Здоровье от природы

Какие витамины необходимы для женского здоровья

Знаете ли Вы, какие витамины необходимы для женского здоровья?

Каким должно быть меню женщины, чтобы она, как можно дольше оставалась здоровой, красивой и жизнерадостной?

Поскольку наш организм не способен самостоятельно синтезировать полезные органические соединения (исключение составляют лишь витамины K и E), то они должны поступать  в организм с пищей или витаминными комплексами. Об этих необходимых для здоровья витаминах я попытаюсь рассказать вам сейчас.

Витамины, необходимые для здоровья женщин

  Витамин A

Витамин A – мощный антиоксидант, способный замедлять старение и ускорять выработку белков молодости —  коллагена и эластина. Благодаря этим белкам кожа женщины омолаживается и улучшается её кровоснабжение. Если  же ваша кожа сухая и к тому же шелушиться, то это первый признак нехватки витамина A. Ещё, этот чудесный витамин необходим для зрения, костей и волос. Витамин A улучшает работу сердца и повышает иммунитет.

какие витамины необходимы для женского здоровья

Продукты:

Содержится витамин A в продуктах животного происхождения таких, как сливочное масло и сливки, жирные сорта рыбы, яйца, свиная печень, печень трески, красная икра. Провитамином A богаты овощи с ярко оранжевой и красной окраской (морковь, болгарский перец, абрикосы).

  Витамин B3

Оказывает положительное влияние на функцию печени, снижает уровень холестерина в крови, влияет на процессы деления клеток, улучшает работу миокарда.

Продукты:

Печень, молочные продукты, кумыс, сыворотка, пивные дрожжи.

  Витамин B₆

Укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость к стрессам, способствует улучшению обмена веществ, улучшает функцию головного мозга, участвует в выработке женских и мужских гормонов, регулирует кровопотерю при менструациях, облегчает проявления токсикоза при беременности, снижает женскую агрессивность и раздражительность.

Продукты:

Мясо птицы, злаки, свежие овощи и фрукты. Особенно богаты витамином B₆ — авокадо и бананы.

  Витамин B9

Bоказывает положительное воздействие на развитие плода во время беременности, необходим во время кормления ребенка грудью. Недостаток фолиевой кислоты в организме матери может привести к врожденным дефектам развития плода.

Продукты:

Содержится в листовых салатах, брокколи, брюссельской капусте, спарже, бобовые, цельных злаках, печени и твороге.

 Витамин B12

Цианокобаламин, так ещё называют витамин B12, необычайно полезен женскому здоровью. Он благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает память, повышает работоспособность, защищает печень от накопления лишнего жира, влияет на кроветворение и образование костной ткани.

Продукты:

Содержится в основном в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, печени. Есть этот витамин в шпинате и морской капусте.

 Витамин E

Витамин E очень важен для поддержания женского здоровья, прежде всего тем, что активизирует работу эндокринной системы и половых желез. Витамин E называют витамином красоты, так как он замедляет старение, оказывает положительное воздействие на здоровье волос и кожи, влияет на воспроизведение красных кровяных телец, стимулирует работу мозга и уменьшает риск сердечно сосудистых заболеваний.

 Продукты:

Большое количество витамина E содержат растительные жиры, ростки пшеницы, листовая зелень и яйца.

  Витамин C

Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, улучшает сопротивляемость к простудным заболеваниям и плохой экологии, влияет на производство эритроцитов, укрепляет стенки сосудов и капилляров. Улучшает состояние кожи и цвет лица.

Продукты:

Шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец. Зимой восполнить витамин C можно употреблением квашеной капусты.

  Витамин D

Этот солнечный витамин полезен для женского здоровья тем, что способен облегчить  ПМС и течение климакса. Кроме того, он предотвращает развитие остеопороза и укрепляет костную ткань.

Продукты:

Витамин D наш организм способен синтезировать под влиянием ультрафиолетовых лучей. Достаточно побыть 10 минут на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D. Зимой, чтобы компенсировать недостаток витамина включайте в рацион куриные желтки и жирные сорта рыбы.

  Витамин K

Витамин К повышает свертываемость крови, улучшает кровообращение, и работу сердца. Улучшает состояние зубов, костей и  кожи. Недостаток витамина К проявляется в виде синяков под глазами.

Продукты:

Витамин K вы найдете во всех зеленых овощах, оливках и сладком перце.

Теперь Вы знаете, какие витамины необходимы для женского здоровья.

Составляйте свой рацион так, чтобы в него были включены все необходимые продукты. Будьте здоровы.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Полезные свойства селена
Селен - это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. Полезные свойства селена велики и с возрастом дефицит этого минерала в организме увеличивается.Согласно исследованиям Института питания РАМН - 80% населения ...
Как выбрать растительное масло
На любой кухне, наравне с солью и сахаром, в обязательном порядке присутствует растительное масло. И поэтому, вопрос, как выбрать растительное масло, чтобы оно не навредило здоровью и фигуре, очень важен ...
Полезные свойства витамина А
Полезные свойства витамина A велики, поэтому переоценить их невозможно. В этой статье я хочу рассказать о влиянии витамина A (ретинола) на здоровье человека. О том, какие продукты содержат ретинол в ...
Нужно ли нам есть сливочное масло
Разногласия о пользе и вреде сливочного масла существуют давно. Те, кто прислушивается к рекомендациям ВОЗ, стремительно сокращают или полностью удаляют из своего рациона продукты, содержащие животный жир. Другие же, руководствуясь последними ...
Что нужно для повышения иммунитета
Если вы испытываете усталость, слабость и недомогание, вас мучают головные боли и пропал аппетит, обострились хронические заболевания и мимо не проходить ни один вирус и ни одна инфекция, значит силы ...

Комментарии 8

  • Алена

    Витамины для женского здоровья я предпочитаю принимать в виде БАДов, так они правильно сбалансированы и эффект от них быстрее и продолжительнее… но при постоянном приеме витаминов я заметила, что мой организм просит отдыха… делаю перерыв на 2-3 месяца или просто меняю производителя, чтобы не было привыкания.

    Ответить
    • Garmonia

      Алена, если Вы принимаете синтезированные витаминные комплексы, то необходимо через 1-2 месяца делать перерыв. А в то время, когда организм отдыхает от бадов, принимайте 50-75 мг. в день витамина С.

      Ответить
  • Антонина

    Периодически пропиваю все витамины, сначала одни, потом другие. Думаю, без дополнительного пополнения организма необходимыми витаминами сейчас нельзя, тем более в Сибири. 🙂

    Ответить
  • Людмила

    Ирочка,хорошая полезная статья, особенно тем,где искать эти витамины.А еще Вы меня развеселили — я представила как вит.К ушел, а синяк под глаз пришел

    Ответить
  • Мария Шутова, врач-косметолог

    Мне нравится витаминный комплекс Центрум. Эффективность витаминов я определяю по своим ногтям, они у меня очень тонкие и часто слоятся. Если витамины хорошие — ногти растут хорошо)

    Ответить
  • Алла

    А мы применяем Витрум. С утра таблетка и весь день чувствуешь себя бодро, а если забываю, то чувствуется усталость к вечеру.

    Ответить
  • Ингрит

    Спасибо, за интересную, а главное полезную статью. Очень важны витамины для организма, и каждый просто должен выбрать, что ему нравится и , что подходит. Мне например летом вообще не нужны витамины. А в другие времена года, я так же редко пользуюсь синтетическими витаминами, в основном правильно сбалансированное питание.

    Ответить
  • Татьяна

    Несомненно, нужно включать в меню необходимые для женского здоровья продукты, а не есть горстями синтетические витамины и биодобавки. Их я принимала только 2 раза, когда других вариантов просто не было. Статью отправлю в закладки, как очень полезную.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *