Как питаться при стрессе

Вы, наверное, заметили, что стресс, раздражительность или обиду многие стремятся заесть пирожными, тортами, конфетами или другими сладостями. Но такое питание способно лишь усугубить стресс. Как питаться при стрессе, чтобы смягчить его последствия и выйти из этого состояния с наименьшими потерями?

Желание съесть сладкое — это обычная реакция организма на стресс. В результате стрессовой ситуации, надпочечники выделяют гормоны стресса – кортизол и адреналин. Выброс  адреналина приводит к снижению сахара в крови и вызывает жгучее желание съесть что-либо сладенькое. Таким образом, мы пополняем потерянный в результате стресса  сахар.

Правильное питание при стрессе

  Отличным «противоядием» при стрессе специалисты называют витамин B. Вам нужно включать в рацион молочные продукты, яйца, овощи темно-зеленого цвета (брокколи), орехи (в особенности кешью), дрожжи и бананы. Прежде чем вы возненавидите весь белый свет, попробуйте увеличить количество этих продуктов в своем меню. А вот питаться жирной пищей, в этот нелегкий период, лучше не стоит.

Как питаться при стрессе  В период стресса включайте в рацион белковую пищу —  курицу, омлет, сыр. Все эти продукты помогут воспринимать проблемы и неприятности философски.

  Если вы проголодались между приемами пищи, не стоит перекусывать чипсами, крекерами или пирожными. Это прибавит вам несколько лишних килограммов и станет ещё одним поводом для стресса. Будет очень хорошо, если вы съедите любой фрукт, овощ или выпьете стакан сока.

На ужин диетологи советуют съедать пищу с высоким содержанием крахмала. Это — макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель.

●  Стресс негативно влияет на здоровье человека. Поэтому, съеденный  вами кусочек форели или лосося предотвратит выработку гормонов стресса.

Обязательно включайте в свой рацион  продукты, содержащие йод. Особенно богата йодом морская капуста, а также соевые бобы, морковь, чеснок.

  Очень полезен при стрессе кальций. Он содержится не только в молочных продуктах, но и в свекле, в цельнозерновой муке, в бобовых.

 При стрессе и усталости  диетологи советуют съедать горсть миндаля. Витамин B₂  и рибофлавин, содержащиеся в орехах, способствуют выработке серотонина, гормона радости. А магний помогает справиться с волнением.

  Если вы хотите избавиться от стресса, советую обратить свое внимание на специи. Специи обладают одним замечательным, но малоизученным свойством, они волшебным образом поднимают настроение. Если в куриный суп добавить небольшое количество чили, а в баранину — кумин, то вы почувствуете необыкновенный прилив сил.

Жители Индии, например, прополаскивают полость рта водой, с заваренными в ней пряностями.

●  Нельзя снимать стресс с помощью алкоголя, о кофе на этот период тоже лучше забыть.

Взять себя в руки и быстро успокоиться поможет протертый корень имбиря, добавленный в чай и ломтик лимона.

  Во время стрессовых ситуаций включайте в свой рацион рис и помидоры. Рис и помидоры способствуют выработке в организме серотонина, а значит, незаменимы при стрессе. А ещё, рис содержит витамины группы B и протеины.

Теперь вы знаете, как правильно питаться при стрессе. Придерживаясь предложенных выше рекомендаций, можно пережить сложившуюся ситуацию без больших потерь для здоровья.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как научиться относиться к жизни проще
А знаете ли вы, что в то время, когда вы расстраиваетесь и переживаете, мир продолжает динамично и позитивно развиваться? И вперед его двигают не унылые личности, которые видят в жизни ...
Как побороть застенчивость
Эта статья написана в помощь тем, кому беседа с малознакомыми людьми или выступление перед незнакомой аудиторией - непосильная задача.  Для кого проблема, как побороть застенчивость – одна из главных в ...
Как поднять самооценку и полюбить себя
Низкая самооценка ведёт к депрессии, бедности и ощущению бессмысленности собственной жизни. Имеющим такую проблему стоит задуматься о том, как поднять самооценку и полюбить себя. Важно понять, что только изменив отношение ...
Как улучшить качество сна?
Если вы страдаете от постоянного недосыпания стоит узнать, как улучшить качество сна, чтобы избежать проблем со здоровьем. Сомнологи доказали, что недосыпание не позволяет организму восстановить силы для продуктивной деятельности в ...
Способы снять стресс
Если у Вас проблемы на работе или дома - не нужно  пить антидепрессанты или искать психоаналитика. Можно научиться  управлять своими эмоциями и самостоятельно предотвращать стресс. Способы снять стресс, предложенные в этой ...

Автор: Ирина

3 комментариев для “Как питаться при стрессе

  1. Людмила, толстеть не стоит, во всем нужно знать меру. А вот успокоится и взглянуть на мир по другому получится, особенно, если в вашем меню будут правильные продукты.

  2. А вроде бы хорошие советы) Полноте не способствуют, даже наоборот, главное — знать меру. А крекеры и снеки можно заменить на гораздо более приятные по вкусу зерновые хлебцы, раз уж хочется похрустеть чем-нибудь. Я когда-то остановила свой выбор на гречневых хлебцах от Доктор Корнер и до сих пор поражаюсь их универсальности и полезности, очень качественная продукция. А вообще не забывайте дышать свежим воздухом почаще, и стресс сам от вас избавится)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *