Технология красоты

Как быстро укрепить пресс

Как быстро укрепить пресс

Случается, что  молодые и не очень молодые женщины вдруг замечают, что у них появился  животик. Этот печальный факт  свидетельствует о том, что мышцы брюшной полости стали слабыми, и  необходимо  быстро укрепить пресс.

Советую не откладывать занятия в долгий ящик, так как слабый пресс  способствует опущению внутренних органов, нарушению деятельности желудка и кишечника, а так же отрицательно влияет на протекание беременности и роды.   

Я предлагаю комплекс, который выполняет сама и рекомендует  нам певица,  Наталья Подольская.

Как быстро укрепить пресс, выполняя простые упражнения

Делайте упражнения 3 раза в неделю. И если вы отнесётесь к этому с полной ответственностью и будете заниматься регулярно, то результат станет заметен уже через пару месяцев.

1.  Нижние мышцы живота

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, а локти направьте в стороны.

Делая вдох,  приподнимайте голову и лопатки от пола, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Число повторений постепенно доведите до 30.

2.  Верхние мышцы живота

Выполняется сидя на стуле. Руками обопритесь о край стула. Делая вдох, подтягивайте ноги как можно ближе к корпусу тела, на выдох опускайте. Чтобы укрепить пресс нужно довести число повторений до 20 раз.

3.  Косые мышцы живота

Выполняется сидя на стуле, руки за головой. Поворачивайте корпус в стороны пока не почувствуете жжение в мышцах в области рёбер.

Для того чтобы иметь красивую осанку чередуйте упражнения для быстрого укрепления пресса с упражнениями для спины, которые наверняка присутствуют в вашем комплексе гимнастики.

Эти три не сложных упражнения, предложенных Натальей, помогут  не только быстро укрепить пресс, но и выглядеть стройной и привлекательной. Главное, вы должны понимать, что отвислый живот не только портит осанку, но и  снижает впечатление  от ваших красивых ног.  Поэтому, чтобы быстро укрепить пресс и добиться  результата нужно тщательно и регулярно выполнять все упражнения.

Самые посещаемые статьи сайта:

Признаки вульгарности: как избавиться от вульгарности во внешнем виде
На Западе вульгарный вид женщины воспринимается окружающими, как принадлежность к низшим слоям общества или к секс-индустрии. В нашей стране вульгарно может выглядеть и добропорядочная мать семейства и бизнес-леди. Каковы же признаки ...
Макияж для женщин после 40
Молодо, свежо и ухоженно можно выглядеть в любом возрасте. Но для этого необходимо следовать одному правилу: чем старше вы становитесь, тем больше времени нужно уделять уходу за собой. Правильный макияж ...
Как правильно подобрать шампунь для волос: исправляем ошибки
Шампунь одно из наиболее значимых средств, влияющих на здоровье и красоту нашей шевелюры. Поэтому необходимо знать, как правильно подобрать шампунь для волос и как исправить   ошибки, которые вы, возможно, ...
Все о деревянных расческах для волос
С глубокой древности красавицы расчесывали свои роскошные, длинные волосы деревянными гребнями. К сожалению, в наше время большинство женщин пользуются расческами из металла, пластика или кости. Поэтому я и решила рассказать ...
Правила, как получаться на фотографиях красивой и естественной
Случалось с вами такое? Вы, вроде бы, прекрасно подготовились к фотосессии - красиво оделись, сделали отличный макияж, а на фотографии… сплошной кошмар!!? «В чем дело? Опять не повезло с фотографом?!» - ...

Комментарии 11

  • Ирина

    Правильные упражнения))) И еще достаточное количество других , но самое главное, это не просто знать об этом, а применять их на практике. Дорогу осилит идущий.Регулярные занятия — это залог успеха и результата))).

    Ответить
    • Garmonia

      Полностью согласна с вами, Ирина. Главное заниматься регулярно, тогда и результат будет заметен!

      Ответить
  • Людмила

    Думаю, хорошие упражнения. Жаль я не умею понимать движения без видео.

    Ответить
  • Александр

    А ещё возьмите себе в привычку, когда гуляете с ребёнком на площадке — повисите на турнике и по поднимайте колени к груди. Пару подходов по максимуму будет достаточно, делайте каждый день.

    Ответить
  • Олеся

    Укрепить пресс невозможно без укрпления мышц спины,поэтому к этим упражнениям необходимо добавить упражнения для укрепления мышц спины.

    Ответить
    • Клавдия

      Олеся,а какие упражнения для укрепления мышц спины
      используете Вы?Для меня зто актуально.

      Ответить
  • Inga

    Срочно укрепляю пресс. В профиль очень даже заметен животик. Буду заниматься. Спасибо

    Ответить
  • Елена

    Понравились упражнения, не трудные и Наталья Подольская мне нравится, попробую заниматься. Очень хочется иметь красивый пресс. Быстро!!!

    Ответить
  • Ирина

    Упражнения, действительно простые, поэтому выполнять их будет несложно. Главное не забросить и заниматься регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

    Ответить
  • Larina90

    Огромное спасибо, что поделились такой важной и интересной информацией! Давно искала информацию именно на эту тему. Наконец-то нашла.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *