секретом. Медовый массаж, сочетающий необыкновенные свойства меда и ...
О влиянии кефира на организм
К сожалению, некоторые люди с большим скептицизмом относятся к потенциалу кисломолочных продуктов. Они не верят тому, что обычный кефир способен оказывать на организм человека оздоравливающее воздействие. Если и вы из их ...
Продукты ускоряющие обмен веществ в организме
Знаете ли вы, что сбросить лишний вес помогают продукты ускоряющие обмен веществ в организме? Регулярное употребление таких продуктов разгоняет метаболизм и возвращает стройность фигуре. Продукты для ускорения метаболизма ● Зелёный чай. Исследования показали, ...
Что нужно для повышения иммунитета
Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы ...
Хром в организме человека и его роль
Все, кто внимательно относится к своему здоровью и хочет как можно дольше вести активный образ жизни регулярно пропивают курсы витаминно-минеральных комплексов. Но, к сожалению, далеко не все знают, почему в ...

Автор: Ирина

14 комментариев для “Полезные свойства селена

  1. Давно знала о пользе селена, но не знала в каких продуктах он содержится. Спасибо за список.

    1. Ольга, это далеко не полный список продуктов, содержащих селен. Перечислены продукты, содержащие Se в наибольшем количестве.

    1. Пожалуйста. Что бы собирать качественный бытовки нужно иметь крепкое здоровье, поэтому сведения о полезных свойствах селена Вам, конечно же, пригодятся.

  2. Из обычных продуктов ежедневную норму селена сложно получить, я добавки с этой целью пропиваю курсами.

  3. Какой полезный микроэлемент! В очередной раз убеждаешься, как важно питаться сбалансированно, и что орешки очень полезны — чего ни коснись — всё в них есть))

  4. Я недавно покупала витамины, так там в состав входит селен. Конечно, я не очень верю во все эти витаминные комплексы, но и это кое что, правда?

    1. Если учитывать исследования ученых — селен крайне необходим нашему организму, особенно после 45. Поэтому, если в витаминно-минеральных комплексах есть селен — это хорошо.

  5. Здравствуйте, Ирина, у Вас очень приятный красивый сайт, я здесь впервые.
    Селен периодически принимаю, чаще в комплексных витаминах. Никогда не делала анализ крови на содержание микроэлементов. Про избыток селена вроде понятно, а вот о недостатке без анализа как узнать, — к тому же можно спутать с другими причинами…

    1. Спасибо, Лада.
      Если верить исследованиям ученых, то чаще мы, жители России, испытываем дефицит селена, нежели переизбыток. Точно определить наличие микроэлемента в организме поможет только анализ крови.

  6. Слышала о селене, но не задумывалась, что его дефицит так негативно сказывается на здоровье. Теперь буду знать. Спасибо за полезную информацию.

    1. Пожалуйста, Любовь. Селен, один из важных и необходимых микроэлементов, полезных для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *