Как быстро укрепить пресс

Как быстро укрепить пресс

Случается, что  молодые и не очень молодые женщины вдруг замечают, что у них появился  животик. Этот печальный факт  свидетельствует о том, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и  необходимо  быстро укрепить пресс.

Советую не откладывать занятия в долгий ящик, так как слабый пресс  способствует опущению внутренних органов, нарушению деятельности желудка и кишечника, а так же отрицательно влияет на протекание беременности и роды.   Я предлагаю комплекс, который выполняет сама и рекомендует  нам певица,  Наталья Подольская.

Как быстро укрепить пресс, выполняя простые упражнения

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к этому с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

1.  Нижние мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.

Делая вдох,  приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

2.  Верхние мышцы живота

Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

3.  Косые мышцы живота

Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые наверняка присутствуют в вашем комплексе гимнастики.

Эти три не сложных упражнения, предложенных Натальей, помогут  не только быстро укрепить пресс, но и выглядеть стройной и привлекательной. Главное, вы должны понимать, что отвислый живот не только портит осанку, но и  снижает впечатление  от ваших красивых ног.  Поэтому, чтобы быстро укрепить пресс и добиться  результата нужно тщательно и регулярно выполнять все упражнения.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как правильно подобрать шампунь для волос: исправляем ошибки
Шампунь одно из наиболее значимых средств, влияющих на здоровье и красоту нашей шевелюры. Поэтому необходимо знать, как правильно подобрать шампунь для волос и как исправить   ошибки, которые вы, возможно, ...
Как ухаживать за кожей шеи и декольте
В любом возрасте мы хотим иметь  стройную красивую шею и привлекательную зону декольте.  Но, к сожалению, это не всегда и всем удаётся. Почему шея быстро стареет? Всё дело в том, что кожа ...
Здоровые волосы за неделю
Мороз и ветер оказывают свое пагубное воздействие не только на кожу, но и на волосы. За зиму, прежде шикарная шевелюра, без должного ухода, может легко потерять свою привлекательность. Как быстро ...
Как визуально увеличить губы с помощью макияжа
Если природа не одарила вас чувственными, сексуальными губами не стоит расстраиваться. Советы визажиста подскажут, как визуально увеличить губы с помощью макияжа. Применяя законы цвета и текстуры, используя определенные способы нанесения помады ...
Женские хитрости красоты
Если ситуации, когда необходимо выглядеть на все 100%, а времени на это в обрез, с тобой происходят довольно часто, то женские хитрости красоты – это то, что тебе нужно. Как приобрести ...

Автор: Ирина

11 комментариев для “Как быстро укрепить пресс

  1. Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    1. Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

  2. А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

  3. Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    1. Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

  4. Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

  5. Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

  6. Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

  7. Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *