Интересное и нужное

Как набрать вес — правильное питание

 На Земле немало женщин и девушек,  имеющих хрупкое телосложение.

Нередки случаи, когда они  комплексуют из-за своей  худобы и мечтают  поправиться, также страстно, как полненькие — похудеть. Но, скажу я вам, в ответе на вопрос, как набрать вес, правильное питание играет главенствующую роль. Ведь, вопреки расхожему мнению, поправиться гораздо труднее, чем похудеть.

  Правила питания для набора веса

● Первое и основное условие – питайтесь регулярно, 4-6 раз в день,  желательно в одно и то же время.

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

● Постепенно увеличивайте объем порций – это поможет вам набрать вес.

●  В вашем меню должны обязательно присутствовать белковые продукты.

На завтрак можно съесть сыр, яйца, творог. На обед – птицу, мясо, рыбу, бобовые. На ужин – кефир или любой другой кисломолочный продукт, молоко. Но помните, что избыток белка вреден, поэтому, не переусердствуйте.

Сладкие и мучные блюда исключите из основных приемов пищи. Сладкие десерты мешают всасыванию белков, которые служат основным строительным материалом организма, поэтому оставьте их на 2 завтрак или полдник.

● В  каждом основном приеме пищи соблюдайте формулу: белок + сложные углеводы + жиры. Какие продукты являются источником белка, вы уже знаете. Сложные углеводы это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и картофель. Из жиров лучше употреблять сливочное или растительное масло и не очень жирную сметану.

● Обязательно включайте в основные приемы пищи  продукты,  усиливающие выделение пищеварительного сока, это поможет усвоению белков, минералов и витаминов. К таким продуктам относятся салаты и овощные супы.

● Употребляйте фрукты между основными приемами пищи. Будет очень хорошо, если вы будете их включать во второй завтрак или полдник.

Выпивайте не меньше 1,5-2 литров жидкости в день.

● Компоты, кисели, соки, крепкий чай или кофе употребляйте в полдник или во время второго завтрака. Эти напитки затрудняют всасывание белков, которые вы будете принимать в основные приемы пищи.

● Ешьте неторопливо, тщательно пережёвывая пищу, так она лучше усвоится.

Помните о своем здоровье. Не злоупотребляйте  высококалорийными блюдами, в надежде быстрее поправиться. Жареное, выпечку, торты можно есть, но в ограниченном количестве, чтобы не навредить своему здоровью.

● Питайтесь разнообразно. Это улучшит настроение и повысит аппетит.

● Используйте больше натуральных  и свежих продуктов, они намного вкуснее и полезнее полуфабрикатов.

● Уделяйте больше внимания красивой сервировке. Благодаря красиво накрытому столу  повысится выделение пищеварительного сока и съеденная пища лучше усвоится.

Как набрать вес - правильное питание 1Садитесь за стол только, если вы голодны. Пусть очередной обед или ужин пройдут позже, но вы съедите всю порцию с аппетитом.

Пейте калорийные соки – виноградный, яблочный, клюквенный. Замените воду молоком, в рецептах каш и супов. Носите с собой орехи, изюм или семечки – они помогут вам набрать вес.

Чаще бывайте на свежем воздухе, делайте зарядку, пробежки. Небольшая физическая нагрузка улучшают в организме обменные процессы и повышают аппетит.

Полноценный ночной сон необходим для вашего здоровья и для хорошего пищеварения.

Обязательно бросьте курить. Никотин угнетающе действует на работу пищеварительных желёз. Отказавшись от курения, вы почувствуете повышение аппетита.

В ТЕМУ:  » Как  бросить курить. Советы. Народные средства»

● Садитесь за стол только в хорошем настроении. Старайтесь не расстраиваться по мелочам. Стремитесь видеть во всем только позитивное.

   Если вы будете соблюдать предложенные здесь советы, то через одну–полторы недели   привыкнете к изменениям в питании,  у вас появится аппетит и , как следствие, прибавится вес.

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Самые посещаемые статьи сайта:

Как общаться на корпоративной вечеринке
 Скоро, скоро Новый год. А значит не за горами и корпоративные вечеринки. Для одних праздничный вечер - это повод хорошо покушать и снять накопившееся за год трудовое напряжение. Для других возможность ...
Генеральная уборка перед Новым годом — как все успеть
Новый год необычный праздник — это сказка, ожидание чуда и детская вера в исполнение желаний. Но чтобы сказка удалась необходимо подготовиться к празднику заранее. И без наведения чистоты тут не ...
Как увеличить свои финансы — советы психолога
Многие люди хотят улучшить свое финансовое благосостояние, но не все знают, как это сделать и с чего начать. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, рекомендую пройти несложный тест и выяснить почему ...
10 способов привлечь и удержать деньги
Вы зарабатываете достаточную сумму, а деньги   уходят, как сквозь пальцы вода? Хотите разбогатеть, но не знаете ни одного реального способа заработать? 10 способов привлечь и удержать деньги помогут решить эту проблему. Читайте ...
Виды энергетических вампиров и способы защиты
Чтобы распознать энергетических вампиров необходимо знать, как они действуют. Если вы попали на эту статью случайно, то советую прочесть вначале предыдущую – "Как определить энергетических вампиров", а потом обязательно вернуться ...

Комментарии 7

  • Галина

    Действительно, столько советов как похудеть, а ведь у многих обратная проблема. Когда-то и для меня это было актуально, а сейчас вроде бы ничего. 🙂

    Ответить
  • Garmonia

    Да, действительно некоторые девушки очень сильно переживают из-за своей худобы. Надеюсь, что им поможет статья, и они найдут для себя что-то полезное.

    Ответить
  • Алла

    Спасибо за статью, это как раз для меня. Только вот проблема, что у меня нет аппетита, я просто не хочу есть….думаю, это нервы. Кто-то, когда нервничает ест много, а я, наоборот, не хочу ничего. Может что-то пьют для аппетита или лекарства какие есть?

    Ответить
    • Garmonia

      Алла, для повышения аппетита можно использовать отвары таких трав, как полынь, тысячелистник, золототысячник, аир, цикорий, подорожник и др. Горечи, содержащиеся в этих травах обладают раздражающим действием на слизистую желудка, что ведет к рефлекторному усилению аппетита. Травы Вы сможете приобрести в аптеке, там же можно купить уже готовый аппетитный сбор и принимать за 30 минут до еды. Повысить аппетит поможет имбирный чай.
      В некоторых странах принято подавать перед едой напитки-аперитивы, которые повышают аппетит и улучшают пищеварение. Для повышения аппетита будет вполне достаточно выпить 50-100 г некрепкого аперитива за 15-20 минут до еды.
      Здоровья, Вам и хорошего аппетита.

      Ответить
  • Людмила

    Спасибо, для меня это очень актуальная тема! Всегда была очень худенькой, а теперь уже + 6 кг!!!) В статье написаны на первый взгляд банальные вещи, которые мы и так знаем, но считаем, что нам все это не поможет! Вот в этом и весь секрет! Мы знаем, но ничего не делаем, все ищем какие-то другие пути. Я начала просто чаще и больше есть, все постепенно, начала заниматься фитнесом, стала больше спать, меньше нервничать и дела пошли в гору! В статье написано все очень верно, но, к сожалению, скорее всего большинство читателей просто прочитают и пойдут на другой сайт искать какую-то другую «волшебную» информацию о наборе веса…

    Ответить
    • Ирина

      Людмила, вы сами себе противоречите. Если в статье предложены эффективные методы для набора веса, то зачем здравомыслящему человеку искать что-то другое, не испробовав того, что уже предложено.

      Ответить

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *