Технология красоты

Как быстро укрепить пресс

Как быстро укрепить пресс

Случается, что  молодые и не очень молодые женщины вдруг замечают, что у них появился  животик. Этот печальный факт  свидетельствует о том, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и  необходимо  быстро укрепить пресс.

Советую не откладывать занятия в долгий ящик, так как слабый пресс  способствует опущению внутренних органов, нарушению деятельности желудка и кишечника, а так же отрицательно влияет на протекание беременности и роды.   

Я предлагаю комплекс, который выполняет сама и рекомендует  нам певица,  Наталья Подольская.

Как быстро укрепить пресс, выполняя простые упражнения

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к этому с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

1.  Нижние мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.

Делая вдох,  приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

2.  Верхние мышцы живота

Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

3.  Косые мышцы живота

Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые наверняка присутствуют в вашем комплексе гимнастики.

Эти три не сложных упражнения, предложенных Натальей, помогут  не только быстро укрепить пресс, но и выглядеть стройной и привлекательной. Главное, вы должны понимать, что отвислый живот не только портит осанку, но и  снижает впечатление  от ваших красивых ног.  Поэтому, чтобы быстро укрепить пресс и добиться  результата нужно тщательно и регулярно выполнять все упражнения.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как правильно ухаживать за очками
Если вы носите очки, то, наверняка, хотите, чтобы они служили вам долго. Советы, как правильно ухаживать за очками помогут решить эту задачу. Очки довольно хрупкий аксессуар и ухаживать за ними не так ...
Как правильно покрасить волосы дома
Если окрашивание волос в салоне стало казаться вам дорогим удовольствием - не огорчайтесь! Можно обновлять цвет волос самостоятельно, а мастера посещать лишь 2-3 раза в году. Зная, как правильно покрасить волосы дома - выглядеть красиво ...
В чем причина дурного запаха изо рта
Если вы заметили, что коллеги и друзья избегают общения, а собеседники отворачивают нос в сторону - есть повод задуматься. Скорее всего это не вселенский заговор, причина в другом. Виной всему запах изо рта. ...
Уход за кожей ступней
Порой, заботливо ухаживая за лицом, волосами и руками, женщины забывают уделять должное внимание своим ногам. А между тем, стоит помнить, что уход за кожей ступней и ногами -  весьма важная ...
Как уберечь волосы зимой: простые и полезные советы
Холод и ветер, перепады температур, сухой воздух, недостаток витаминов и микроэлементов приводят к тому, что в морозы волосы теряют свою былую красоту и становятся безжизненными и тусклыми. Как уберечь волосы ...

Комментарии 11

  • Ирина

    Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    Ответить
    • Garmonia

      Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

      Ответить
  • Людмила

    Думаю, хорошие упражнения. Жаль я не умею понимать движения без видео.

    Ответить
  • Александр

    А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

    Ответить
  • Олеся

    Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    Ответить
    • Клавдия

      Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

      Ответить
  • Inga

    Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

    Ответить
  • Елена

    Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

    Ответить
  • Ирина

    Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

    Ответить
  • Larina90

    Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *