Скажем стрессу - нет!

Как питаться при стрессе

data-ad-client="ca-pub-9616114250148583" data-ad-slot="5314294959">

Вы, наверное, заметили, что стресс, раздражительность или обиду многие стремятся заесть пирожными, тортами, конфетами или другими сладостями. Но такое питание способно лишь усугубить стресс. Как питаться при стрессе, чтобы смягчить его последствия и выйти из этого состояния с наименьшими потерями?

Желание съесть сладкое — это обычная реакция организма на стресс. В результате стрессовой ситуации, надпочечники выделяют гормоны стресса – кортизол и адреналин. Выброс  адреналина приводит к снижению сахара в крови и вызывает жгучее желание съесть что-либо сладенькое. Таким образом, мы пополняем потерянный в результате стресса  сахар.

Правильное питание при стрессе

  Отличным «противоядием» при стрессе специалисты называют витамин B. Вам нужно включать в рацион молочные продукты, яйца, овощи темно-зеленого цвета (брокколи), орехи (в особенности кешью), дрожжи и бананы. Прежде чем вы возненавидите весь белый свет, попробуйте увеличить количество этих продуктов в своем меню. А вот питаться жирной пищей, в этот нелегкий период, лучше не стоит.

Как питаться при стрессе  В период стресса включайте в рацион белковую пищу —  курицу, омлет, сыр. Все эти продукты помогут воспринимать проблемы и неприятности философски.

  Если вы проголодались между приемами пищи, не стоит перекусывать чипсами, крекерами или пирожными. Это прибавит вам несколько лишних килограммов и станет ещё одним поводом для стресса. Будет очень хорошо, если вы съедите любой фрукт, овощ или выпьете стакан сока.

На ужин диетологи советуют съедать пищу с высоким содержанием крахмала. Это — макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель.

  Стресс негативно влияет на здоровье человека. Поэтому, съеденный  вами кусочек форели или лосося предотвратит выработку гормонов стресса.

Обязательно включайте в свой рацион  продукты, содержащие йод. Особенно богата йодом морская капуста, а также соевые бобы, морковь, чеснок.

  Очень полезен при стрессе кальций. Он содержится не только в молочных продуктах, но и в свекле, в цельнозерновой муке, в бобовых.

 При стрессе и усталости  диетологи советуют съедать горсть миндаля. Витамин B₂  и рибофлавин, содержащиеся в орехах, способствуют выработке серотонина, гормона радости. А магний помогает справиться с волнением.

  Если вы хотите избавиться от стресса, советую обратить свое внимание на специи. Специи обладают одним замечательным, но малоизученным свойством, они волшебным образом поднимают настроение. Если в куриный суп добавить небольшое количество чили, а в баранину — кумин, то вы почувствуете необыкновенный прилив сил.

Жители Индии, например, прополаскивают полость рта водой, с заваренными в ней пряностями.

  Нельзя снимать стресс с помощью алкоголя, о кофе на этот период тоже лучше забыть.

Взять себя в руки и быстро успокоиться поможет протертый корень имбиря, добавленный в чай и ломтик лимона.

  Во время стрессовых ситуаций включайте в свой рацион рис и помидоры. Рис и помидоры способствуют выработке в организме серотонина, а значит, незаменимы при стрессе. А ещё, рис содержит витамины группы B и протеины.

Теперь вы знаете, как правильно питаться при стрессе. Придерживаясь предложенных выше рекомендаций, можно пережить сложившуюся ситуацию без больших потерь для здоровья.

Самые посещаемые статьи сайта:

Как научиться относиться к жизни проще
А знаете ли вы, что в то время, когда вы расстраиваетесь и переживаете, мир продолжает динамично и позитивно развиваться? И вперед его двигают не унылые личности, которые видят в жизни ...
Как правильно делать комплименты
Тонкий во время сказанный комплимент, сумеет завоевать расположение собеседника и сделать его вашим союзником. Более того, комплимент способен мотивировать на поступки! Так как же овладеть этим искусством? Как правильно делать ...
Учимся быть счастливыми
Я не буду убеждать вас пройти тренинг, купить книгу или курс. Я дам всего лишь несколько простых рекомендаций по теме: учимся быть счастливыми. Используйте их, и в вашу жизнь вновь вернется счастье.
Как перестать переживать по любому поводу
Когда в жизни что-то не ладится, порой, бывает довольно сложно справиться с возникшими трудностями или навалившимися проблемами. Как перестать переживать по любому поводу? Как перестать расстраиваться из-за неурядиц на работе или в семье, из-за ...
Как избавиться от скуки
Скука, уныние, печаль, чувство безысходности, отсутствие интереса к происходящему. Пережившим такие эмоции, сложно забыть чувство разрушающей пустоты. Наверное, поэтому, кажется вполне естественным стремление поскорее избавиться от скуки и начать жить ...

Комментарии 3

  • людмила

    Очень симпатичная диета при стрессе.Я точно стану толстой и спокойной

    Ответить
  • Garmonia

    Людмила, толстеть не стоит, во всем нужно знать меру. А вот успокоится и взглянуть на мир по другому получится, особенно, если в вашем меню будут правильные продукты.

    Ответить
  • JaneJ

    А вроде бы хорошие советы) Полноте не способствуют, даже наоборот, главное — знать меру. А крекеры и снеки можно заменить на гораздо более приятные по вкусу зерновые хлебцы, раз уж хочется похрустеть чем-нибудь. Я когда-то остановила свой выбор на гречневых хлебцах от Доктор Корнер и до сих пор поражаюсь их универсальности и полезности, очень качественная продукция. А вообще не забывайте дышать свежим воздухом почаще, и стресс сам от вас избавится)

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *