Похудеть просто

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками

Округлые, упругие ягодицы являются одним из немаловажных критериев в оценке женской красоты. Обладая упругой попкой вы сможете смело одевать облегающее фигуру платье или красоваться в купальнике на пляже. На подтянутые ягодицы мужчины заглядываются ничуть не меньше, чем на упругую грудь. Поэтому, если отражение в зеркале не радует ваш взор, не тратьте времени даром, а поскорее приступайте к занятиям. Вашему вниманию представлены эффективные упражнения для ягодиц и бедер с картинками к каждому из них. Занимаясь 15-20 минут в день вы укрепите внешние и внутренние мышца бедра и ягодички. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз, а в последствии, для максимального эффекта, и более.

Упражнения для ягодиц и бедер с картинками

1. Упражнение задействует ягодичную мышцу, бицепс бедра и мышцы стабилизаторы.

И.П. Встать на колени, руки поставить в упор немного шире плеч.

Выполнение.

Поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90º и зафиксируйте ее в этом положении. Из этого положения делайте толчки ногой вверх, не опуская ее на пол. Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 2

 2. И.П. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Ступни поставьте на ширине плеч.

Выполнение.

На выдохе поднимите ягодицы так, чтобы спина, ягодицы и бедра образовали прямую линию, но плечи при этом оставались неподвижными, то есть у вас должен получиться полумостик.  Зафиксируйте позу на несколько секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 3

3. Упражнение задействует мышцы ягодиц и нижней части спины.

И.П. Встать на колени. Прямые руки поставить в упор, ладони чуть шире плеч, как в 1 упражнении.

Выполнение.

Делая упор на левое колено и руки, поднимите правое колено вверх в сторону, параллельно полу и зафиксируйте позу на несколько секунд. Затем спокойно опустите ногу в исходное положение. Тоже самое повторите с левой ногой. При выполнении упражнения держите спину ровно. Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 4

 4.  И.П. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Обе ноги согнуть в коленях и поставить ступни на ширине плеч., придвинув их ближе к ягодицам, примерно на 20 сантиметров.

Выполнение.

Поднять прямую правую ногу вверх и зафиксировать. Затем на выдохе, опираясь на левую ногу, руки, голову, делая выдох, поднять нижнюю часть спины и ягодицы, чтобы образовалась прямая линия. Зафиксировать позу и через несколько секунд вернуться в исходное положение. Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 5

5.  Хорошо прорабатывает мышцы внутренней части бедра.

И.П. Лечь на правый бок, правую руку согнуть в локте и положить на пол, левая — ладонью упирается в пол, обе ноги слегка согнуты.

Выполнение.

Опираясь на руки, медленно поднимаем согнутое колено вверх и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнения для ягодиц и бедер с картинками 6

6. Упражнение задействует практически все мышцы нижней части тела, поэтому очень важно выполнять его правильно.

И.П. Присесть, одну ногу выставить вперед, согнув колено строго под прямым углом, опираться нужно на вторую ногу, которая лежит прямо сзади.

Выполнение.

Медленно опускайтесь, перенося 2/3 веса на заднюю ногу, спина при этом должна быть прямой, затем возвращайтесь в исходное положение.

Если вы хотите не только подтянуть ягодицы, но и сбросить лишний вес, выполняйте упражнения за 1 час до еды или  за 2 часа после приема пищи. Замечено, что если упражнения выполняются утром, то сжигается намного больше калорий, чем если бы вы занимались днем или вечером. Перед тренировкой не стоит употреблять углеводистые продукты, такие, как сахар, хлеб, фрукты, сладкие напитки.

Самые посещаемые статьи сайта:

Помидорная диета – 3 варианта
Приступив к написанию статьи о диете, я невольна задала себе вопрос, как же правильно ее назвать: «томатная диета» или «помидорная диета». На слух - «томатная» воспринимается намного приятнее, чем «помидорная», но ...
Протеиновая диета Аниты Цой: 3 дня – минус 3 кг
Певица Анита Цой давно стала примером для подражания. Сейчас ее фигура полностью соответствует мировым стандартам. Но всем известно, что начинала свою карьеру Анита, будучи довольно пухленькой девушкой. Подумать только, в ...
Как стать стройной — своими секретами делится Тина Канделаки
Тина Канделаки - образец стройности и женственности на российском телеэкране. Она - самая сексуальная телеведущая по версии «Тор 10 sexy”, обладательница премии в области моды и стиля «Астра» в номинации ...
Цитрусовая диета — минус 5-8 килограмм
Все цитрусовые, а в особенности грейпфрут, очень полезны. Витамин C, входящий в их состав,  защищает от вирусов и микробов, кальций – укрепляет кости, калий – полезен для сердца, железо – ...
Английская диета – минус 2-3 кг за неделю
Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц  туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак ...

Комментарии 4

  • Лера

    Хороший комплекс. Мне кажется, что упражнения для ягодиц и бедер, подтянут еще и животик, конечно , если их делать регулярно.

    Ответить
    • Ирина

      Действительно, Лера, некоторые упражнения не только укрепят ягодицы и бедра, но и подтянут мышцы живота.

      Ответить
  • Ольга

    Очень хочется иметь стройную фигуру. Мне понравился этот комплекс упражнений для ягодиц и бедер. Пора заняться собой.

    Ответить
  • Ирина

    Оля, конечно, нужно уделять внимание строению своего тела. И постарайтесь не бросать тренировку, несмотря ни на что. Вначале придется заставлять себя, а потом это войдет в привычку.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *