Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»

Если вы деловая женщина и у вас нет времени на продолжительные тренировки, то жиросжигающий комплекс 5 упражнений за 7 минут то, что вам нужно.

Принцип воздействия.

Ежедневная семиминутная тренировка способна избавить от нежелательных жировых отложений в проблемных местах.
Силовая тренировка – это физиологический стресс для организма. В период стрессовой ситуации задействованные мышцы притягивают к себе адреналин, который и способствует уничтожению жира. Время, необходимое  для избавления от жира, то есть поступления адреналина в кровь – 7 минут.

5 упражнений жиросжигающего комплекса

Чтобы добиться результата, нужно выполнять 5 упражнений непрерывно с предельной нагрузкой каждодневно по 7 минут.

1.   Плечевая протяжка

Работают: дельтовидная и трапециевидная мышцы спины

И. П. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз.Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»

Выполнение.

Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 12 повторов.

2.    Подъем гантелей

Работают: мышцы средней части плечевого пояса.

И. П. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль туловища.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 1

Выполнение.

На выдохе поднять руки в стороны, разворачивая кисти так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.

Делать 3 подхода по 12 раз.

3.   Отжимание от пола

Работают: большая грудная мышца и передняя головка дельтовидной мышцы.

И. П. Принять упор, лежа на полу. Руки поставить на уровне плеч, при этом колени должны упираться в пол, а ступни быть скрещены.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 2

Выполнение.

Согните руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

Делать 3 подхода по 10 раз.

4.    Плие-приседания

Работают: ягодичная мышца и трехглавая мышца плеча.

И. П.  Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх. Ноги поставьте шире плеч, ступни и колени разведите в стороны.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут» 3

Выполнение.

Приседайте максимально низко. При этом не забывайте следить за тем, чтобы не прогибалась поясница, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибайте руки в локтях, чтобы они находились на одной линии с головой.

Делайте  3 подхода по 15 повторений.

5.   Диагональные скручивания

Работают: прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота.

И. П. Выполняется лежа на полу, руки за головой, а ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

Жиросжигающий комплекс «5 упражнений за 7 минут»упр5

Выполнение.

Делая выдох, приподнимите лопатки от пола и потянитесь локтями к правому колену. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.

Делайте 3 подхода по 15 повторов с каждой ногой.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Упражнения для укрепления мышц груди
Многие женщины мечтают о красивом бюсте, но не каждая готова лечь под нож пластического хирурга. Достойной альтернативой пластике станут упражнения для укрепления мышц груди. Благодаря им вы сможете повернуть время ...
Какой цвет волос сделает женщину моложе
До 30 лет женщины, как правило, находятся в поиске своего образа. Они даже могут изменить цвет волос на, порой, радикально противоположный.  Но, со временем, эксперименты со сменой цвета волос начинают преследовать ...
Уход за руками и ногтями летом
Косметологи уверяют, что за летние месяцы кожа наших ручек стареет больше всего. Летнее солнце и сухой воздух оказывают разрушающее воздействие на ногти и кожу рук. Именно поэтому, постоянный уход за ...
Как правильно ухаживать за очками
Если вы носите очки, то, наверняка, хотите, чтобы они служили вам долго. Советы, как правильно ухаживать за очками помогут решить эту задачу. Очки довольно хрупкий аксессуар и ухаживать за ними не так ...
Рецепты омолаживающих масок для лица
Каждую из нас в определенный период жизни начинает беспокоить вопрос - как сохранить молодость и красоту? Рецепты омолаживающих масок для лица вместо ботокса, сохранят очарование и красоту вашей кожи. В наше ...

Автор: Ирина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *