Здоровье от природы

Полезные продукты для сосудов и сердца

Любой человек хочет, как можно дольше, оставаться здоровым и бодрым. Полезные продукты для сосудов и сердца и активный образ жизни помогут приблизиться к этой цели максимально близко.  Поэтому, не откладывая в дальний ящик, начинайте исправлять свои ошибки в питании. Займитесь гимнастикой или хотя бы ходите пешком не менее 40 минут в день бодрым шагом.

Продукты, необходимые сердцу и сосудам 

Авокадо снижает уровень вредного холестерина

1.  Авокадо.

Ученые Мексики утверждают, что если ежедневно в течение недели включать в меню  тонкий ломтик  авокадо, уровень холестерина снизится на 17 процентов!

2. Цельнозерновые продукты – овсяная и гречневая крупа, цельнозерновой рис.

3. Лосось и другие виды жирной рыбы – включайте в меню не менее 2 раз в неделю.

4. Одним из наиболее полезных продуктов для укрепления сосудов и сердца, является спаржа. Варите спаржу не более 2 минут в подсоленной воде.

5.  Брокколи. Готовить брокколи нужно в кипящей подсоленной воде не более 3-5 минут.

6. Гранат очень полезен для здоровья сосудов.

7. Куркума. Добавляйте куркуму во все первые блюда.

8. Хурма. Очищает сосуды от налипания холестерина.

9. Клюква. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Спирулина — морская водоросль, так же очень полезна для здоровья сосудов. Обязательно включайте её в свое ежедневное меню.

11.  Зеленый чай снижает уровень холестерина.

12.  Шпинат укрепляет сосуды и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню для здоровья сосудов и сердца

Льняное и оливковое масло – залог здоровья ваших сосудов и сердца.  Заправляйте маслом салаты или выпивайте его по 1 десертной ложке в день.

Утро

1. Каждое утро натощак полезно выпивать стакан отфильтрованной, кипяченой воды комнатной температуры.

2. Через час после этого рекомендую съесть 1 столовую ложку отварного риса без соли.

3. Полезным продуктом для сердечно-сосудистой системы является овсяная каша. Каждый день съедайте по 200 грамм овсяной каши, сваренной на воде, но без масла. Кашу можно немного подсолить и подсластить.

День

●  Супы готовьте на бульоне из постной говядины, нежирной рыбы и курицы. Перед приготовлением курицы, шкурку с неё обязательно снимите.

●  Полезно чередовать отварную или тушеную говяжью печень с приготовленной на пару рыбой. Хорошо, если в вашем меню будет судак, треска, пикша, навага.

Полезные продукты для сосудов и сердца●   Обязательно включайте в рацион овощные салаты . Готовьте их из помидоров, репчатого лука, укропа, сладкого перца и огурцов без кожуры. Заправляйте салат натуральными нерафинированными маслами первого холодного отжима.

●  Приготовьте из плодов боярышника и шиповника настои и выпейте его в течении дня.

●  Полезно ежедневно съедать по  ¼  граната или выпивать по 2 столовые ложки гранатового сока, разведенного в стакане воды.

●  Пейте не менее одной чашки зеленого чая в день.

Вечер

●  Вечером включайте в рацион 1 или 2 картофелины, запеченные в мундире.

●  Выпивайте по  0,5 стакана морковного и томатного сока.

● Включите в вечернее меню отварную свеклу с черносливом, заправленную нежирной сметаной.

Эти продукты вредны для сосудов и сердца

Изменения в сосудах

  Исключите из своего меню сливочное масло в сочетание с другими животными жирами (маргарин, спред), сдобное тесто с вареньем и кремами, взбитые сливки и суфле.

 Для здоровья  сосудов вредна жирная сметана, молоко и йогурт с высоким содержанием жира, поэтому старайтесь свести употребление этих продуктов к минимуму.

  Непременно откажитесь от жирной и жареной пищи, маргарина, плавленого сыра, паштетов, мясных консервов, бульонных кубиков, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Употребление их ведет к образованию холестериновых бляшек и закупориванию сосудов.

Теперь, милые дамы, вы знаете какие продукты нужно включать в свой рацион, а от чего лучше отказаться раз и навсегда. Будьте здоровы!

Самые посещаемые статьи сайта:

Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Какие витамины необходимы для женского здоровья
Знаете ли Вы, какие витамины необходимы для женского здоровья? Каким должно быть меню женщины, чтобы она, как можно дольше оставалась здоровой, красивой и жизнерадостной? Поскольку наш организм не способен самостоятельно синтезировать ...
Плюсы и минусы шоколада
Не так давно мнение о шоколаде было довольно однозначным — его считали вредным для здоровья продуктом. Он категорически запрещался беременным и аллергикам, детям и подросткам, людям с излишним весом и тем, ...
Очищение организма от шлаков народными средствами
 Если вас преследуют головные боли, появилась быстрая утомляемость и неприятные ощущения в области сердца или спины, то вполне возможно, все дело в перегруженности  организма шлаками и токсинами.  Одним словом, вам ...
Лекарство от рака – витамин B₁₇
Приветствую вас, дорогие друзья! Несколько дней назад я опубликовала статью: «Продукты для профилактики онкологии» и после этого, казалась бы, должна успокоиться и жить с чувством выполненного долга. Но нет, что-то ...

Комментарии 4

  • Людмила

    Жестокая Вы девушка: пить морковный сок вместо куска жаренной свинины. Шучу.О вреде жаренной свинины я узнала уже в 26 лет — сразу начинала болеть печень.Так что легко без этого можно обойтись, а список начиная от авокадо перекопировала и распечатала себе как памятку.Спасибо

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Людмила. Будьте здоровы.

      Ответить
  • Лидия (tytvkysno.ru)

    Жирную, жаренную пищу, паштеты и консервы давно исключила из своего рациона. А вот шоколад, орехи, сливочное масло- ем с удовольствием, но в разумных пределах.

    Ответить
    • Ирина

      Лидия, конечно, без орехов и сливочного масла не обойтись — они нужны нашему организму, так как содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Главное, соблюдать меру и есть в небольших количествах, тогда продукты не нанесут вреда ни сосудам, ни сердцу.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *