Как быстро укрепить пресс

Как быстро укрепить пресс

Случается, что  молодые и не очень молодые женщины вдруг замечают, что у них появился  животик. Этот печальный факт  свидетельствует о том, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и  необходимо  быстро укрепить пресс.

Советую не откладывать занятия в долгий ящик, так как слабый пресс  способствует опущению внутренних органов, нарушению деятельности желудка и кишечника, а так же отрицательно влияет на протекание беременности и роды.   Я предлагаю комплекс, который выполняет сама и рекомендует  нам певица,  Наталья Подольская.

Как быстро укрепить пресс, выполняя простые упражнения

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к этому с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

1.  Нижние мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.

Делая вдох,  приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

2.  Верхние мышцы живота

Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

3.  Косые мышцы живота

Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые наверняка присутствуют в вашем комплексе гимнастики.

Эти три не сложных упражнения, предложенных Натальей, помогут  не только быстро укрепить пресс, но и выглядеть стройной и привлекательной. Главное, вы должны понимать, что отвислый живот не только портит осанку, но и  снижает впечатление  от ваших красивых ног.  Поэтому, чтобы быстро укрепить пресс и добиться  результата нужно тщательно и регулярно выполнять все упражнения.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как самостоятельно сделать педикюр
Для того чтобы ваши ножки всегда выглядели  соблазнительно за ними необходимо регулярно ухаживать.  Хотите узнать, как самостоятельно сделать педикюр дома? При желании этому можно легко научиться, чтобы в последствии не ...
Средства от темных кругов под глазами
Темные круги или синяки  под глазами вызывают чувство досады и портят настроение любой женщине. Этот косметический недостаток придает лицу усталый вид и прибавляет несколько лишних лет.  Конечно, замаскировать круги под ...
Как ухаживать за кожей шеи и декольте
В любом возрасте мы хотим иметь  стройную красивую шею и привлекательную зону декольте.  Но, к сожалению, это не всегда и всем удаётся. Почему шея быстро стареет? Всё дело в том, что кожа ...
Расслаиваются ногти? Причины и решение проблемы
Проблема расслоения ногтей, для многих женщин по-прежнему не теряет своей актуальности. А ведь всем нам так хочется иметь нежные, ухоженные руки с красивым маникюром. Почему же слоятся ногти? Каковы причины ...
Как сохранить прическу под шапкой
Поздней сенью и даже в сильные зимние морозы некоторые девушки ходят без шапок. Они не надевают головные уборы, потому что не знают, как сохранить прическу под шапкой, чтобы всегда выглядеть ...

Автор: Ирина

11 комментариев для “Как быстро укрепить пресс

  1. Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    1. Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

  2. А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

  3. Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    1. Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

  4. Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

  5. Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

  6. Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

  7. Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *