Похудеть просто

Как похудеть занимаясь ходьбой

Похудеть и обрести стройную фигуру можно без диет, дорогостоящего оборудования, регулярного посещения занятий по фитнесу и сложных тренировок. Если тебя интересует, как похудеть занимаясь ходьбой, то эта статья то, что нужно. Чтобы стать стройной, достаточно  совершать регулярные пешие прогулки. Конечно, сбросить лишний вес можно и на беговой дорожке, но, уверяю тебя, гораздо приятнее  будет ходить на природе.

Как похудеть занимаясь ходьбойЕсли ты живешь в городе, старайтесь ходить ранним утром, когда концентрация вредных веществ в воздухе минимальна. Для прогулок выбирай  парки или менее оживленные улицы. Если предпочтешь быструю ходьбу, то ходи  не по асфальту, а по земле или траве. Занимаясь ходьбой, ты сможете  без диет, стать  стройной и здоровой. Этот вид спорта доступен каждой женщине, к тому же он безопасен для здоровья. И что не менее важно, доставляет массу положительных эмоций.

Занятие ходьбой в быстром темпе способствует укреплению мышц тела и тому, о чем мечтает любая из нас — снижению веса, то есть похудению.

К похудению шаг за шагом

Для того чтобы во время ходьбы максимально сжигались калории, тренировочная частота сердечных сокращений должна составлять 65-75%  от максимальной. Вычислить частоту сердечных сокращений, способствующую похудению, несложно. Для этого используй  формулу: (220 минус возраст)  x  0,65-0,75.

Для женщины 40 лет это будет 117-137 ударов в минуту, а для дамы 35 лет составит 120-138 ударов. Если во время ходьбы твой пульс будет в этих пределах, то можно сказать, что ты выбрала правильную нагрузку — калории сгорают, и ты худеешь.

Чтобы сжечь калории, источником которых является гликоген, содержащийся мышцах, нужно пройти не менее 45  минут. Только на 46 минуте организм начнёт сжигать отложенные жиры. Поэтому советую ходить не менее часа. Если ты хочешь, чтобы процесс похудения проходил более интенсивно, ходи примерно 2 часа. Не забывай следить за своим самочувствием – не перенапрягайся.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Чтобы удерживать быстрый темп, необходимо освоить технику ходьбы

Наиболее распространенной ошибкой, является слишком широкий шаг при ходьбе. Такой шаг может вызвать боль в колене или бедре, ты можешь растянуть ахиллово сухожилие или икроножные мышцы.

Как похудеть занимаясь ходьбой 1

Потянись вперед бедрами, старайся держать плечи над ними и не сгибаться в поясе. Затем втяни живот и толкни вперед таз так, чтобы напряглись мышцы живота. Если почувствуешь мышцы, значит, энергию ты получаешь из правильного источника. Это твой энергетический центр. Контролируй себя. Твоя стопа при ходьбе должна перекатываться от пятки к носку. Делай шаги  быстрыми и короткими, 140-160 шагов в минуту.

Иногда ускорения  бывает недостаточно, чтобы начать худеть.

Что делать, если ты много и быстро ходишь, при этом великолепно себя чувствуешь, но не худеешь?

Выход прост. Увеличь  нагрузку. Для этого можно использовать утяжелители. Наиболее безопасным и эффективным является пояс с песком или металлическими пластинами весом 0,5-1 кг. Пояс увеличивает нагрузку одновременно на мышцы ног, ягодиц, поясницы и живота. Ещё в роли утяжелителя ты можешь использовать палки для ходьбы.Как похудеть занимаясь ходьбой 2

Ходьба с палками или скандинавская ходьба имеет массу плюсов. Она задействует большее количество мышц, сжигает почти в 2 раза больше калорий, так как дает возможность двигаться  в более быстром темпе. Скандинавская ходьба идеально подходит для исправления осанки, она помогает решить проблемы в области плеч и шеи. Использовать палки лучше во время ходьбы по пересеченной местности.

Дополнительная нагрузка в 2-4 кг учащает пульс на 20%  и увеличивает количество сожженных калорий.

ВНИМАНИЕ: общий вес утяжеления  не должен превышать 10%   веса твоего тела.

Правила ходьбы

1. Привыкай к скорости постепенно;

2. Чтобы заставить себя заниматься в более интенсивном темпе представь себя в движении;

3. Занятия ходьбой должны доставлять тебе только удовольствие удовольствие;

4. Обязательно пей воду. Во время быстрой ходьбы ты будешь терять 200-300 мл воды на каждый километр. Чтобы не допустить обезвоживания организма пей обычную воду.

Неторопливо ходить от дома до остановки транспорта или от дома до магазина можно сколько угодно, хоть каждый день.

Но прежде, чем начать худеть с помощью быстрой ходьбы, необходимо проконсультироваться с врачом или спортивным тренером. Несмотря на свою безопасность, быстрая ходьба имеет  свои противопоказания. При некоторых заболеваниях сердца, недавних  травмах голеностопа или коленного сустава быстрая ходьба может навредить вашему здоровью.

 Худеем с улыбкой

Ходьба полезна не только для физического здоровья, занимаясь быстрой ходьбой, ты легко сможешь восстановить  душевное равновесие. Поэтому не откладывай ходьбу, если ты устала, чем- то раздражена или недовольна. Глубокое дыхание, интенсивная работа ног, лёгкая физическая усталость помогут заглушить любой психологический дискомфорт.

Прогулки неторопливым или быстрым шагом можно использовать для медитации в движении. Тебе  будет достаточно одного часа, чтобы пройти через беспокойную энергию и внести ясность в ситуацию, которая заставила  нервничать, переживать или беспокоиться.

ПЛЮСЫ похудения с помощью быстрой ходьбы

1. Более естественный способ сжигания калорий.

2. Минимальная  ударная нагрузка на суставы.

3. Перекачать мышцы  невозможно, ноги становятся только стройнее.

4. Ходьба поднимает тонус и  настроение.

Ходьба для человека, такое же привычное занятие как еда или сон. Поэтому мы не считаем её  фитнесом.  Но всё же, ходьба способна любую из нас сделать стройной и, что немало важно, здоровой.

Поэтому, если хочешь похудеть, стать стройной и иметь привлекательную спортивную фигуру  занимайся  ходьбой!!!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как обмануть аппетит
По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...

Комментарии 3

  • Настя

    Диеты мне не подходят — проблемы с пищеварением, а похудеть немного нужно. Ходьба самый хороший способ. И для здоровья полезно и для фигуры.Спасибо.

    Ответить
  • Галина

    Давно хотела начать худеть именно занимаясь ходьбой. Бегать и сидеть на диете не могу по состоянию здоровья, а вот ходить — это для меня. Будем ходить вместе с мужем, Дам ему прочесть вашу статью.

    Ответить
    • Ирина

      Галина, способов похудеть достаточно много. Хорошо, что выбрали тот, что вам подходит. Будьте здоровы и удачи Вам!

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *