Похудеть просто

4 упражнения для плоского живота

Если ты читаешь эту статью, значит по прежнему полна решимости сделать животик  плоским и сексуальным.

Можно достичь хороших результатов, только в том случае, если ты уже перешла на правильное питание, регулярно проводишь кардиотренировки и не забываешь делать упражнение на втягивание живота.

Об этом была предыдущая статья. Ее можно прочесть, если нажать на эту ссылку: «Как сделать живот плоским быстро« .

Базовый комплекс представляют 4 упражнения для плоского живота. Но прежде, чем приступать к тренировке, обязательно ознакомься с полезными рекомендациями.

Рекомендации для продуктивного выполнения упражнений

Перед началом тренировки обязательно делай разминку.

Разминка убережет мышцы от травм и подготовит их к предстоящей нагрузке.

Изучи описание базовых упражнений и проделай их в медленном темпе, соблюдая все рекомендации.

Выполняя упражнение, сосредоточь свое внимание на мышцах, которые ты прорабатываешь. Это поможет понять и почувствовать технику их работы.

Занимайся на ровной твердой поверхности. Лучший вариант — коврик, постеленный на полу.

Не выполняй упражнения на диване или кровати — спина не должна прогибаться.

Если не хочешь придать объем мышцам не используй отягощения.

Запомни, для того, чтобы получить в итоге плоский живот, нужно соблюдать важное правило: главное — качество, а не количество, поэтому лучше сделать меньшее число повторений, но выполнить упражнение правильно.

Тренироваться лучше через день.

Исследования ученых показали, что мышцы помнят нагрузку 48 часов.

Выполняй упражнения в комплексе, в идеале, каждое по 20 раз в 3 подхода. Вначале, конечно, будет сложно, особенно если ты никогда не делала упражнения на пресс. Но ни в коем случае не отступай, прояви силу воли и упорство. С каждой новой тренировкой будет легче, а потом, ты даже станешь получать удовольствие от занятий, особенно, когда увидишь результат. А он обязательно будет виден!

4 базовых упражнения для плоского живота

1. Подъем верхней части торса в  положении лежа

Цель.

Тренировка верхнего отдела брюшного пресса.

И. П. Лежа на спине, положить согнутые в локтях руки за голову. Локти развести в стороны. Ноги согнуть в коленях и расставить на ширине плеч, ступни упираются в пол.4 упражнения для плоского живота

Выполнение.

На выдохе, поднять верхнюю часть туловища, задержаться на короткое время и на вдохе медленно вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

2. Подъем ног в положении лежа

Цель.

Прокачка нижнего отдела брюшного пресса.

И. П. Лечь на спину, плечи и шея расслаблены. Руки лежат на полу, начинающим можно держаться за неподвижный предмет, например, ножки  дивана. Ноги, согнуть в коленях и опереться ступнями в пол.4 упражнения для плоского живота 1

Выполнение.

На выдохе поднять ноги вверх, отрывая таз от пола,  стараться достичь максимального напряжения. Затем, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

3. Диагональное скручивание

Цель.

Укрепление косых мышц брюшного пресса.

И. П. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди.  Руки согнуть в локтях и положить за голову.4 упражнения для плоского живота 3

Выполнение.

На выдохе приподними левое плечо и постарайся локтем достать правое колено. Ненадолго зафиксируй положение, затем, на вдохе медленно вернись в исходное положение. Сделав необходимое количество повторений, смени  руку и ногу и проделай тоже самое с другой рукой и ногой.

4. Планка

Цель.

Благодаря этому замечательному упражнению ты укрепишь не только все мышцы живота, но и другие важные группы мышц. При правильном выполнении упражнения будут задействованы мышцы шеи, плеч, бедер, ягодиц, икроножные и грудные. Особенно полезно это упражнение тем, кто большую часть дня проводит сидя или ведет малоподвижный образ жизни.

И. П. Лечь на живот и принять положение — упор лежа. Упор должен быть на 4 точки — согнутые в локтях руки и пальцы ног. Тело нужно расположить так, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пяток.

Голову направить параллельно полу, взгляд — вниз. Локти расставлены на ширину плеч.4 упражнения для плоского живота 4

Выполнение.

Приняв исходное положение, напряги мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал и следи за ягодицами, они не должны подниматься вверх. Дыши произвольно и спокойно.

Помни, что твоя поза должна напоминать прямую линию.

Приняв исходное положение нужно продержаться 50-60 секунд, и после небольшого отдыха повторить планку 3-5 раз.

Это в идеале.

Так как в начале, это упражнение будет казаться тебе невероятно сложным, удерживай планку ровно столько, на сколько хватит сил.

Можно вставать на планку несколько раз в день, если, конечно, есть такая возможность, так ты сможешь быстрее продвинуться к осуществлению своей мечты о плоском животе.

Выполняй регулярно эти 4  упражнения для плоского живота и очень скоро твой пресс станет красивым и сексуальным. Успехов!

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как обмануть аппетит
По утверждению ученых проблемой лишнего веса страдают около 30% населения земного шара. Неумеренная тяга к еде не только портит фигуру и приводит к ожирению, но и серьезно вредит здоровью. Почему так ...
Основные правила питания для похудения
Все мечтают иметь красивую и стройную фигуру, но не все знают, можно ли сохранить стройность без жестких диет и изнурительных тренировок. Предлагаю вашему вниманию основные правила питания для похудения, которые позволят ...
Можно ли похудеть с помощью корицы
В наши дни корицу довольно активно применяют для борьбы с лишним весом. Думаю, вам, наверняка, известно, что этот чудесный  продукт способен предотвратить образование новых жировых клеток и расщепить старые. Подтвержден учеными ...
Какие сладости можно есть на диете?
Сахар в переводе с древнееврейского означает «вознаграждение, плата». Так и есть. Если нам хочется порадовать или утешить себя, мы выбираем что-нибудь сладенькое. А съедая вкусные лакомства терзаемся мыслью о том, что сладкое ...
Клюквенная диета: минус 2-3 кг в неделю
Клюква необыкновенно полезная и ценная ягода. Она содержит большое количество необходимых для здоровья витаминов, органических кислот и микроэлементов. Кроме того, клюква является сильнейшим природным антиоксидантом, защищающим организм от болезней и ...

Комментарии 4

  • Ирина Лукшиц

    Вроде все просто — бери и делай и будет красивый плоский живот. Здесь ключевое слово — делай! ( а не мечтай и не откладывай).

    Ответить
    • Ирина

      Очень точно подмечено! Чтобы живот стал плоским нужно потрудиться.

      Ответить
  • Женечка

    Планка в самом деле сложное упражнение. Вначале я могла простоять буквально несколько секунд и после все болело, но потом становится легче, мышцы привыкают. Есть еще хорошее упражнение для плоского живота. лежа на спине втягивать живот, только его делают на голодный желудок.

    Ответить
  • Саманта

    Любопытно было посмотреть какие упражнения вы предлагаете. Да, для начинающих это самое лучшее, А я тренируюсь уже давно, делаю более сложные упражнения и у меня действительно плоский животик

    Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *