Быстрый способ заснуть

Вы ворочаетесь в постели несколько часов, а сна всё нет!? Что делать? Неужели опять бессонная ночь? А может быть существует быстрый способ заснуть?

Безусловно, такой способ есть и сейчас вы сможете выбрать тот, что подойдёт вам больше всего. Но для начала советую прочесть статью «Как улучшить качество сна».

Несколько быстрых способов заснуть

  Этот способ использовался в американской армии ещё во времена Второй Мировой. Его принцип — расслабление.

Ложитесь поудобнее и закрывайте глаза.
Попытайтесь полностью расслабиться. Начните с лица, а точнее со лба и нижней челюсти, как правило, это наиболее напряжённые части лица. Затем перейдите на плечи, шею, руки, бедра, ноги. Расслабленное тело — это уже полпути к засыпанию.
Сохраняя состояние расслабленности представьте себя лежащей в абсолютно тёмной комнате и постарайтесь ни о чём не думать. Чтобы остановить внутренний монолог задержите в голове картинку тёмной комнаты на 10-15 секунд.
Если остановить поток мыслей не удастся, придумайте подходящую кодовую фразу, которая сможет отвлечь от навязчивых мыслей. Например, повторяйте в уме простые фразы, например: «не думай», «я сплю» или просто монотонное «ля-ля-ля-ля».
Освоив этот метод вы сможете засыпать в течении 2-3 минут.

Быстрый способ заснуть 1

 

●  Следующий способ, используемый военными, помогает снять эмоциональное напряжение и довольно быстро отправиться в мир Морфея.

Ложитесь на спину, закрывайте глаза и постарайтесь расслабиться. Затем закатите глаза вверх. При этом следите, чтобы веки и лицо были расслабленными.

В таком положении обычно находятся глаза человека в период глубокого сна, поэтому методика считается одной из наиболее эффективных.

 Медитативная техника.

На счёт от 1 до 4 сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание считая от 1 до 7, затем медленно выдохните на счёт от 1 до 8.

Дыхание в таком ритме действует как прекрасное седативное средство. А поскольку всё ваше внимание будет сосредоточено на счёте, внутренний монолог прекратится, пульс замедлится и вы быстро заснёте. 

 Мой способ быстро уснуть.

Вспомните какое ровное, глубокое дыхание бывает у спящего человека и попробуйте так дышать. Делайте глубокий продолжительный вдох и такой же неторопливый выдох. Следите за дыханием, чтобы не сбиться с темпа.

Глубокое дыхание, характерное для спящего человека, настроит организм на сон, а мысленный контроль не позволит включиться внутреннему монологу.

К такому способу дыхания я пришла интуитивно, и он никогда меня не подводил. Благодаря своему способу я научилась довольно быстро засыпать, поэтому рекомендую его, как проверенный и эффективный.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как перестать переживать по любому поводу
Когда в жизни что-то не ладится, порой, бывает довольно сложно справиться с возникшими трудностями или навалившимися проблемами. Как перестать переживать по любому поводу? Как перестать расстраиваться из-за неурядиц на работе или в семье, из-за ...
Домашние любимцы — средство от одиночества и не только
Хвостатые друзья играют важную роль в жизни людей. Котенок или щенок, поселившийся доме, вызывают у нас восторг и умиление. Благодаря этим милым существам мы ощущаем особый комфорт и уют. Домашние ...
Как питаться при стрессе
Вы, наверное, заметили, что стресс, раздражительность или обиду многие стремятся заесть пирожными, тортами, конфетами или другими сладостями. Но такое питание способно лишь усугубить стресс. Как питаться при стрессе, чтобы смягчить его ...
Как побороть застенчивость
Эта статья написана в помощь тем, кому беседа с малознакомыми людьми или выступление перед незнакомой аудиторией - непосильная задача.  Для кого проблема, как побороть застенчивость – одна из главных в ...
Виды энергетических вампиров и способы защиты
Чтобы распознать энергетических вампиров необходимо знать, как они действуют. Если вы попали на эту статью случайно, то советую прочесть вначале предыдущую – "Как определить энергетических вампиров", а потом обязательно вернуться ...

Автор: Ирина

9 комментариев для “Быстрый способ заснуть

  1. Обычно я долго не могу заснуть, когда меня что-то беспокоит. И действительно поток мыслей, порой даже совсем ни о чем, очень мешают спать спокойно. Отличные советы, обязательно воспользуюсь)

  2. хаха, мне не помогает медитация… Я от нее еще активнее становлюсь.
    У меня свой метод — читаю, пока глаза не закрываются.

    А вообще-то сплю хорошо, когда нет никаих забот и мыслей.

    1. Все мы разные одному подходит одно, другому другое, очень хорошо, что вы нашли свой способ быстро заснуть.

    1. Пожалуйста, Татьяна. У меня такая же проблема — лягу чуть позже обычно и долго не могу заснуть. Тогда и приходят на помощь быстрые способы заснуть.

  3. Всегда, когда поздно ложишься, а если еще и работал за компьютером, тогда уснуть просто не реально. Вожусь до утра, а утром не могу встать. Обязательно воспользуюсь вашими советами. спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *