Здоровье от природы

Полезные свойства селена

Полезные свойства селена 1Селен — это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.

Согласно исследованиям Института питания РАМН — 80% населения России испытывают недостаток селена (Se). Но особенно остро нехватку микроэлемента ощущают женщины в возрасте после 45 лет.

Почему селен полезен

Селен – антиоксидант, принимающий участие в окислительно-восстановительных процессах. Он защищает клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов, замедляет процессы старения, благотворно действует на состояние кожи.

Поскольку дефицит селена увеличивается с возрастом, женщины старше 45 лет должны внимательно относиться к поддержанию необходимого уровня минерала в составе крови. Недостаток Se пагубно сказывается на работе сердечно сосудистой системы и увеличивает риск возникновения инфаркта или инсульта.

Еще одним полезным свойством селена считается его способность восстанавливать мужское и женское здоровье, улучшать репродуктивную функцию. Достаточное содержание селена в крови поможет избежать раннего климакса.

Дополнительный прием микроэлемента снижает риск возникновения аутоиммунных заболеваний щитовидной железы и укрепляет функции иммунной системы.

Учеными было доказано положительное влияние селена на работу мозга. Исследования показали, что чаще других страдают нарушением координации движения люди пожилого возраста с низким уровнем селена в крови. Кроме того, ими отмечено, что дефицит минерала, увеличивает вероятность возникновения болезни Паркинсона.

Дефицит селена может спровоцировать развитие рака. Но есть свидетельство того, что достаточный уровень минерала не только снижает риск онкологических заболеваний, но даже приостанавливает их развитие!

Полезные свойства селена

Необходимая полезная норма селена 

В сутки обычному человеку требуется 50-70 мкг селена. Суточная доза курильщиков, беременных женщин и спортсменов намного выше — до 200 мкг.

Самостоятельно, без ущерба для здоровья, можно ежедневно принимать дополнительно 50 мкг селена.

Будьте осторожны принимая дополнительную дозу минерала. Очень важно не превышать допустимую норму, потому что переизбыток микроэлемента может превратить его в яд!

Поскольку избыток минерала опасен, увеличивать дополнительную норму необходимо под контролем врача. А тем, у кого уровень селена в крови выше, чем 122 мкг/л дополнительно принимать минерал строго противопоказано.

Известно, что из продуктов питания витамины и минералы усваиваются намного лучше, чем из таблеток. Но в связи с плохой экологией, селена в растительной пище становится все меньше и меньше. А продукты, прошедшие какую либо обработку и вовсе теряют большую часть этого полезного минерала.

Поэтому наиболее подходящим вариантом является совмещение селеносодержащих продуктов с препаратами, содержащими Se.

Содержание селена в 100 граммах продукта

Бразильские орехи — 1800 мкг

Грибы белые (сушеные) — 100 мкг

Мякоть и стружка кокоса — 80 мкг

Фисташки — 45 мкг

Пшеница — 40 мкг

Чеснок — 30-40 мкг

Гречка — 14 мкг

Тунец — 12 мкг

Яйца — 8-10 мкг

Рис — 10 мкг.

Чем опасен переизбыток микроэлемента

Симптомы, указывающие на избыток селена в крови — тошнота, рвота, выпадение волос, шелушение кожи, ломкость ногтей, возникновение «чесночного» запаха изо рта и от кожи.

Недавние исследования ученых доказали, что переизбыток минерала может  вызвать нестабильное эмоциональное состояние, спровоцировать развитие сахарного диабета второго типа и нарушение обменных процессов.

Дорогие друзья, принимая дополнительные дозы микроэлемента будьте аккуратны и не переборщите, дабы селен, обладающий массой полезных свойств, не навредил вашему здоровью.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как поднять уровень эстрогенов
Эстрогены — естественные гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Гормоны эти настолько важны, что при их недостатке в женском организме развиваются дисфункции различных систем и органов. Именно поэтому вопрос, как поднять уровень ...
Диагностика заболеваний по лицу
Квалифицированный врач, посмотрев на лицо пациента, может без анализов и обследований рассказать о его проблемах со здоровьем. Болезни, если они есть, проявляются не только сбоем в работе определенного органа, они ...
Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...

Комментарии 14

  • Ольга Парфенова

    Давно знала о пользе селена, но не знала в каких продуктах он содержится. Спасибо за список.

    Ответить
    • Ирина

      Ольга, это далеко не полный список продуктов, содержащих селен. Перечислены продукты, содержащие Se в наибольшем количестве.

      Ответить
  • Сборка бытовки

    Спасибо за полезную информацию.Мне вот будет 45 ,буду иметь в виду.

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста. Что бы собирать качественный бытовки нужно иметь крепкое здоровье, поэтому сведения о полезных свойствах селена Вам, конечно же, пригодятся.

      Ответить
  • Светлана

    Из обычных продуктов ежедневную норму селена сложно получить, я добавки с этой целью пропиваю курсами.

    Ответить
  • Лена Жабинская

    Какой полезный микроэлемент! В очередной раз убеждаешься, как важно питаться сбалансированно, и что орешки очень полезны — чего ни коснись — всё в них есть))

    Ответить
  • Алла

    Я недавно покупала витамины, так там в состав входит селен. Конечно, я не очень верю во все эти витаминные комплексы, но и это кое что, правда?

    Ответить
    • Ирина

      Если учитывать исследования ученых — селен крайне необходим нашему организму, особенно после 45. Поэтому, если в витаминно-минеральных комплексах есть селен — это хорошо.

      Ответить
  • Лада

    Здравствуйте, Ирина, у Вас очень приятный красивый сайт, я здесь впервые.
    Селен периодически принимаю, чаще в комплексных витаминах. Никогда не делала анализ крови на содержание микроэлементов. Про избыток селена вроде понятно, а вот о недостатке без анализа как узнать, — к тому же можно спутать с другими причинами…

    Ответить
    • Ирина

      Спасибо, Лада.
      Если верить исследованиям ученых, то чаще мы, жители России, испытываем дефицит селена, нежели переизбыток. Точно определить наличие микроэлемента в организме поможет только анализ крови.

      Ответить
  • Любовь

    Слышала о селене, но не задумывалась, что его дефицит так негативно сказывается на здоровье. Теперь буду знать. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Любовь. Селен, один из важных и необходимых микроэлементов, полезных для здоровья.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *