Технология красоты

Как быстро укрепить пресс

Как быстро укрепить пресс

Случается, что  молодые и не очень молодые женщины вдруг замечают, что у них появился  животик. Этот печальный факт  свидетельствует о том, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и  необходимо  быстро укрепить пресс.

Советую не откладывать занятия в долгий ящик, так как слабый пресс  способствует опущению внутренних органов, нарушению деятельности желудка и кишечника, а так же отрицательно влияет на протекание беременности и роды.   

Я предлагаю комплекс, который выполняет сама и рекомендует  нам певица,  Наталья Подольская.

Как быстро укрепить пресс, выполняя простые упражнения

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к этому с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

1.  Нижние мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.

Делая вдох,  приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

2.  Верхние мышцы живота

Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

3.  Косые мышцы живота

Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые наверняка присутствуют в вашем комплексе гимнастики.

Эти три не сложных упражнения, предложенных Натальей, помогут  не только быстро укрепить пресс, но и выглядеть стройной и привлекательной. Главное, вы должны понимать, что отвислый живот не только портит осанку, но и  снижает впечатление  от ваших красивых ног.  Поэтому, чтобы быстро укрепить пресс и добиться  результата нужно тщательно и регулярно выполнять все упражнения.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как правильно покрасить волосы дома
Если окрашивание волос в салоне стало казаться вам дорогим удовольствием - не огорчайтесь! Можно обновлять цвет волос самостоятельно, а мастера посещать лишь 2-3 раза в году. Зная, как правильно покрасить волосы дома - выглядеть красиво ...
В чем причина дурного запаха изо рта
Если вы заметили, что коллеги и друзья избегают общения, а собеседники отворачивают нос в сторону - есть повод задуматься. Скорее всего это не вселенский заговор, причина в другом. Виной всему запах изо рта. ...
Уход за кожей ступней
Порой, заботливо ухаживая за лицом, волосами и руками, женщины забывают уделять должное внимание своим ногам. А между тем, стоит помнить, что уход за кожей ступней и ногами -  весьма важная ...
Как уберечь волосы зимой: простые и полезные советы
Холод и ветер, перепады температур, сухой воздух, недостаток витаминов и микроэлементов приводят к тому, что в морозы волосы теряют свою былую красоту и становятся безжизненными и тусклыми. Как уберечь волосы ...
Все о деревянных расческах для волос
С глубокой древности красавицы расчесывали свои роскошные, длинные волосы деревянными гребнями. К сожалению, в наше время большинство женщин пользуются расческами из металла, пластика или кости. Поэтому я и решила рассказать ...

Комментарии 11

  • Ирина

    Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    Ответить
    • Garmonia

      Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

      Ответить
  • Людмила

    Думаю, хорошие упражнения. Жаль я не умею понимать движения без видео.

    Ответить
  • Александр

    А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

    Ответить
  • Олеся

    Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    Ответить
    • Клавдия

      Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

      Ответить
  • Inga

    Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

    Ответить
  • Елена

    Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

    Ответить
  • Ирина

    Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

    Ответить
  • Larina90

    Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *