Если вы деловая женщина и у вас нет времени на продолжительные тренировки, то жиросжигающий комплекс 5 упражнений за 7 минут то, что вам нужно.
Принцип воздействия.
Ежедневная семиминутная тренировка способна избавить от нежелательных жировых отложений в проблемных местах.
Силовая тренировка – это физиологический стресс для организма. В период стрессовой ситуации задействованные мышцы притягивают к себе адреналин, который и способствует уничтожению жира. Время, необходимое для избавления от жира, то есть поступления адреналина в кровь – 7 минут.
5 упражнений жиросжигающего комплекса
Чтобы добиться результата, нужно выполнять 5 упражнений непрерывно с предельной нагрузкой каждодневно по 7 минут.
1. Плечевая протяжка
Работают дельтовидная и трапециевидная мышцы спины
И. П. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.
Выполнение.
Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Делайте 3 подхода по 12 повторов.
2. Подъем гантелей
Работают мышцы средней части плечевого пояса.
И. П. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища.
Выполнение.
На выдохе поднять руки в стороны, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.
Делать 3 подхода по 12 раз.
3. Отжимание от пола
Работают большая грудная мышца и передняя головка дельтовидной мышцы.
И. П. Принять упор, лежа на полу. Руки поставить на уровне плеч, при этом колени должны упираться в пол, а ступни быть скрещены.
Выполнение.
Согните руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
Делать 3 подхода по 10 раз.
4. Плие-приседания
Работают ягодичная мышца и трехглавая мышца плеча.
И. П. Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх. Ноги поставьте шире плеч, ступни и колени разведите в стороны.
Выполнение.
Приседайте максимально низко. При этом не забывайте следить за тем, чтобы не прогибалась поясница, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибайте руки в локтях, чтобы они находились на одной линии с головой.
Делайте 3 подхода по 15 повторений.
5. Диагональные скручивания
Работают прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.
И. П. Выполняется лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
Выполнение.
Делая выдох, приподнимите лопатки от пола и потянитесь локтями к правому колену. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.
Делайте 3 подхода по 15 повторов с каждой ногой.
Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» самый подходящий вариант для тех, кто не располагает временем для длительных тренировок, но желает избавиться от лишнего жира.
