7 полезных продуктов

Вы, наверняка, обратили внимание, что голливудские звезды всегда великолепны и блистательны. У них нет двойных подбородков, целлюлита и выпирающих складок жира. При этом все они имеют гибкое тело, красивые волосы и кожу. В чем их секрет? Какие 7 полезных продуктов необходимо включать в свой рацион, чтобы быть выглядеть на все 100%?   

7 самых полезных продуктов

Ни для кого не секрет , что для того, чтобы прекрасно выглядеть нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. 

1. Натуральный йогурт.

Йогурт ценен тем, что в нем содержится большое количество молочнокислых микроорганизмов, защищающих желудочно-кишечный тракт от патогенной микрофлоры. Йогурт способствует укреплению иммунитета и полноценному усвоению пищи. В состав йогурта входит калий, кальций и  цинк. Чтобы ваш пищеварительный тракт работал, как часы, пейте йогурт ежедневно.

Запомните, хорошее пищеварение – это прекрасная кожа, здоровые суставы и никакого лишнего веса!

Рекомендации.

Полезным является йогурт не имеющий в своем составе сахар.  Покупая йогурт, внимательно читайте этикетку. Не путайте йогурт с йогуртными продуктами.

2. Брокколи.

Капуста брокколи , очень полезна, так как является кладезем  витаминов и минералов. Содержащийся в ней калий, способствует выведению из организма лишней воды и солей. Кобальт, железо и медь улучшают кроветворение, фосфор и кальций поддерживают состояние мозговой и костной ткани организма. Йод положительно влияет на деятельность эндокринной системы и щитовидной железы.

Брокколи содержит большое количество каротина. Цинк, которым богата капуста, в сочетании с витаминами A  и C защищает организм от свободных радикалов и снижает заболеваемость некоторыми  видами рака. Этот ценный продукт способен предотвратить развитие атеросклероза и  улучшить работу сердца, а клетчатка и пищевые волокна очистить кишечник от шлаков и токсинов,  замедлив, тем самым,  процессы старения.

3. Лосось.

Лосось содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Лососёвые богаты железом, которое так необходимо  организму.

Рекомендации.

Вполне достаточно употреблять лосось 3 раза в неделю, так как он обладает свойством  накапливать свинец.

4. Льняное масло.

Начать хочу с того, что льняное масло намного полезнее оливкового.

В льняном масле содержится огромное количество ценнейших ненасыщенных жирных кислот. Масло  очищает сосуды, благотворно влияет на нервную систему, оберегает от инсультов и инфарктов, предотвращает аритмию и старение организма, восстанавливает гормональный фон и укрепляет иммунитет.

Рекомендации.

Каждое утро выпивайте по 1 столовой ложке льняного масла натощак и добавляйте его в салаты.

5. Грецкие орехи.

Грецкий орех уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению артериального давления, понижению уровня холестерина. Орехи предотвращают преждевременное старение мозга, улучшают работу щитовидной железы, уменьшают риск развития патологии почек, легких и возникновения новообразований. В результате исследований американских ученых выяснилось, что антиоксиданты, которые содержит в себе орех,  12-15 раз эффективнее витамина E. Подробно об этом вы сможете узнать в статье «В чем польза орехов«.

Рекомендации.

Съедайте в день по 5-6 грецких орехов.

6. Фасоль.

Фасоль лучший источник растительного легкоусвояемого белка, который по своей пищевой ценности превосходит некоторые сорта рыбы и мяса. В состав этого ценного продукта входят почти все необходимые для жизнедеятельности организма человека витамины, минералы и аминокислоты.  Фасоль полезна при ревматизме, заболеваниях кожи, кишечных инфекциях. Она снижает уровень «плохого» холестерина, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, предотвращает инсульты и инфаркты.

Рекомендации.

Включайте в свой рацион блюда из фасоли 3-4 раза в неделю в первой половине дня.

7. Бананы.

Некоторые женщины считают бананы бесполезным продуктом, не приносящем никакой пользы здоровью. Но они в этом глубоко ошибаются.  Бананы богаты витаминами  B₁, B₂, B₆, E, C,  провитаминами  A и PP, а также микроэлементами такими, как  натрий, фосфор, железо, медь, калий, магний, кальций и марганец.  Употребление бананов поможет вам восстановить сердечный ритм, вывести лишнюю жидкость из организма, нормализовать повышенное давление. Бананы легко и быстро усваиваются организмом, поэтому рекомендуются к употреблению после хирургического вмешательства, лучевой и химиотерапии.

Рекомендации.

Достаточно  съесть в день один банан, чтобы покрыть суточную потребность организма в калии и магнии.

В тему: «Правильное питание зимой«.

Включайте в ежедневный рацион 7 полезных продуктов, это поможет вам сохранить здоровье и красоту.