Упражнения для ягодиц и бедер с картинками

Округлые, упругие ягодицы являются одним из немаловажных критериев в оценке женской красоты. Обладая упругой попкой вы сможете смело одевать облегающее фигуру платье или красоваться в купальнике на пляже. На подтянутые ягодицы мужчины заглядываются ничуть не меньше, чем на упругую грудь. Поэтому, если отражение в зеркале не радует ваш взор, не тратьте времени даром, а поскорее приступайте к занятиям. Вашему вниманию представлены эффективные упражнения для ягодиц и бедер с картинками к каждому из них. Занимаясь 15-20 минут в день вы укрепите внешние и внутренние мышца бедра и ягодицы. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз, а в последствии, для максимального эффекта, и более.

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер

1. Упражнение задействует ягодичную мышцу, бицепс бедра и мышцы стабилизаторы.

И.П. Встать на колени, руки поставить в упор немного шире плеч.

Выполнение.

Поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90º и зафиксируйте ее в этом положении. Из этого положения делайте толчки ногой вверх, не опуская ее на пол. 

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 2

 2. И.П. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Ступни поставьте на ширине плеч.

Выполнение.

На выдохе поднимите ягодицы так, чтобы спина, ягодицы и бедра образовали прямую линию, но плечи при этом оставались неподвижными, то есть у вас должен получиться полумостик.  Зафиксируйте позу на несколько секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение. 

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 3

3. Упражнение задействует мышцы ягодиц и нижней части спины.

И.П. Встать на колени. Прямые руки поставить в упор, ладони чуть шире плеч, как в 1 упражнении.

Выполнение.

Делая упор на левое колено и руки, поднимите правое колено вверх в сторону, параллельно полу и зафиксируйте позу на несколько секунд. Затем спокойно опустите ногу в исходное положение. Тоже самое повторите с левой ногой. При выполнении упражнения держите спину ровно. 

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 4

 4.  И.П. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Обе ноги согнуть в коленях и поставить ступни на ширине плеч., придвинув их ближе к ягодицам, примерно на 20 сантиметров.

Выполнение.

Поднять прямую правую ногу вверх и зафиксировать. Затем на выдохе, опираясь на левую ногу, руки, голову, делая выдох, поднять нижнюю часть спины и ягодицы, чтобы образовалась прямая линия. Зафиксировать позу и через несколько секунд вернуться в исходное положение. 

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 5

5.  Хорошо прорабатывает мышцы внутренней части бедра.

И.П. Лечь на правый бок, правую руку согнуть в локте и положить на пол, левая — ладонью упирается в пол, обе ноги слегка согнуты.

Выполнение.

Опираясь на руки, медленно поднимаем согнутое колено вверх и так же медленно возвращаемся в исходное положение. 

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 6

6. Упражнение задействует практически все мышцы нижней части тела, поэтому очень важно выполнять его правильно.

И.П. Присесть, одну ногу выставить вперед, согнув колено строго под прямым углом, опираться нужно на вторую ногу, которая лежит прямо сзади.

Выполнение.

Медленно опускайтесь, перенося 2/3 веса на заднюю ногу, спина при этом должна быть прямой, затем возвращайтесь в исходное положение.

Если вы хотите не только подтянуть ягодицы, но и сбросить лишний вес, выполняйте упражнения за 1 час до еды или  за 2 часа после приема пищи. Замечено, что если упражнения выполняются утром, то сжигается намного больше калорий, чем если бы вы занимались днем или вечером. Перед тренировкой не стоит употреблять углеводистые продукты, такие, как сахар, хлеб, фрукты, сладкие напитки.

Рассказать о статье:

Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи сайта:

Как набрать вес — правильное питание
 На Земле довольно много людей,  имеющих хрупкое телосложение. Нередки случаи, когда они  комплексуют из-за своей  худобы и мечтают  поправиться, также страстно, как полненькие - похудеть. Но, скажу я вам, в вопросе, ...
Омолаживающая диета
Все женщины стремятся сохранить свою молодость и привлекательность как можно дольше. Для того, чтобы достичь такого результата диетологи советуют сократить количество продуктов, тяжело усваиваемых организмом. Омолаживающая диета  основана на замене ...
Диета «6 лепестков красоты»
Диета шведского диетолога Анны Юханссон становится очень популярной в Европе и в России, так как позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Идея диеты в том, что каждый  день ...
Как похудеть занимаясь ходьбой
Похудеть и обрести стройную фигуру можно без диет, дорогостоящего оборудования, регулярного посещения занятий по фитнесу и сложных тренировок. Если тебя интересует, как похудеть занимаясь ходьбой, то эта статья то, что нужно. Чтобы стать ...
Протеиновая диета Аниты Цой: 3 дня – минус 3 кг
Певица Анита Цой давно стала примером для подражания. Сейчас ее фигура полностью соответствует мировым стандартам. Но всем известно, что начинала свою карьеру Анита, будучи довольно пухленькой девушкой. Подумать только, в ...

Автор: Ирина

4 комментариев для “Упражнения для ягодиц и бедер с картинками

  1. Хороший комплекс. Мне кажется, что упражнения для ягодиц и бедер, подтянут еще и животик, конечно , если их делать регулярно.

    1. Действительно, Лера, некоторые упражнения не только укрепят ягодицы и бедра, но и подтянут мышцы живота.

  2. Очень хочется иметь стройную фигуру. Мне понравился этот комплекс упражнений для ягодиц и бедер. Пора заняться собой.

  3. Оля, конечно, нужно уделять внимание строению своего тела. И постарайтесь не бросать тренировку, несмотря ни на что. Вначале придется заставлять себя, а потом это войдет в привычку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *