Полезные продукты для сосудов и сердца

5
2542

Согласно статистике ВОЗ 30% жителей планеты погибают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Чтобы уменьшить печальную статистику людям следует более серьёзно относиться к своему здоровью. Вести активный образ жизни и включать в рацион полезные продукты для сосудов и сердца.

Поэтому не откладывая в долгий ящик начните срочно исправлять свои шибки в питании.

Продукты для сердечно-сосудистой системы

Авокадо. 

Уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и снижает образование холестериновых бляшек.

Ученые Мексики утверждают, что если ежедневно в течение недели включать в меню тонкий ломтик авокадо, уровень холестерина снизится на 17 процентов!

Злаки.

Каши из цельнозерновых круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы очищают стенки сосудов от холестерина, поэтому включайте их обязательно в своё ежедневное меню.

Морская жирная рыба.

Белок и полиненасыщенные жирные кислоты полезны для сосудов и сердца, так имеют способность снижать риск инфарктов и инсультов. Ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю.

Полезные продукты для сосудов и сердца 1

Спаржа.

Обладает ярко выраженным сосудорасширяющим эффектом. Один из наиболее полезных продуктов для укрепления сосудов и сердца. Варите спаржу не более 2 минут в подсоленной воде.

Брокколи.

Содержит витамины группы B, калий, магний, фосфор, аскорбиновую кислоту. Улучшает функцию сердечной мышцы, препятствует гипоксии.

Готовить брокколи нужно в кипящей подсоленной воде не более 3-5 минут.

Гранат.

Снижает риск приступов стенокардии и атеросклероза, способствует разжижению крови. Считается, что у тех, кто ест гранат сердце работает, как часы.

Куркума.

Повышает эластичность сосудов, благоприятно воздействует на клетки мозга.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что есть осенью чтобы не болеть зимой

Клюква.

Богата антоцианами, феноламии, урсуловой кислотой. Благодаря своему составу клюква нормализует уровень холестерина, предотвращая тем самым риск инфарктов и инсультов, улучшает кровоток и укрепляет стенки сосудов.

Морские водоросли.

Нормализуют кровяное давление. Обязательно включайте их в свое ежедневное меню.

Зеленый чай.

Укрепляет стенки сосудов, уменьшает уровень плохого холестерина снижает артериальное давление, имеет антиоксидантые свойства.

Гранат.

Снижает риск приступов стенокардии и атеросклероза, способствует разжижению крови. Считается, что у тех, кто ест гранат сердце работает, как часы.

Полезные продукты для сосудов и сердца 3

Шпинат. 

Источник фолиевой кислоты, шпинат способствует снижению артериального давления, укрепляет стенки сосудов, а благодаря содержанию магния надёжно защищает от стрессов.

Чеснок.

Укрепляют и очищают сосуды от холестерина, отличный антиоксидант.

Меню для здоровья сосудов и сердца

Льняное и оливковое масло – залог здоровья ваших сосудов и сердца. Заправляйте маслом салаты или принимайте по 1 десертной ложке масла в день.

Полезные продукты для сосудов и сердца 2

Утро.
● Каждое утро натощак полезно выпивать стакан чистой воды комнатной температуры.

● А через час после этого, съесть 1 столовую ложку отварного риса без соли.

● Полезным продуктом для сердечно-сосудистой системы является овсяная каша. Диетологи рекомендуют на завтрак съедать по 200 грамм овсяной каши, сваренной на воде, но без масла. Кашу можно немного подсолить и подсластить.

День.
● Супы готовьте на бульоне из постной говядины, нежирной рыбы или курицы. Перед приготовлением курицы, шкурку с неё обязательно снимите.

● Чередуйте отварную или тушеную говяжью печень с приготовленной на пару рыбой. Хорошо, если в вашем меню будет судак, треска, пикша, навага.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Чем полезен авокадо для женщин

● Обязательно включайте в рацион овощные салаты. Готовьте их из помидоров, репчатого лука, укропа, сладкого перца и огурцов без кожуры. Заправляйте салат натуральными нерафинированными маслами первого холодного отжима.

● Готовьте из плодов боярышника и шиповника настой и выпевайте его в течение дня.

● Полезно ежедневно съедать по ¼ граната или выпивать по 2 столовые ложки гранатового сока, разведенного в стакане воды.

● Полезно выпивать не менее одной чашки зеленого чая в день.

Вечер.
● Вечером включайте в рацион 1 или 2 картофелины, запеченные в мундире.

● Выпивайте по 0,5 стакана морковного и томатного сока.

● Включите в вечернее меню отварную свеклу с черносливом, заправленную нежирной сметаной.

Какие продукты стоит исключить?

● Исключите из своего меню сливочное масло в сочетание с другими животными жирами, сдобное тесто с вареньем и кремами, взбитые сливки и суфле.

Полезные продукты для сосудов и сердца

● Для здоровья сосудов вредна жирная сметана, молоко и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, поэтому старайтесь свести употребление их к минимуму.

● Обязательно откажитесь от жирной и жареной пищи, маргарина, плавленого сыра, паштетов, мясных консервов, бульонных кубиков, продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов. Употребление их способствует образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов.

Теперь вы знаете какие продукты полезны для сосудов и сердца, а от чего лучше отказаться раз и навсегда. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

5 КОММЕНТАРИИ

  1. Жестокая Вы девушка: пить морковный сок вместо куска жаренной свинины. Шучу.О вреде жаренной свинины я узнала уже в 26 лет — сразу начинала болеть печень.Так что легко без этого можно обойтись, а список начиная от авокадо перекопировала и распечатала себе как памятку.Спасибо

  2. Жирную, жаренную пищу, паштеты и консервы давно исключила из своего рациона. А вот шоколад, орехи, сливочное масло- ем с удовольствием, но в разумных пределах.

    • Лидия, конечно, без орехов и сливочного масла не обойтись — они нужны нашему организму, так как содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Главное, соблюдать меру и есть в небольших количествах, тогда продукты не нанесут вреда ни сосудам, ни сердцу.

  3. «Спасибо за интересную статью! Я думаю, что об этом должно узнать как можно большее число человек.

комментарии закрыты.