Похудеть просто

Как обмануть аппетит

По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так сложно избавиться от желания поесть? Как обмануть аппетит? Возможно ли это?

Конечно же, ты придерживаешься правил здорового питания. Следуешь рекомендациям диетологов и по утрам готовишь полезный завтрак. А на обед, полдник или ужин стараешься питаться только здоровой пищей… Но почему, несмотря на все старания, тебя не покидает чувство голода?

Как обмануть аппетит 2Предлагаю взять на заметку несколько простых уловок, позволяющих обмануть аппетит и справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть.

Как преодолеть чувство голода

Прежде всего, соблюдай правильный режим питания.

В твоем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса, которые могут состоять из яблока, йогурта или кефира.

В тему: «Основные правила питания для похудения»

Ни в коем случае не отказывайся от утреннего приема пищи. Твоему завтраку надлежит быть сытным и в нем обязательно должна присутствовать пища, богатая белками и пищевыми волокнами. Идеальный завтрак содержит кашу, яйцо, молочные продукты, соки, овощи и фрукты.

Пей воду. Вода помогает обмануть аппетит. Наполненный желудок создает ощущение сытости.

Тебе, наверняка, известно, что человеку необходимо выпивать 1,5 — 2 литра воды в день. Но только это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, кофе или соки из магазина.

Известно ли тебе, что ощущения при обезвоживании схожи с чувствами, которые ты испытываешь, когда хочешь есть? Поэтому частенько путая эти ощущения, ты вместо того, что бы выпить обычной водички, начинаешь очередной перекус. Не забывай об этом, и, для начала, выпей воды. А в воду, для разнообразия, можешь добавить пару листочков мяты или мелиссы, имбирь или лимон.

Перед тем, как в очередной раз что-нибудь съесть, задай себе вопрос: «Действительно ли я голодна?»

Возможно, это просто привычка есть перед телевизором.

Или ты не знаешь чем себя занять, скучаешь и решила съесть кусочек торта, чтобы как-то скрасить одиночество или поднять настроение.

Возможно ты испытываешь тревогу или стресс и считаешь, что вкусная еда поможет пережить эту сложную ситуацию.

В тему: «Как питаться при стрессе»

Верный способ отвлечь себя от поедания лишних калорий и обмануть оппетит — это вовремя переключить внимание на что-нибудь приятное, но не связанное с едой.

В тему: «Как похудеть навсегда»

Если же чувство голода не проходит — позволь себе небольшой перекус.

Стакан кефира, йогурт, яблоко или цитрус помогут обмануть голод и не прибавят лишние килограммы.

Француженки, чтобы не поддаться соблазну и не съесть лишнего, размещают на кухне зеркало. Для них это отличный сдерживающий фактор.

Как обмануть аппетит 1

Надеюсь, что эти несколько простых уловок помогут обмануть аппетит и сохранить стройную фигуру. Ну, а если в твоем арсенале есть другие эффективные способы перехитрить голод — буду благодарна, если ты поделишься ими с читателями в комментариях.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...
Диета-сенсация: минус 2,5 кг за 5 дней
Съедайте ежедневно 2 яйца на завтрак и вы достигните желаемого веса без особого труда! Диета—сенсация: минус 2,5 кг за 5 дней - подтверждение замечательного открытия современных ученых. Вы не поверите, но ...

Комментарии 16

  • Елена

    Мне вода как-то не помогает, а вот чай с сахаром — замечательно. Вообще что-то сладкое нужно, хотя бы немного.

    Ответить
    • Ирина

      Каждый по своему обманывает аппетит. Главное правило — не навредить! Елена, вы, наверняка знаете, что ВОЗ рекомендует в день съедать не более 50 граммов сахара. Это — 12 чайных ложечек.

      Ответить
  • Галина

    Обмануть аппетит можно и нужно, но как порой сложно. Спасибо за советы!

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Галина. Рада приветствовать вас на сайте.

      Ответить
  • Larisa

    Советы абсолютно правильные с точки зрения диетологии. Именно описанное питание и может привести к снижению веса. Но вставлю свои «пять копеек». Во время еды не следует спешить, есть нужно тщательно пережевывая и не торопясь. Желательно использовать небольшие тарелочки — в них еды кажется больше, чем на самом деле. Перекусы обязательны, как и питье воды.

    Ответить
    • Ирина

      Согласна, Лариса. В статье: «Основные правила питания для похудения» http://odriflik.ru/pohudet-prosto/osnovnye-pravila-pitaniya-dlya-pohudeniya есть рекомендации на эту тему: Используя не только маленькую тарелку, но маленькую ложку и вилку вы будете есть намного медленнее и, соответственно, сумеете насытиться маленькой порцией.
      Безусловно, в один момент кардинально изменить режим питания довольно сложно. Поэтому приучайте себя к новому постепенно.

      Ответить
  • вика

    ОХ КАК МНОГО СОВЕТОВ О ПОХУДЕНИИ В ИНТЕРНЕТЕ…
    И ВСЕ ДОВОЛЬНО ТАК ПРОСТЫЕ И ДОСТУПНЫЕ
    А САМОЕ ГЛАВНОЕ ЭФЕКТИВНЫЕ ЭТО Я ВАМ КАК ДИЕТОЛОГ ГОВОРЮ))

    Ответить
  • Ирина Лукшиц

    По поводу зеркала — Фаина Раневская говорила, что что бы не поправиться, надо есть перед зеркалом голой. Думаю, что точно эффективный способ:)

    Ответить
    • Ирина

      Фаина Раневская — большая оригиналка. Ее слова: «Если хотите похудеть — ешьте голой перед зеркалом» — известны многим. И если бы женщины следовали ее совету, то безусловно, стали бы стройными красавицами!!!

      Ответить
  • Алла

    Моя подруга всегда говорит: захотела кушать — попей водички… медленно. Спасибо за советы.

    Ответить
    • Ирина

      Пожалуйста, Алла. Очень разумный совет дает подруга. Я тоже так делаю. Когда уезжаю из дома на целый день — беру не еду, а бутылку с водой.

      Ответить
  • Лена Жабинская

    Шикарная идея про зеркало! А у меня подруга на холодильник вешала фотографию очень полной женщины, кушающей хот-доги. Говорит, помогало иногда руку отдернуть от ручки))

    Ответить
    • Ирина

      Фотография толстушку с хот-догом, на мой взгляд, должна подействовать устрашающе. От такой перспективы сразу пропадет аппетит! Уверена, кому-нибудь этот способ обязательно поможет обмануть аппетит.

      Ответить
  • Елена Картавцева

    Вспомнила, пока читала статью, один совет, который пробовала на себе, чтобы обмануть аппетит — это ела яблоки. Не знаю, как кому, но у меня после яблок аппетит, наоборот, усиливался. Кратковременно можно обмануть желудок водичкой, но все же не стоит издеваться над организмом. Есть определенный график приема пищи и его следует соблюдать.

    Ответить
    • Ирина

      Издеваться не стоит, спорить не буду. Себя нужно любить.
      Лучше питаться 4-5 раз в день. А между приемами пищи, если вдруг очень захотелось покушать, можно и водичку попить и низкокалорийный фрукт съесть.
      Существует множество приемов, как обмануть аппетит.

      Ответить
  • Ирина Лукшиц

    Отличные советы для тех, кто стремится омануть аппетит. Еще можно вдыхать вкусные ароматы — ваниль, корицу, апельсин, мяту. Они дают в мозг сигнал насыщения. Как раз вчера написала статью про эфирные масла для похудения.

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *